吃什麼食物能幫助減肥最有效

吃什麼食物能幫助減肥最有效呢？如今的人生活水平越來越高了，吃的也越來越好，但是也很多人因爲體型肥胖感到煩惱，很多都會選擇以健身的方式來減肥，還有利用食物來減肥，那麼吃什麼食物能幫助減肥最有效呢？下面一起來看看吧！

吃什麼食物能幫助減肥最有效1

1、橘子

熱量：43大卡/100克

橘子富含維生素C，可以使人體在運動過後迅速進入新陳代謝狀態，燃燒脂肪。橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞，再加上含有降低人體脂肪的食物纖維 以及容易產生飽足感，所以有減肥功效。橘子內側薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進通便和降低膽固醇。

2、哈密瓜

熱量：34卡 /100克

哈密瓜是“瓜中之王”，哈密瓜含有豐富的A、B、C等，其含有的脂肪酶有助與分解脂肪。哈密瓜還有豐富的抗氧化劑類黃酮，它能抵抗三酸甘油酯的形成，抵 抗肥胖。但專家提示：雖然哈密瓜具有許多功效，對人體很有益，但是哈密瓜性涼不適合吃的過多，以免導致腹瀉。

3、西蘭花

熱 量：33卡/100克

西蘭花能給人體提供一定量的維生素C，使人體在運動過後能充分燃燒脂肪。西蘭花含有大量抗氧化劑，如維生素A，維生素E及類胡蘿蔔素等，是一種有效的抗 氧化物，能有效抵抗自由基，阻止脂肪形成。另外，西蘭花還屬於高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，降低血糖，有助保持窈窕身材。

4、苦瓜

熱量：18卡/100克

苦瓜熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝的功效。苦瓜具有強大的排毒功效，可以加快消脂速度。苦瓜可以降低體內的血脂和膽固醇含量，利尿降火，消除身體水腫，讓身材更加緊緻。

5、雪梨

熱量：73卡/100克

雪梨富含B族維生素，能夠推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量，具有去脂降壓的功效。雪梨的果膠含量很高，有助於消化、通利大便，因此亦能清除體內毒素和多餘的水分，促進血液和水分新陳代謝，有利尿、消水腫作用。

6、獼猴桃

熱量：56克/100克

獼猴桃富含維生素B1和維生素C，有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用，提高新陳代謝率。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維，能夠增加飽腹感，以及有助腸胃蠕動，排出體內廢物，防便祕。

7、檸檬

熱量：35卡/100克

檸檬中含有大量維生素B1等，有助脂肪燃燒和血糖的分解，具有去脂降壓的作用。檸檬中還含有大量水溶性維生素C，有抗氧化作用，抵抗自由基的生成，阻止脂肪堆積。

8、紅薯

熱量：99卡/100克

紅薯富含維生素C，有助於燃脂。維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量，是良好的抗氧化物。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪堆積。紅薯含有水溶性膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，幫助排便。

9、西瓜

熱量：25卡/100克

西瓜被稱爲“瓜中之王”，西瓜富含維生素C，對於燃脂有很好的幫助作用。另外，西瓜含有豐富的葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素等物質，很好地 抵抗自由基的生成，防止脂肪堆積。西瓜又不含脂肪和膽固醇，熱量較低，可以使大便通暢，最後達到瘦身的效果。

10、芝麻油

熱 量：898卡/100克

芝麻油含有特別豐富的'維生素E，維生素E是一種脂溶性維生素，是最主要的抗氧化劑之一，減少皮下脂肪的堆積。芝麻油含有不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸具有 “不聚脂”特性，不僅自身不再內臟及皮下沉積，而且能夠阻止脂肪沉積，所以可避免發胖。由於芝麻油的熱量過高，所以建議各位減肥的妹子每次只吃2~4克即可。

11、玉米

熱量：106卡/100克

玉米有豐富的維生素E，能促進新陳代謝，促進食物的消化吸收，清除體內廢物，避免毒素在腸胃堆積。玉米的纖維素含量很高，食用玉米有助於排便、預防便祕。

12、草莓

熱量：30卡/100克

草莓主要的營養價值體現在其維生素C含量非常高，對於促進新陳代謝有着良好的作用。草莓富含果膠及纖維素，能夠促進胃腸蠕動、有利消化、消除便祕。草莓能夠自然地清除體內的重金屬離子。

13、三文魚

熱量：133卡/100克

三文魚含有非常豐富的維生素D，它有助瘦素生成，抑制食慾，在進食後產生飽腹感。三文魚中含有大量的不飽和脂肪酸，所以不會造成造成脂肪堆積，而且還會阻止脂肪形成。

14、糙米

熱量：332卡/100克

糙米是維生素B6的主要來源之一，有助於體內蛋白質的順利代謝，可避免在減肥過程中連肌肉一起減掉。糙米中含有大量的纖維素，其胚芽能夠改善腸胃機能，促進新陳代謝以及排毒，而且糙米的熱量相對較低，所以是減肥的好幫手之一。

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一、雞胸肉

很多人認爲在減肥的過程當中不能夠吃肉，所以就會吃大量的水果蔬菜，而忽視了肉類的攝入，最終會導致減肥的過程變得無比艱難。實際上在減肥的時候，雞胸肉是一個良好的幫手，雞胸肉的蛋白質含量豐富，熱量低，有助於促進肌肉生長，提高基礎代謝率。

二、堅果

減肥的時候也可以適當的吃一些堅果，減肥並不意味着不攝入油脂，只不過要求儘可能優質的油脂攝入。堅果當中含有比較多的不飽和脂肪酸，所以每天吃一些堅果可以增加飽腹感，增加不飽和脂肪酸的攝入。

三、綠色蔬菜

當然了，想要減肥有效果，綠色蔬菜是必不可少的，每天都需要吃500克及以上的綠色蔬菜，這樣可以增加膳食纖維的攝入，從而促進腸胃的蠕動，並且對於控制熱量，避免其他的過多熱量攝入有很大的幫助。

四、菌菇食物

菌菇類的食物在生活當中非常普遍，尤其是銀耳，木耳，金針菇，香菇等常見的菌菇類的食物，在生活中佔據着非常大的比例。其實用菌菇食物來烹飪，味道會比較鮮美，可以增加減肥過程當中的幸福感，並且熱量非常低。

五、粗糧

在減肥的時候，爲了避免過多的碳水化合物轉變形成脂肪，大家要有吃粗糧的意識。相比較於精緻的碳水化合物，粗糧的代謝速度會更慢，並且它的升糖指數比較低，不會直接轉化爲脂肪，比較常見的粗糧，有紅薯，玉米，穀物類食物等。

其實在減肥過程當中可以吃的食物是非常多的，只要大家有意識避免高油高鹽，高糖食物的攝入，多吃水果和蔬菜，補充優質的蛋白質，多吃粗糧，就能夠起到好的減肥效果。