規律鍛鍊對健康的好處，科學鍛鍊，要求運動強度爲運動時每分鐘的最大心率加上年齡等於170-180次;運動頻度爲每週3-5次，持續30-60分鐘。下面分享規律鍛鍊對健康的好處。
規律鍛鍊對健康的好處1
1、驅除憂慮，煥發精神。
煩惱的最佳“解毒劑”就是運動，沒有人能在健身或爬山做激烈運動時，還對剛纔發生的不快之事耿耿於懷。運動還能使大腦更加敏銳，這是因爲大運動量鍛鍊不僅新陳代謝加快，而且各臟器協調功能也增強。
2、減肥健美，改善胰島素抵抗。
肥胖常常伴隨着高血壓、2型糖尿病和血脂異常，這些都是心血管疾病的危險因素，稱爲胰島素抵抗綜合徵。研究發現，肥胖合併高血壓的患者若體重減輕1kg，收縮壓可降低2.5mmHg，舒張壓可降低1.7mmHg。美國的一項研究證實，每天用敏捷活潑的步伐行走l小時，可使2型糖尿病的發生降低一半。
3、促進心肌灌注，降低男性卒中發病風險。
日本京都大學對心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀況而定，運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以有氧運動爲主。平均隨訪70個月，經鉈心肌閃爍圖確認，54.8％的患者心肌灌注改善。
4、增強骨承受負荷，減緩骨質疏鬆。
1999年第三屆國際骨質疏鬆研討會上，美國骨科教授Frost介紹了骨質疏鬆的新概念--在神經系統調控下的肌肉質量(肌肉容積和力暈)是決定骨強度的'重要因素。肌肉負荷及牽張力(又稱機械性因素)對骨強度的控制作用，遠遠大於非機械性因素(如各種骨相關激素、維生素、鈣及其他礦物質、氨基酸、脂肪、骨相關細胞因子等)，前者對骨強度的影響可高達40％，後者僅決定3％-l0％的骨強度。
規律鍛鍊對健康的好處2
1、降低心血管疾病、糖尿病、某些癌症和高血壓等疾病的風險
2、增加耐受力、強度和柔韌性。
3、更樂觀和避免抑鬱症。
4、改善心理功能。
5、感覺充滿活力。
6、感受到歸屬感——體育中能夠得到樂趣和友誼。
7、增強自我形象。
8、減少體脂，增加瘠瘦組織（無脂肪組織）。
9、保持青春容顏、健康的肌膚以及改善肌肉彈性。
10、增大骨密度，降低成年人日後骨質流失的風險。
11、增加老年人的獨立性。
12、改善睡眠質量。
13、能使傷口更易癒合。
14、減輕經期狀況。
15、提高抗感染能力。
規律鍛鍊對健康的好處3
1、減少憂鬱更快樂：
改善對血清素、壓力荷爾蒙的敏感度。
2、強化肌肉、骨骼：
增加肌肉吸收胺基酸能力。
3、降患慢性病風險：
改善胰島素敏感度，降血壓、血脂。
4、保護皮膚老化：
增加產生天然抗氧化劑能力。
5、改善大腦功能：
刺激激素產生，促使腦細胞生長。
6、可以減輕疼痛：
有助提升身體，的耐痛能力。
