十大營養食物排行榜，我國消費者健康和環保意識正不斷增強，綠色健康食品成爲大部分消費者首選。每個人都希望擁有一個健康的身體，十大營養食物排行榜就能幫你找到健康。
十大營養食物排行榜1
1、ω-3脂肪酸雞蛋
ω-3脂肪酸雞蛋富含必需的不飽和脂肪，有益於大腦和心臟的健康，對於大腦細胞的正常發育和維持至關重要，這些蛋是營養豐富的高蛋白食品，蛋黃有助於降低膽固醇。
2、紅酒
紅酒是很多人喜歡喝的一種健康飲品，是一種自然發酵的果酒這種果酒對人體的好處很多，平時適量的喝一些紅酒能夠降血壓降血脂以及預防心臟病的功效。其中的SOD活性特別高，有抗氧化美容的功效。
3、番茄
番茄是日常生活中一種健康的蔬菜，很多人都喜歡吃番茄炒雞蛋。番茄的功效也很多能夠起到清熱解毒和抗癌的作用。有豐富的胡蘿蔔素以及維生素成分補充人體需要的營養元素，被稱爲蔬菜之冠。所含的蘋果酸或檸檬酸，能夠有助於消化。
4、三文魚
三文魚是一種蛋白質營養豐富的食品，含有高質量的蛋白質和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，防治心血管疾病。含有DHA成分能夠預防老年癡呆等症狀。多吃三文魚可以有助於保護血管的彈性降低血壓，適合那些高血壓患者。另外吃三文魚有助於大腦、神經和眼睛的發育。
5、藍莓
藍莓是水果中一個比較好的健康食品。營養價值非常的豐富被稱爲黃金漿果。外觀是紫色的含有花青素，能夠增強視力，具有活化視網膜功效。藍莓富含維生素C能夠預防心臟病還能夠抗癌降血糖等功效是一種健康的食品。
6、燕麥
燕麥是很多人早上會吃的一種健康食品，是一種低糖高營養的高能食品。其中含有膳食纖維熱量比較低不會發胖。能夠降低膽固醇，預防心老血管疾病。經常喝一些燕麥粥能夠預防便祕。含有鈣和鋅等礦物質是一種補鈣的健康食品。
7、西蘭花
西蘭花是一種味道鮮美比較好消化的綠色蔬菜，其中含有蛋白質和維生素等多種營養元素能夠促進血液循環，預防癌症的健康食品。在世界公認十大健康食品中西蘭花富含鈣物質可以補鈣適合缺鈣的人羣食用。
8、堅果
堅果是一種營養豐富的食物，比如杏仁和開心果以及板栗等食物，含有豐富的蛋白質和維生素成分能夠增強體質，預防癌症和血管病的功效。另外經常吃一些堅果還能夠明目健腦。松仁被稱爲長壽之果，杏仁被稱爲抗癌之果大家可以適當的吃一些。
9、菠菜
菠菜是一種能夠補血扥綠色蔬菜，適合那些貧血和有夜盲症的人羣食用能夠補充人體需要的營養元素和葉酸。是世界公認十大健康食品之一。含有大量的植物粗纖維能夠有助於消化，經常吃菠菜還能夠抗衰老降低中風的危險。
10、綠茶
綠茶是很多男士喜歡喝的一種健康飲品，其中含有茶多酚、咖啡鹼、等營養成分能夠起到抗氧化以及預防癌症的功效。經常喜歡吃肉和吃一些油膩東西的朋友可以喝一些綠茶能夠清腸胃消食，對身體好處很多平時可以多喝一些。
十大營養食物排行榜2
1、西瓜
西瓜富含維生素a、b1、b2、c,葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、穀氨酸和精氨酸等,有清熱解暑、利小便、降血壓的功效,對高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的.輔助療效。西瓜雖好,但中醫專家認爲,西瓜屬寒性食物,易傷脾胃,所以脾胃虛寒、平常有慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用過量,否則會損傷脾胃而引發消化不良或腹瀉。另外需要提醒的一點是,夏天感冒發燒的患者常常藉助進食西瓜來補水、退燒,但是因爲它屬於甘寒食物,不宜用於風寒感冒及感冒初期,特別是患有畏寒、無汗等症狀者不宜食用。
2、菠菜
菠菜富含鐵,鐵是人體造血原料之一,是女性經期時應該食用的最佳食品。經常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人,可遠離缺鐵性貧血。菠菜中含有豐富的蛋白質,可促進身體發育,使人精力旺盛。另外,菠菜可以清理腸胃中的熱毒,避免便祕,保持排泄的通暢。缺乏維生素a會導致眼睛乾澀、看東西模糊,而菠菜中的胡蘿蔔素在體內會轉化成維生素a,可降低視網膜退化的危險。還有,菠菜中豐富的維生素a、c和b族維生素可以幫助人從焦躁不安的狀態中走出來,趕走緊張的情緒,改善憂鬱的心情。
3、雞蛋
雞蛋是母雞生下的蛋,裏面有蛋黃和蛋清,其中的蛋清是一種高蛋白的物質,我們通常說乳清蛋白就是雞蛋清裏含有的。同時,雞蛋裏還含有多種氨基酸,是身體需要的。吃雞蛋有助於益智,讓頭腦變得更聰明。雞蛋中含有非常豐富的卵磷脂,對於肝臟有保護的作用和再生的功效,還能夠提升人體的抵抗力和免疫力。另外,雞蛋含有豐富的維生素和礦物質,可以延緩衰老。另外,研究發現硒有助於預防癌症,而雞蛋中也含有豐富的硒,因此,經常吃雞蛋對預防癌症是非常有幫助的。
