瘦身減肥水果早餐讓你吃出美麗吃出健康，一日之際在於晨，早餐是很重要的，經過一晚的休息，早晨是身體吸收營養最好的時候，很多人爲了減肥不吃早餐是不利健康的，合理搭配早餐是可以既達到瘦身結果，也不會影響健康，下面請看瘦身減肥水果早餐讓你吃出美麗吃出健康的介紹。
瘦身減肥水果早餐讓你吃出美麗吃出健康1
一、美味的減肥瘦身早餐食譜
1、豆漿早餐
原料：只需要大豆,做法：這個需要在前一天晚上將豆漿泡好，早上在用豆漿機炸成豆漿，這個操作非常簡單，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了。除了黃豆以外，還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養也比較高。我們都知道女人常喝豆漿好處很多，它不僅可以預防婦科疾病，而且它裏面還含有碳水化合物和蛋白質類的食物，營養豐富。很多人都喜歡吃豆漿沾油條，千萬別這樣吃，這樣吃很不健康。
2、牛奶早餐
材料：牛奶和蘇打餅乾
做法：如果是從超市買的牛奶可以直接喝，加熱也行，這樣十分方便。如果是鮮牛奶，那就必須煮5分鐘，只有這樣才能保證細菌會被殺死。吃的時候需要注意的是，必須先吃蘇打餅乾然後再喝牛奶。這款早餐營養很豐富，它裏面含有豐富的鈣、維生素D等物質，包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。牛奶還含有酶，這種物質也有助於減肥。
3、果蔬早餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治做法：不需要放油，用不粘鍋煎蛋，然後再取兩片全麥切片面包，可以按照個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
4、玉米早餐
原料：玉米粉2茶匙、牛奶1茶匙、麥片1茶匙做法：將以上介紹的所有材料用開水沖泡即可。如果你感覺這樣吃不飽的話，你可以在前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上用微波爐熱一下做成玉米羹就可以了。玉米含有豐富的膳食纖維，它是粗糧中的最佳保健品，它不僅可以促進人體消化的能力而且對瘦身也有很好的效果。
二、簡單有營養的有效瘦身早餐食譜
1、希臘酸奶
希臘酸奶熱量超低的，而且這種酸奶不含任何脂肪成分，就是說你不管怎麼吃都不會發胖的，早餐吃的話，在添加一些杏仁和一些水果等高纖維食物都是不錯的。
2、冰沙
夏季的話，早餐吃冰沙也是不錯的，蔬菜和水果的冰沙都是很好的早餐，不但冰涼而且又有纖維和營養哦，可以前一天晚上做好，第二天帶去公司哦。
3、綠茶配雞蛋
習慣早餐喝咖啡的MM們，從現在開始放棄咖啡吧，用綠茶來代替吧，綠茶可以加快你的新陳代謝，在配上一顆雞蛋，雞蛋內的蛋白質和營養成分跟麪包和奶酪是相等的，但是卻不會發胖。
4、穀物
穀物是指的玉米、大米、大麥和小麥等穀物混合的一種食物，可以搭配牛奶一起食用，但是在選購的時候要注意選擇低脂肪高纖維的。
5、燕麥
燕麥是這五款內纖維含量最多的哦，而且燕麥還能改善人體的消化能力，只要你堅持吃一個禮拜你就可以很大的感覺到身材的變換，而且燕麥還能煥發皮膚以及頭髮的光澤。
三、可助你快速瘦身的營養早餐
1、早餐選擇全麥麪包與牛奶
現在麪包的種類還是比較多選擇，如果是選擇脂肪含量少的，也要有營養，全麥麪包加牛奶，會比較健康，或者是可以自己製作營養三明治，加上蛋以及蔬菜，還可以補充營養。
2、早餐要是選擇蔬菜加水果
這也是營養滿分的選擇，就是蛋白質含量較少，是很容易導致能量的缺失，要是一週當中吃個一兩次就好，要是經常這樣吃的話，是不利於減肥，還可能導致營養不均衡。
3、早餐選擇粥類食物加小菜
要是屬於含有多種類的粗糧粥，可以進一步提高粥的營養價值，不過，要是屬於鹹粥類，可以加點肉末，使得粥裏面增加蛋白質，還是很好的選擇，也是適合減肥，千萬不要選擇節食。
注意：上面關於早餐的搭配是適合每個人，並不僅僅限於想要減肥的人，如果你正在處於減肥階段，想要通過吃早餐來瘦身的話，這樣的早餐搭配，是有助於減肥瘦身的。
四、讓你吃出健康與美麗的瘦身早餐
1、黑豆漿
材料：黑豆60克、淨水500毫升。做法：將黑豆洗淨後用淨水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放進豆槳機裏攪碎。用過濾袋將豆渣濾出，豆漿加熱燒開即可。
2、玉米麪糊
材料：玉米麪200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。做法：玉米麪對進涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。倒進燒開水的鍋裏，把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進往，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。
3、番茄菠蘿汁
材料：番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。做法：番茄洗淨往蒂切成塊狀備用，菠蘿洗淨切成塊狀備用。將番茄、菠蘿放進果汁機中，倒進白糖，再加進適量水，一起打成果汁，完成後往渣即可飲用。
4、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯，加進冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。
5、牛奶燉花生
材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。做法：將銀耳、枸杞子、花生米洗淨。鍋上火，放進牛奶，加進銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時即可。
6、檸檬汁拌蘋果
材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。做法：蘋果、秋梨往皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。檸檬汁加進蜂蜜一起放進碗中，調成檸檬蜜汁。
瘦身減肥水果早餐讓你吃出美麗吃出健康2
健康減肥早餐原則：
一、優質蛋白質
雞蛋、酸奶都是營養豐富，而且價廉的優質蛋白食品。
雞蛋在你洗臉漱口的時候就水煮幾分鐘，酸奶直接飲用，無需耽誤額外時間。優質蛋白質的作用，構造人的身體：蛋白質是一切生命的物質基礎，是機體細胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補的主要原料。人體的每個組織：毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成，所以說飲食造就人本身。讓早上有活力，不能缺少優質蛋白質。能量不高，但營養價值高。
二、高膳食纖維
上面一週的早餐中，都是薯類食物，這類的食物不僅維生素和礦物質很高，更是膳食纖維含量高，膳食纖維是加快腸道蠕動，輕鬆排便，讓腸道順暢，起到排毒養顏作用。而且用的烹飪方式是蒸。例如蒸紫薯的功效：蒸或煮着吃紫薯，可以更多的保留其中豐富的維生素，而且不建議大家烤紫甘吃，因爲烤制過程會破壞紫甘裏的維生素C等營養成分。
紫薯富含的β-胡蘿蔔素，黏蛋白、膳食纖維和花青素，以及其他多種維生素礦物質，是減肥人士的合適選擇。還具有降血脂。降膽固醇的作用。其中紫薯裏中富的花青素是一種強有力的抗氧化劑，能夠保護人體免受自由基等有害物質的損傷，還能增強血管彈性、促進血液循環。蒸的紅薯中含大量黏液蛋白，黏液多糖等，它們能保持人體心血管壁的`彈性，防止動脈粥樣硬化的發生。潤腸通便、減肥效果好。
喜歡吃烤紅薯的人可以去超市或菜市場選購新鮮乾淨、表皮光潔的生紅薯，自己用微波爐烤，這樣的烤紅薯是“放心紅薯”。再例如山藥，這可是減肥的好東西。含有大量的消化酶，能促進蛋白質和澱粉的分解，幫助消化，提高人體新陳代謝，減少皮下脂肪的沉積，避免肥胖，被稱爲“零脂肪主食”。
換句話說，就是山藥特別能刮胃腸道的“油水”，有降脂清腸的功效，對血脂、血壓、膽固醇“三高”的心血管患者來說，平時多吃山藥這類根莖食物取代部分主食，對身體健康有莫大的裨益。早上起來把洗好的薯類直接扔進蒸鍋，15分鐘左右就可以熟。也無須佔用很多時間，只要放進鍋裏後，你再做其他的事情，一點都不耽誤。
三、維生素和礦物質
早上吃水果很好。方便、省時。洗洗就可以入口吃。更重要的是能量很低，對於肥胖人羣最推薦吃。
四、行動起來就是最好的!
簡單的也需要大家動動手來操作，在操作的過程中也是一種消耗體能的好機會，也起到減肥的作用，再加上吃這些低脂肪，高蛋白，高膳食纖維的食物，健康減肥不是問題。
下面來看看小編給你推薦的瘦身早餐類型吧。
全麥食品：一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麪粉面包、八寶粥、黑米麪包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。在起牀後的1小時內可吃適量全麥食品，並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。穀類能提供穩定的熱量，而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，並且維持血糖正常。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。
日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調料，大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。外國風味的瘦身食品，讓你有不一樣的感覺!
全麥麪包，低脂牛奶：這是再家常不過的營養瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。
煮玉米，綠豆粥，醬菜：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;媽媽煮的綠豆粥熱一下就着醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是瘦身主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。
煎蛋三明治，蔬菜水果汁：用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。
