吃不胖的主食有哪些，飲食減肥是很多人首選的減肥方式，飲食減肥不僅可以保持正常的碳水攝入，同時還能吃的健康，也有不少人想要知道吃不胖的主食有哪些呢？下面一起來盤點吃不胖的主食有哪些。
吃不胖的主食有哪些1
1、薏苡仁
薏苡仁，又叫薏米，味甘淡，性微寒，有健脾、補肺、清熱、利溼的作用。薏苡仁煮粥食用，其所含蛋白質遠比米、面高，易消化吸收，對減輕胃腸負擔、增強體質有益。薏苡仁還能治療水腫、癰膿、風溼痹痛等病。現代研究證明，薏苡仁有抗腫瘤、增強免疫力、降血糖等功效。
2、燕麥
燕麥含有豐富的聚葡萄糖，是可溶性纖維，會吸附膽汁酸，降低膽固醇的合成與吸收，降低總膽固醇及低密度膽固醇水平，預防心血管疾病的發生。燕麥中的可溶性纖維有助於維護腸道健康，可增加糞便體積，避免便祕發生。
3、玉米
玉米營養豐富，含有大量蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質、不飽和脂肪酸、卵磷脂等。其中，有一種尼克酸對健康非常有利。但玉米中的尼克酸不是單獨存在的，而是和其他物質結合在一起，很難被人體吸收利用。在做玉米的時候有個小竅門-----加點小蘇打就能使尼克酸釋放出來，被人體充分利用。
快速減肥的方法
1、週末短期絕食法
在不用工作的週末進行短期絕食，可以使體內接近放空狀態，體重不用說，就連心情也會變得很輕鬆。不過要注意是不能勉強。同時，還要攝取適量水分，肚子變空了，喝點粥或蔬菜汁也沒有影響。
2、晚7點至早7點絕對禁食
這也是一種短期絕食。晚上7點前吃完晚飯後，直至第二天早上7點什麼都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾，而效果也相當不錯。
3、8小時節食制
所謂8小時節食制是指，早餐至晚餐須在8小時內吃完，其他時間不能吃任何東西。例如，早上7點半吃早餐的話，就必須在下午3點半用晚餐。白天就只在這段時間進食，簡單方便。這也是種配合人體自然消化活動的一種方法，確實會對體重產生一定影響。但不需要每天都這樣，一週有個2、3天就OK了。
4、替換節食法
早餐食用香蕉及酸奶，晚餐則吃西紅柿，像這樣選用有減肥效果的食材，來替換1天中的一頓或兩頓。這是一種雙管齊下的減肥法，既有減肥食材的作用，又有減少卡路里的作用，減肥當然能早日實現。
5、拒絕碳水化合物
我們平時食用的米飯、麪包、意麪等碳水化合物，熱量都很高。拋棄這些，改爲以沙拉及肉類、魚類等爲主的進食，肯定能感受到自己變輕了。但是突然就完全不攝入這些，恐怕很難做到，所以用粥、糙米及全麥麪包過渡過渡也不失爲一種辦法。
吃不胖的主食有哪些2
1、粗糧南瓜粥
南瓜熱量低，即使臨睡前吃也不會發胖，而且富含豐富膳食纖維和果膠，除了飽腹感好外，還可以有效吸附腸道中代謝廢物、致癌物質亞硝酸，尤其是不想身體發胖可以吃粗糧南瓜粥。
2、黑麪包
黑麪包用小麥谷蛋白做成，富含豐富抗炎因子和膳食纖維，經常吃有益於腸道中的益生菌生長。
3、燕麥片
燕麥片幫你清除腸道中有害物質，這也是一種吃了不會胖的食物，爲了使得自己的身體不發胖，建議在日常飲食上多吃燕麥片。
4、馬鈴薯
馬鈴薯是最有營養天然瘦身食物，不含脂肪、膽固醇、熱量低，吃了不會胖可以適當多吃些馬鈴薯。
什麼食物好吃不胖
1、香蕉
不論是在沙拉還是在水果奶昔中，都可以見到它的身影，正是因爲香蕉綿密的口感，可以使飽腹感增強。專家認爲，香蕉冷凍後再打成冰沙減肥效果更好，而且當中的糖分能持續供給身體所需，早上吃下之後也讓飽腹感延長到午餐時間。
2、土豆
研究發現，蒸煮的土豆能夠爲身體帶來持續的飽腹感，勝過一頓自助餐，最好的食物就是土豆沙拉。
3、湯
許多人都知道，在吃飯前先喝湯有助於防止過量飲食。營養學家也指出，大多數湯品中成分含量最高的就是水，因爲份量足夠，所以能讓人獲得不小的飽腹感，從而不容易吃得過量。但是湯中調味不可過多，越清淡越健康。白湯就不要喝了，多半都是脂肪哦。
4、碗豆
營養師建議，不只是要攝取蛋白質，膳食纖維也不能忽略，而碗豆中含有健康的膳食纖維與豐富的蛋白質，而且很容易獲得飽腹感。如果正餐沒吃飽，可以嚼點豌豆，就可以避免想要吃甜點或宵夜的慾望了。
5、海帶
研究發現，加入海帶的湯品更能滿足食慾，而海帶也能提升菜品的口味，使食物鮮美。海帶除了營養價值高以外，熱量也非常低，就算吃多了也不容易卡路里超標。
6、希臘酸奶
希臘酸奶的`蛋白質是一般酸奶的的三倍，營養價值很高，是減肥的必備之需。除此之外，因爲經過處理，希臘酸奶的口感更加綿密，濃郁的口味也讓它備受許多女生喜愛，更易讓人有飽腹感。大家在超市買酸奶時，不妨尋找一下帶有“希臘酸奶”字樣的產品。
7、爆米花
爆米花因爲膨脹而產生的空氣更容易飽腹，而且爆米花本身也富含一天所需全穀物含量的50%，有益飲食均衡。如果想吃的話，建議自己用煎鍋製作健康爆米花，少油少糖，不要購買市面上加入了過多糖分的版本。
8、牛油果
研究發現，餐點中加入牛油果的話更容易獲得飽腹感，還可以減少其他食物的攝入份量。牛油果本身也非常天然健康，建議可以把牛油果切成大的塊狀，加入堅果和少許調味來食用。
9、開心果
吃開心果時需要一個一個慢慢剝殼，當進食速度放慢時，人更容易飽腹，也不容易吃得過多，而且開心果中富含的蛋白質也很適合運動後做適量的補充。
