三餐進食時間必須固定嗎，根據人體每天的熱量所需安排了三餐，還有吃飯的時間，但是現在大部分的人都是很忙，沒有時間吃飯的，下面看看三餐進食時間必須固定嗎及相關知識。
三餐進食時間必須固定嗎1
建議三餐都要進食，三餐時間相對固定，防止出現慢性胃病、低血糖等疾病發生。
三頓飯最佳吃飯時間
大家1天3次吃飯的最佳時間，往往早餐建議8點之前進行，午餐中午12-1點左右進行，晚餐建議晚上5-6點左右進行。
日常生活中每個人的生活習慣不同，生物鐘不同，進食的時間可以有所差異，但是建議三餐要規律，要定時定點吃飯，千萬不要飢一頓飽一頓。不按時吃飯可以導致胃病的發生，長期不吃早飯也可能會導致膽汁的淤積，誘發膽囊結石、慢性膽囊炎。建議晚餐的時間儘量提前，如果進食以後很快就睡覺，不僅會增加胃腸的負擔，有可能還會誘發反流性食管炎。
平時建議大家在吃飯的時候要挺直腰背，否則會導致胃腸道和食管受到壓迫，進而影響胃腸道的消化功能，兩頓飯的間隔時間最好爲4-6個小時，飯後不要立即工作或劇烈運動。
早餐：6：30-8：30。早餐是一天中的第一餐，也是最爲重要的一餐。經過一晚上，體內儲存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖現象。因此，早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質、碳水化合物的食物，當然也要適量攝入脂肪。
午餐：11：30-13：00。午餐是承上啓下的一頓，早上忙碌的工作後，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續工作。因此中午這頓要補充充足的熱量來讓人們保持工作效率。
晚餐：18：00-20：00。晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導致熱量過剩。但是晚餐離下一餐相隔12小時，中途難免會飢餓。因此，晚餐可以進食一些飽腹感強，熱量低的食物。
三餐進食時間必須固定嗎2
三餐時間吃飯的時間
1、早餐最佳時間段 7：00~8：30
作爲一天中第一次進餐，早餐非常重要。人體存儲的能量在經過一晚上自然消耗，需要從新在食物中攝取，所以，早餐要注重食物的質量，儘量多吃蛋白質豐富和碳水化合物豐富的食物，同時要避免高熱量和油炸食物。營養專家曾建議，早餐攝入熱量應占一天熱量的30%。
2、午餐最佳時間段 12：00~13：30
午餐不同於早餐，午餐更注重熱量。午餐食物更多樣化，菜餚上要以素菜爲主同時搭配一些葷菜，主食是午餐必須要吃的，粗糧搭配細糧是最健康的主食，而且午餐不只是營養方面，還要注重量，因爲午餐是乘載一天身體消耗最重要的飲食，要吃飽。
3、晚餐最佳時間段18：30~20：00
晚餐方面最好選擇一些低熱量、飽腹感強、富含膳食纖維的食物。 比如粗糧、果、蔬，切記千萬不要不吃晚飯。因爲晚餐之後離下一頓進食需要10多個小時，胃承受不了。
4、最佳上午加餐時間段：10:30以後
早餐和午餐之間最有飢餓感的就是10:30之後，這時候條件允許的話可以適當加餐。
5、最佳下午加餐時間段 15:30左右
下午加餐也就是我們通常說的：下午茶，可以選擇一些穀物食品和水果，飲品（開水、茶、咖啡）因人而異。
6、最佳晚上加餐時間段 21:00左右
晚上加餐也就是夜宵，夜宵時間應該在睡覺之前的兩個小時，21點左右比較合適。夜宵進食量要少，夜宵可以選擇易消化、低脂肪的食物爲宜，比如粥類。
擴展資料
合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。食量不可過多，也不宜太少，需要注意的是，計算食物的熱能與份量時要了解生熟有別。比如，熟雞的重量只有生雞的'80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。
此外，即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。要挑選養分相同但熱量相對較少的食物。據測算，青年男女一天的進食量大致如下;糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
三餐進食時間必須固定嗎3
5～6點
醒了也要多睡會兒
很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”。如果你在清晨五六點就早早醒來，可以稍微運動後回去睡回籠覺。
實在睡不着也可以閉目養神，或躺在牀上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證白天有旺盛的精力。
6點半
做伸展運動
中老年人每天早上簡單鍛鍊10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動爲主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。
7～8點
吃份高營養早餐
包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是，除了澱粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果，會更加健康。
10點
吃一小把堅果
中老年人應該在上午十點左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇。
11～12點半
享受“雜牌”午餐
午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時儘量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要儘可能豐富。
13點
小睡30分鐘
午飯後半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一小杯水，然後打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。
14點
喝杯綠茶
午覺醒來之後，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶對身體可是非常好。研究表明：綠茶能降低患癌風險。
15點
曬曬太陽
如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛鍊，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。
16點
來杯酸奶
下午4點，人的血糖開始升高，此時，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥麪包。
18～20點
與家人分享“慢”晚餐
晚餐一定要清淡，對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢嚥，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時光。
20點
站一刻鐘
吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發裏看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。
21點
提前刷牙
刷牙時間最好放在晚上9點，這樣可以保證自己晚上9點後，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。
22點
保持室內溫度平穩
人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點。科學研究顯示：臥室保持平穩溫度，不過冷也不過熱，可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險。家裏有地熱的，入睡前最好將房間溫度稍微調低一點；沒有地熱的南方人，還是裹緊被子或者貼上暖寶寶睡覺吧~
