蛋白質身體含量低有啥症狀，蛋白質是維持生命活動的重要物質之一，是人體所必需的營養元素。體內缺乏蛋白質就會對身體造成多種危害，那麼你知道蛋白質身體含量低有啥症狀嗎
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1、人體缺乏蛋白質會出現免疫力低下的情況
但攝入的營養不足，導致蛋白質缺乏時，人體的抗成就會因爲合成的物質不足從而使人體抵抗疾病的能力下降，這時你會發現你比旁邊的人更容易患流感，或者是其他的疾病，如果非常容易患病的你就是要考慮自己是否是缺乏蛋白質了。
2、人體缺乏蛋白質會出現骨質疏鬆的情況
衆所周知，人體骨骼的硬度主要是由鈣，鎂等多種礦物質組成的結果，但是骨骼同樣也有韌性，而韌性主要是由骨膠原蛋白等有機物負責，人體一旦缺乏蛋白質，就會導致骨膠彈原蛋白合成不足，那麼骨骼的韌性就會下降，從而會變得鬆脆易折，所以當人體出現骨質疏鬆的情況時就需要補充蛋白質了，一般中老年人比較常見。
3、人體缺乏蛋白質會出現肥胖紋
好皮膚是因爲膠原蛋白和彈性蛋白組合的結果，一旦缺乏皮膚，就會變得非常的脆弱，而且如果受到外力拉扯時，就會很難復原，這就是肥胖紋的來源，所以當身體出現肥胖紋時，就是要補充蛋白質了。
4、兒童缺乏蛋白質會出現佝僂的情況
兒童佝僂也經常說是直不起腰，患有這種疾病的兒童，一般是無法保持直立的姿勢的，而造成這種情況的主要原因是體內缺乏蛋白質，無法爲肌肉提供力量，所以經常容易出現肌肉無力的情況，這時家長就一定要給兒童補充足夠的蛋白質了。
5、人體缺乏蛋白質會增加患糖尿病的機率
人體的胰島素是能夠有效控制血糖上升的關鍵激素，也是能夠有效降低糖尿病患病機率的重要因子，但是胰島素的合成是一定需要蛋白質的參與的，如果體內一旦缺乏蛋白質那麼患糖尿病的風險就會提高，因此，想要預防和治療糖尿病，那麼給身體補充足夠的蛋白質是非常必要的。
由此可見，人體缺乏蛋白質所帶來的危害是非常多的，所以當人體出現以上這些症狀時，就一定要知道自己是時候該補充蛋白質了。另外在日常的飲食當中，也可以多吃一些像雞蛋，瘦肉等富含蛋白質的食物，這些也能夠滿足人體對蛋白質的基本需求。
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缺乏蛋白質身體會出現哪些症狀？
1、肌肉鬆弛
肌肉鬆弛主要是因爲身體蛋白質含量不足，導致缺乏彈性，又或者是過度運動，蛋白質以及脂肪提供不足使肌肉鬆弛。
2、大量掉髮
一個人體內缺乏蛋白質，頭髮韌度下降，會有分叉，脫落等現象。主要是因爲蛋白質是構建身體細胞的原料，包括毛囊。若長時間得不到足夠的蛋白質供應，頭髮吸收不到營養就無法牢牢固定在頭皮上，會枯萎並且脫落。
3、容易疲乏
缺乏蛋白質會使血液中的血紅蛋白含量偏低，此時身體氧氣獲取能力也會下降，當氧氣不足易出現疲勞乏困等現象，就算睡眠足夠也會讓精神狀態變差。
4、容易生病
免疫細胞是由蛋白質組成的，若長時間缺乏蛋白質，免疫系統功能下降，身體抵抗外來病菌的能力也會跟着降低，身體就容易反覆生病。
補充蛋白質可以多吃哪些食物？
1、牛奶
部分普通食品同樣富含蛋白質，特別是牛奶。牛奶作爲常見的乳製品，價格不高，沒有對乳糖物質不耐受這種情況，喝牛奶是不錯的選擇。早餐用牛奶搭配麪包可以提供足夠能量。
裏面除了有蛋白質可以獲取，還能提供微量元素，鈣質，這樣身體需要的營養獲取量充足，對健康有促進作用。當然，其他的乳製品同樣有這方面的作用，包括羊奶、酸奶、奶酪等，可根據自己的需求，愛好等適當補充。
2、雞蛋
蛋白質不單純可以從肉類食物中獲取，平時還可以通過吃雞蛋的方式來滿足需求。雞蛋作爲價格便宜，營養價值高的食品，深受人們的喜愛，可塑性較強，煎蛋、水煮蛋、滷蛋等都較爲美味。
每天吃上一個雞蛋獲得的好處多，能提供蛋白質增強抵抗力，當然，也有較強的飽腹感，還能獲取益智健腦的成分。因此，想要提供蛋白質促進健康，可以利用雞蛋做成各種美味佳餚。
3、魚肉
魚肉的蛋白質含量約爲18%，而且魚肉所含的蛋白質都是完全蛋白質。這類蛋白質的特點是含必需氨基酸的種類齊全，數量充足，比例合適。而且魚肉纖維比畜肉纖維細而軟，魚體水分比肉類多，故魚肉較畜、禽肉更易消化，建議成年人每日攝入魚肉類不超過100克，對健康有很大的益處。
很多魚的`烹飪方式都以清蒸爲佳，這樣吃不但營養豐富，而且味道鮮美，適宜食慾欠佳的人羣食用，而且如果是剛生產的新媽媽，多吃清蒸魚還有助於下奶。
4、蝦類
蝦的營養價值極爲豐富，其中所含的蛋白質佔比例的16.8%。可以滿足人體的必需氨基酸。蝦中含有豐富的鎂元素，這種礦物質對心臟活動具有重要的調節作用。且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。建議成年人每日攝入蝦肉海產類不超過100克。
蝦要燒或蒸，這是確保蝦充分營養和鈣不流失的最好方法。蝦背上的蝦線，是蝦未排泄完的廢物，如果吃到口內有泥腥味，影響食慾，所以應除掉。
5、雞肉
雞肉作爲一種動物性食物，裏面含有豐富的優質蛋白質，蛋白質含量爲20%左右，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的來源最主要的食物之一，雞肉對一些營養不良，畏寒、怕冷、乏力疲倦這種，效果都是非常好，把它作爲一種常見的補品，是性價比非常高的一種食物。鮮嫩多汁的雞肉適合多種烹調方法，而清蒸最能保留其鮮味和營養。
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一、體質虛弱易疲勞
有的人一天到晚精力旺盛，原因一般有兩個，第一是人體內的維生素B族充裕，磁流體發電較爲通暢；第二是身體蛋白充裕，肌肉收縮強有力。有些人行走沒勁兒，很容易疲勞，有些人腰挺不起來，這全是人體欠缺蛋白的狀況。我們的骨骼需要肌肉把它拉申起來，因此人體的蛋白不足，肌肉就長不起來，腰也挺彎曲。常常服食分享蛋白質粉，能夠 提升身體需要的蛋白營養元素，推動骨骼和肌肉的生長髮育，有着身心健康健壯的人體。
二、人體抵抗能力弱
當蛋白欠缺時，人體的人體免疫系統便會太弱。有些人得病便會減肥成功，實際上耗費的不但是人體脂肪，而主要是蛋白。得病時，身體要很多的蛋白轉換成抗原，因此得病時要很多補充蛋白。
三、貧血、血壓低
貧血一般 需要補充蛋白、鐵和維生素B族。貧血的人一般 血壓較低。血壓低的人便是人體欠缺營養元素的主要表現，用什麼方法能改進血壓低呢？第一要補充蛋白、維生素B族，另外還需要健身運動，由於健身運動能使心臟的能量提升，血管便會有延展性，身體所補充的營養成分便會採用心臟、血管裏，人體纔可以強壯起來。而分享蛋白質粉能夠 防止心血管疾病的產生，提升密度高的蛋白膽固醇，協助血管維持健壯、頗具延展性和流順順暢。
