如何科學飲食健康生活

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如何科學飲食健康生活？我們每天都需要攝入一定量的食物，飲食與健康的生活一直都是我們所追求的。接下來就由小編帶大家詳細的瞭解下如何科學飲食健康生活的相關內容。

如何科學飲食健康生活1

飲食方面：

早餐要吃的精一點，因爲身體吸收狀況最好的時間是在上午，早餐一定要有營養，比如牛奶、雞蛋等。午餐要吃飽（最好是七八分飽），因爲下午活動量比較大，要充分的滿足人體需要的各種營養；晚餐一般不要吃的太多，在睡覺前一般不要吃東西，這樣會給胃帶來很大的負擔。

飲食中粗細糧要搭配，多吃蔬菜，合理的吸收營養，少吃肉，根據自己的身體狀況選擇食物，不要過多的攝取調味料，吃飯是要坐下來靜下心來吃，並且要細嚼慢嚥，不要過多的吃一些辛辣的食物，重要的一點是：多吃水果。根據不同的季節和身體情況選擇水果，時間一般在飯後的一個小時爲最佳。飯後不要進行劇烈的運動，吃完飯應該散散步在休息，特別注意一些食物不能同時食用,否則會引起中毒。

科學的生活方式：

積極的鍛鍊身體，每個人都要堅持的鍛鍊身體，提高自己的免疫力，爲健康打下良好的基礎，在一天中鍛鍊的黃金時間是17：00-20：00根據自己的情況選擇鍛鍊方式。

要養成早睡早起的習慣，睡覺的姿勢也要健康一般爲右側。平時活動量大的最好後午休的習慣，這樣在後半天的工作和學習中才會有充分的精力。要儘量的少抽菸、喝酒，不要長時間的看電視和電腦。還要注意個人的衛生。

生活中可能還有一些細節的問題沒有提到，我們在不斷的學習中總結並且要借鑑別人的健康的生活方式，使自己的生活方式更加健康和完美。

當今的時代，物質生活可謂是非常的充足，人們就應當更加的關注健康，提高生活質量，提高整個社會的健康指數，從我做起，爲健康吶喊，擁有一份幸福的人生。

如何科學飲食健康生活2

民以食爲天，食養纔是養生的大道

“民以食爲天”是中國人常說的一句話。人類的生命活動需要不斷地從外界吸收、補充營養物質，而食物便是營養物質的主要來源。無論何時，人類都離不開食物，如果人類失去了食物對人體能量的補充，那麼生命將無法得到延續。

《黃帝內經?髒氣法時論》中講道：五穀爲養，五果爲助，五畜爲益，五菜爲充，氣味合而服之，以補精益氣。這裏的“五穀”就是我們吃的稻米、小麥、玉米、小米和黃米，也就是我們通常所說的五穀雜糧；“五果”是指我們Ft常生活中常吃的桃、李、慄、杏、棗，這些水果可以輔助性地爲人體提供所需的營養；“五畜”就是我們食用的肉類，包括豬肉、羊肉、狗肉、雞肉，這些肉類對人體都有非常好的'補益作用；“五菜”指的是各式各樣的蔬菜，它們對人體營養可以起到補充的作用。所以，五穀是養命的，五果是幫助你消化的，五畜是起到補益作用的，五菜是起到補充作用的。由此可見，食物在人的生命過程中佔據着何等重要的位置。

祖國醫學認爲，脾胃是人體的後天之本，經過飲食調理以保養脾胃纔是養生延年之大道。隨着四季氣候的變化而調和食味，搭配營養，便可以防止疾病，達到養生保健的目的。因此對於我們來說，食物就是最好的醫藥。在治療的疾病過程中，常以先食療、後藥餌爲宜，此方法對老年人尤爲重要。老年人因多有五臟衰弱、氣血損耗的病況，加之脾胃運化功能減退，故先以飲食調治更易取得用藥物所難獲及的功效。

當然，食物作爲我們維持生命活動的基礎，並不是簡簡單單地攝取就行了。怎樣合理地對食物進行搭配，通過什麼樣的方式來進食，餐後應該通過哪些活動來幫助消化食物，這都是我們養生過程中的重要環節。讓食物發揮其最大的營養補充效果，才能達到我們養生的目的。

要做到科學飲食，在通常情況下我們要注意四個搭配：粗細搭配、葷素搭配、生熟搭配、幹稀搭配。

粗細搭配是指在日常膳食中，我們要將傳統的穀類物質和一些粗雜糧搭配起來食用。在日常生活中，我們喜歡食用一些經過細加工的穀類，如精米、精麪粉等。這些食物雖然口感細膩，但是由於在加工過程中很多營養物質都被流失掉，長期食用便會造成營養缺乏。而一些粗雜糧如玉米、蕎麥、小米、薯類、豆類，雖然口感比不上細糧，但它們所含的營養物質全面，特別是人體所需的維生素和微量元素，大部分都要靠這些食物來補充。因此在食用細糧的同時經常搭配些粗糧，我們對食物營養的攝取才會均衡，身體的健康才能得到保證。

如何科學飲食健康生活3

科學飲食

均衡與適量是科學飲食的基本內容。早餐一定要吃好。而且，穀類，水果，蔬菜等都要均勻的分配於三餐之中。

少量多餐

一次大量進食後，身體會分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過來，吃的少，餐次多，就向好的方面發展。