養生應該吃的食物

養生應該吃的食物1

1、紅棗

因爲女人特殊的生理條件，所以很多女性朋友都會有貧血的問題，而紅棗是天然的補血的食物，多吃紅棗對預防貧血有好處，同時春天是人體肝氣早旺盛的時候，而人體的脾胃及消化功能會較差，吃紅棗可以調理女性的脾胃。

2、韭菜

春季女人的陰氣過重，因此需要保養陽氣，而韭菜是適合保養人體的陽氣的一種食物，同時韭菜含有豐富的蛋白質，脂肪和多種對人體健康有好處的維生素，春季多吃韭菜具有提神，養胃的作用。

3、春筍

春筍可以說是素食第一品，春筍不僅好吃而且營養豐富，春筍中的植物蛋白，糖類，胡蘿蔔素的含量都是非常高的，此外還含有很多氨基酸。同時還含有豐富的纖維素，而纖維素不是一種可以促進腸道健康，幫助消化的物質，因此對於需要減肥的女性朋友來說，春季吃春筍更有刮油減肥的功效，

4、葡萄乾

女人都喜歡吃點小零食，而葡萄乾是最適合女性當零食吃的。葡萄乾具有益氣，補血的功效，因此女人日常常吃葡萄乾就能預防貧血，由其是對於那些經常會有頭暈目眩的女性朋友來說，吃葡萄乾更能緩解這樣的症狀。

5、糯米

糯米有溫補脾胃的功效，春季很多女性都會有脾胃氣虛的問題，而如果常吃糯米做成的糕點的話，就能補充體力，由其是對於那些腹瀉的朋友來說，春季吃糯米更能促時腸胃的健康。

6、蔥，蒜，姜等調味品

蔥，蒜，姜不僅是日常常見的調味品，同時能促進食慾，殺菌防病，由其是春季的時候常吃這類調味品還能預防各種呼吸道感染疾病。

7、櫻桃

櫻桃味美多汁，是很多女性最喜歡吃的水果，其實櫻桃的鐵含量是相當高的，因此女性常櫻桃就能起到一個補血的作用。中醫認爲櫻桃性溫，味微酸，是一種很好的補中益氣的水果，同時具有健脾胃的作用。所以櫻桃是最適合女性朋友在春天吃的一種水果。

8、菠菜

雖說一年四季都可以見到菠菜，但是春季的菠菜是最好吃的，也是最有利於女性的身體健康的。春天吃菠菜具有解毒的作用，同時對於一些經常會有煩燥情緒的女性朋友來說，吃菠菜還能舒緩情緒呢?

9、龍眼乾

龍眼乾又稱桂圓，是一種益氣補腎的水果，在很多地區，都有女性做月子吃龍眼乾養生的習俗，其實龍眼乾不僅適合女性在做月子的時候吃，更適合春季吃，春季人陰氣過重，此時吃點龍眼乾就可以促進陰陽的平衡。

養生應該吃的食物2

養生應該吃什麼

甘草杏

飲食不規律、經常口乾的人適合吃“甘草杏”組合有很好的生津止渴作用，能緩解口乾舌燥，對飲食不規律造成的“食火”也很有效。

阿膠棗

阿膠被譽爲補血上品，但味道稍差，大棗具有氣血雙補的性質，而且果肉甘甜，能改善阿膠的口感，這兩種食物搭配，可以起到補氣養血的作用。

川貝枇杷糖

川貝可以潤肺化痰、枇杷葉可以宣肺排痰、薄荷具有清涼闢穢功用，當你在街邊、建築工地、有人吸菸的空氣污濁環境中，可以吃一顆川貝枇杷糖保護肺臟，經常感覺咽痛、咽癢或用嗓多的人也適合吃。

涼茶

雖然涼茶的配方有很多種，但通常都以清熱解毒、涼血瀉火、清暑養陰類草藥組成，例如夏枯草、菊花、金銀花等，可以解暑、去火、緩解疲勞。手腳容易冰涼、胃寒、陽虛、大便不成形的人不宜喝。

九制陳皮

食慾差、餐後腹脹、容易積食、有痰的人適合吃九制陳皮以陳皮爲主要原料，陳皮所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液分泌，排除腸管內積氣，增加食慾，對於改善現代人運動少造成的胃腸動力低非常有效。每次食用量不要超過兩湯匙九制陳皮含有苦味物質，吃多了容易使味覺麻痹，再吃飯時反而會食慾下降。

龜苓膏

經常加班熬夜、容易上火、便祕、有痤瘡的人適合吃，正宗的龜苓膏以名貴的鷹嘴龜和土茯苓爲原料，再加上生地黃、蒲公英、金銀花、菊花等藥物精製而成。這道小零食可以驅除火氣、滋陰補腎、消除暗瘡、潤腸通便，適合經常熬夜、陰虛有熱、痤瘡、皮膚瘙癢、上火、便祕的人羣。

茯苓餅

對於脾胃虛弱、在體內積攢了過多的廢物、以及肥胖來說，茯苓可是個多面手，既可以健壯脾胃控制廢物生成，又可以化解已經生產出來的廢物。另外，因爲茯苓有利水作用，還可以改善四肢水腫、小便不暢的症狀。

固元膏

固元膏的成分是：補血的阿膠、紅棗，潤燥的冰糖，再加上補腎的黑芝麻、核桃，使這道零食大大增加了補益的作用和範圍，可以精、血、脾、腎同補，對提升元氣大有益處。

養生的其他注意事項

多喝白開水

各種飲料如汽水、果汁、可樂等含較多的糖分及電解質，過多攝入除了對孩子的`牙齒髮育不利，還會影響到孩子的食慾和消化功能，引起超重和肥胖。從營養學觀點看，白開水對健康最有益。白開水進入人體後可立即進行新陳代謝，有調節體溫、輸送養分及清潔體內毒素的功能。

2.飲食要講究營養均衡

現在人體對營養的需求量較大應補充鮮魚、鮮肉、鮮蛋、豬肝等，或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物來取代肉類。此外，五穀類也不宜少吃。

養生應該吃什麼？關於養生必吃的食物小編就蒐羅到這裏了。天氣乾燥的日子裏，大家可要照顧好自己哦。

養生應該吃的食物3

夏至節氣吃什麼好?夏至節氣到，天氣雖不是一年最熱，但也讓人受不了。合理飲食可以降溫消暑，那麼夏至節氣養生吃什麼食物呢?夏至節氣養生多吃生津四寶：西瓜、桃子、苦瓜及蓮藕!

一、桃子

眼下鮮桃上市，愛吃桃子的人又可以大飽口福了。中醫認爲，桃具有補中益氣、養陰生津、潤腸通便的功效，尤其適用於伴有氣血兩虧、面黃肌瘦、心悸氣短、便祕、閉經等症狀的人，常吃桃子可以強身健體、延年益壽。雖然桃子營養豐富，富含膠質物。現代醫學研究發現，桃子含有較高的糖分，有使人肥美及改善皮膚彈性，使皮膚紅潤等作用。對於瘦弱者，常吃桃子有強壯身體，豐肌美膚作用。

大家都知道，桃子表面有一層細密的絨毛，有些人會把皮剝掉。其實桃皮富有果膠，很有營養，而且口感又好，剝掉就很可惜。這裏有幾個小竅門，可以將桃子表面的絨毛清洗得很乾淨。

1、將桃子用水淋溼，抓一撮細鹽均勻塗在桃子表面，輕搓幾下，放在水中浸泡片刻，最後用清水沖洗幾遍。

2、桃子不要沾水，用乾淨的刷子在桃子表面刷一遍，再放入鹽水中清洗。

3、可以用鹼水浸泡片刻，不用搓，桃毛就能掉下來。

二、苦瓜

苦瓜味苦性寒，《本草綱目》稱其有“清邪熱，解勞乏，清心明目，益氣壯陽之功”。它不但富含膳食纖維，能延緩食物中糖類的吸收，而且維生素C含量也居瓜類之首，約爲黃瓜的6—9倍。此外，苦瓜的胡蘿蔔素、核黃素與鈣、鐵、磷等礦物質的含量也很豐富。

傳統醫學認爲，苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩;熟食養血滋肝，潤脾補腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽，能緩解熱病煩渴，中暑發熱，痢疾、痱子等。有些人爲了減輕苦瓜的苦味，會用開水煮。但要注意，苦瓜遇熱時間太長，雖然能去苦味，但維生素C的損失也會很嚴重。因此，用水焯苦瓜時間要短，或者採用浸泡法。即將苦瓜切片，放入冷水中浸10分鐘左右，既減少苦味，又不失營養。除了做涼拌苦瓜，還可以將新鮮苦瓜洗淨、切碎、榨成汁喝。

三、西瓜

我國民間早有一句諺語：“熱天吃西瓜，不用把藥抓”。西瓜性寒，味甘，歸心、胃、膀胱經，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效，常吃些西瓜能清火解熱。

西瓜的生津作用不僅是指瓜瓤，還指最表層綠色的西瓜翠衣和白色的瓜皮。把表層堅硬的西瓜翠衣削下來，開水中沖泡5分鐘，加入適量冰糖，就成了防暑佳品。白色瓜皮部分，切條，加少量米醋、鹽、糖，在炒鍋中微炒，成了疏肝利膽的開胃菜，更適合酒後保肝應用。

四、蓮藕

蓮藕中含有豐富的黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內的膽酸鹽、食物中的膽固醇、三酰甘油結合，使其從糞便排出，從而減少脂類吸收。蓮藕散發出一種獨特清香，含有鞣質，有健脾止瀉的作用，能增進食慾，促進消化，開胃健中，對胃納不佳、食慾不振者尤爲適宜。蓮藕中含豐富的鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素及澱粉，能補益氣血，增強人體免疫功能。蓮藕中含有豐富的單寧酸，有收縮血管作用，可用於止血。中醫認爲蓮藕能涼血散瘀、止血而不留瘀，是熱病血證的食療佳品。

蓮藕性平寒而味甘，能清熱生津、潤肺及涼血等作用，富含的粗纖維能潤腸通便，B族維生素、葉酸和微量元素鐵、鋅等能促進口腔黏膜上皮修復。常喝蓮藕排骨湯能防治口腔潰瘍，但要選孔多、皮白的老蓮藕。這亦是家庭常用的湯水。

養生應該吃的食物4

1、玉米

冬季，大魚大肉成了不少民餐桌上的主食，這也爲心血管健康埋下了隱患。此時，應該多吃點玉米。由於玉米富含亞油酸，具有降低血脂、軟化血管、降低血壓、促進微循環的作用，具有防治動脈粥樣硬化及心血管疾病的效果。

2、黃豆

由於冬季天氣逐漸寒冷，人們衣着較多，皮膚很輕易出現衰竭的現象。而黃豆富含大豆異黃酮，這種植物雌激素能改善皮膚衰竭。此外，黃豆還能降低高脂血症患者血液中的壞膽固醇的同時，不影響血液中的好膽固醇，有很好的降脂效果。

3、紅薯

天冷的時候，人體新陳代謝下降，加之戶外活動減少、年底工作壓力增大等原因，很多人會感到神疲乏力，吃東西沒有胃口。這個時候，吃點紅薯有助於補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰。

4、大豆

大豆的營養成分比較齊全，其中蛋白質是“完全蛋白質”，含賴氨酸較高，能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。中醫認爲，大豆味甘，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。

5、大白菜

大白菜性溫味甘，入脾胃經。有溫胃益氣、驅寒防風的作用。對於胃脘冷痛，腹部怕涼，小腹疼痛，排便不暢有改善作用。

6、黑豆

黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，比豬腿肉多一倍還有餘。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸佔50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。中醫認爲，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能。

7、生薑

生薑性熱，味辛，有溫暖、發汗、止嘔、解毒、溫肺等作用。

8、香菇

香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及遊離氨基酸、膽鹼、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

9、山羊肉

山羊肉性熱、入脾腎經，有溫腎助陽、強腰健骨的作用。

10、鱸魚

鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認爲鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細膩，是最好的品鱸魚季節。

11、大蔥

大蔥味辛，性溫，具有發汗解表，溫中祛寒的作用。主要用於外感風寒，發熱寒戰，頭痛鼻塞，咳嗽，咳白痰，胸悶氣短等呼吸道症狀。

12、小米

小米性平偏溫，味甘，甘味色黃入脾，能和胃溫中。小米粥常用於小兒脾虛泄瀉，老人氣虛乏力，產婦產後補養。

13、鯽魚

鯽魚性溫，味甘，能補脾益氣、溫中下氣、利水消腫、補血通乳。鯽魚含不飽和脂肪酸，常吃鯽魚不僅能健身，還能減少肥胖，有助於降血壓和降血脂，使人延年益壽。

14、黃豆芽

黃豆芽是大豆在水中浸泡發芽的產物，在這個過程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白質結構變得疏鬆，蛋白質的消化率和生物效價提高，維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加，成爲理想的高營養蔬菜。黃豆芽味甘、性涼，入脾、大腸經，具有清熱利溼、消腫除痹、祛黑痣、治疣贅、潤肌膚的功效，對脾胃溼熱、大便祕結、尋常疣、高血脂有食療作用。

養生應該吃的食物5

便祕介紹便祕(constipation)是指排便頻率減少，一週內大便次數少於2～3次，或者2～3天才大便1…[詳細]便祕的病因|便祕的症狀|便祕的治療|便祕的預防搜索：便祕高血脂介紹由於脂肪代謝或運轉異常使血漿一種或多種脂質高於正常稱爲高脂血症。脂質不溶或微溶於…[詳細]高血脂的病因|高血脂的症狀|高血脂的治療|高血脂的預防搜索：高血脂

白領是一羣從事着相同類型工作的人，主要特點就是基本上是坐在辦公室裏，手裏不斷的拿着筆，一邊敲着鍵盤，一邊拿着電話，雖然不用像體力勞動者要風吹雨淋，也不用像老闆一樣有很多的應酬，但是，敲不完的鍵盤，接不完的電話和寫不完的記錄，就是白領的工作狀況的寫照。

因爲白領們的工作狀態主要是以坐着爲主，一般很少有機會運動，因此，白領人羣也是亞健康比較多的人羣，很多白領又因爲有很大的生活和工作壓力，生病的也很常見，但是，令白領困擾的是，真是病不起，因爲一生病就要請假，一請假就要扣工資，一扣工資，生活就會受到影響，所以，都市的白領們多學一點養生的知識還是非常必要的。其實，養生並不難，重要的是做個有心人，俗話說：最好的藥物是食物，只要飲食上合理搭配，養成良好的生活習慣和飲食習慣，一定可以讓白領們健康渡過冬季。

那哪些食物最有利於白領冬季養生呢？接下里給大家介紹一些，希望能夠對大家有幫助。

1、木耳養生又養腎。冬季養生重在養腎，按照五行說，冬季屬於腎，主水，腎是一個人的命門，人的元氣駐紮在腎，因此，腎氣足的人看起來精神百倍，而腎氣弱的人，看上去無精打采，很容易疲勞，白領們要應對每天的工作，必須要精力充沛，所以，要補足腎氣。木耳就是補腎很好的食物，木耳生吃熟吃兩相宜，而且，現在因爲飲食的原因，很多白領也會出現高血壓、高血脂等，木耳還有調節血壓、降低血脂的作用。

2、吃“三冬”養生。三東既是冬甘蔗、冬瓜、冬棗。這三種食物都是冬季的時令食物，一些白領冬季在辦公室裏很容易出現頭暈、氣躁、乏力的情況，吃一些甘蔗很有幫助，甘蔗不但能補血潤燥，還有提神的功效。而冬棗是補氣血的，多吃冬棗會讓氣血更加旺盛，緩解手腳冰涼的情況。而冬瓜是一種蔬菜，營養價值也非常豐富，尤其是它富含纖維素，可以有效的減少脂肪在腸道的吸收，緩解便祕，降低血脂都非常有效。

3、蓮藕。冬季天氣乾燥，室內和室外往往有很大的溫差，北方更加明顯，所以，人很容易上火，多吃一些蓮藕，就能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。並且，蓮藕還有收縮血管的功能，多吃蓮藕還可以補肺養血。，最好選用新鮮的蓮藕，因爲鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，還含有豐富的蛋白質、各種維生素、礦物質及豐富的膳食纖維，對防治便祕非常有幫助，還可以促使身體的毒素的加速排出。