蔬菜：每天5種不算多吧，西紅柿、辣椒、黃瓜、大頭菜、扁豆，有的家庭一日三餐所食蔬菜何止這5種，如果每盤菜中都有3種蔬菜，三盤菜就已經有9種了。
糧食：每天只吃一種糧食的，該屬於不良飲食習慣了。大多數家庭每天至少要吃3種以上糧食，如麪食、大米、豆類或其他雜糧。如果吃八寶粥，就是8種糧食。
水果：大多數家庭在餐桌上至少可看到2種水果，每天吃3、4種水果的家庭比比皆是。
蛋、肉、奶、豆：每天都要吃，或任選其二，或每種都少吃一點。
這四大主要版塊的食物就可達到20種，再加上堅果、調料等其他可食之物，一天吃20種以上的食物是輕而易舉的事。
準媽媽知道了，在孕期如果缺乏營養素，可能會有不良的妊娠結局。好辦，使勁吃就是了。但準媽媽可能還不知道，維生素或無機鹽及微量元素攝入過多，也會影響到胎兒生長髮育，甚至發生畸形。大劑量的維生素A也可引起齶裂、無腦等先天畸形。
需要提請注意的是：各種營養素之間的比例適宜，纔不致產生抵抗作用，引起不良後果。
