吃什麼可以生髮養髮

吃什麼可以生髮養髮，大家都希望擁有一頭烏黑亮澤的秀髮，這需要我們日常對頭髮進行保養，經常染髮，燙髮都會對頭髮帶來傷害，那麼，我們該怎麼養髮呢？下面分享吃什麼可以生髮養髮。

吃什麼可以生髮養髮1

1、豆類

豆類，它們對頭髮真的有用嗎？答案是肯定的，豆類，比如芸豆和扁豆，是健康頭髮飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭髮生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭髮脆弱易斷。布蘭德，美國營養協會的另外一位發言人建議每週食用3—4杯扁豆。

2、低脂牛奶

低脂牛奶，如脫脂奶，酸奶，使礦物質鈣的豐富來源，鈣是促進頭髮生長的重要礦物質。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個蛋白都屬於高質量的蛋白質。爲了頭髮健康着想，應該在早上出門時在包包裏塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。爲了獲得鋅和W—3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

3、家禽類

雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀髮。缺乏足夠的蛋白質，或者是攝入低質量的蛋白質，會使頭髮分叉；嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮顏色改變。家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質，能夠被機體有效的吸收利用。

4、蛋類

不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭髮更健康。蛋類是你所能找到的最好的.蛋白質來源之一。此外，蛋類含有生物素和維生素B—12，這兩者對美麗秀髮都非常重要。

5、全麥（谷）

讓你的牙齒開始撕咬全麥（谷）吧，包括全麥麪包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量，午餐後，晚餐前幾個小時食用。

吃什麼可以生髮養髮2

1、海帶

頭髮質素和所含有的角質成分，要從含硫的蛋白質中吸取，而蛋白質又是使頭髮產生光澤的重要物質。

海帶中除含有碘、鈣、硫之外，還含有鐵、鈉、鎂、鉀、鈷、磷、甘露醇和維生素B1、B2、C等多種物質。這些營養物對美髮皆大有裨益。

海帶中富含維生素A，可使頭髮光潤有彈性。

2、雞蛋

雞蛋中有大量的蛋白質和很多維生素以及礦物質，其中雞蛋清中含蛋白質最多，約爲12%，此外雞蛋清中還有一定量的核黃素、尼克酸、生物素和鈣、磷、鐵等物質，包括蛋白質在內的很多物質都是頭髮生長所需要的養分。

除了富含有益頭髮生長和頭皮健康的維生素H外，鐵尤爲重要，有助於給發囊提供更多的血氧，促進頭髮生長。

3、黑芝麻

它是我們生活中的黑髮食物。花青素是黑芝麻的黑色成分，多含在種子外皮的細胞液裏面。根據臨牀實驗，黑芝麻的花青素有助增加免疫力，以及防止癌細胞增殖的優點。花青素的好處還不止於此，吃一段時間的黑芝麻之後，就會發現頭髮變得又黑又亮，原來是花青素在髮根發生作用。

黑芝麻的準木質素，雖然只佔百分之一，但是它的強大抗氧化能力卻是無與倫比的。

4、核桃

含有豐富的磷脂，可增強機體細胞活力，促進造血機能及毛髮的生長。常吃核桃，對乾裂性或角化性皮膚病、皮膚早衰、脫髮和白髮具有很好的療效。

核桃中的歐米茄，三脂肪酸含量很豐富，並且維生素H和E含量也是很多，這些物質可以保護細胞dna受損，經常吃可以讓頭髮光澤亮麗。