皮膚長痘飲食要注意什麼

常說病從口入，那就從飲食做起吧。

其實很簡單：三多兩忌。

一多：多吃含鋅含鈣食物。鋅可增加抵抗力，加速蛋白質合成及細胞再生，並促進傷口癒合，而鈣能安撫神經。含鋅豐富的食品很多，如玉米、扁豆、黃豆、蘿蔔、蘑菇、堅果、肝臟、扇貝等。牛奶則是補鈣的首選。

二多：多吃維生素含量多的食品。特別要注意補充維生素A、B2、B6、C、E。因爲維生素A對肌膚有再生作用。而與鋅協作時不僅能抑制上皮細胞增生和毛囊過度角質化、還可調節汗腺分泌，減少酸性代謝物對皮膚的侵蝕。

維生素C能有效地修復被暗瘡損傷的組織。維生素B2及B6則可參與精代謝蛋白質和促進脂肪代謝，加速細胞生物氧化，平復暗瘡。作爲美容大使的維生素E的養顏作用更是不用說了。 含維生素A的食品大致有菠菜、生菜、杏子、芒果、動物肝臟、魚肝油、魚卵;豆油、堅果和菌藻類如木耳、猴頭菇則含豐富的維生素E;而含維生素B2、B6的`食物，多集中在綠葉蔬菜、魚類中。

三多：多吃粗纖維食品。可促進腸胃蠕動加快代謝，使多餘的油脂儘早排出體外。此類食品有全麥麪包、粗糧、大豆、筍等。

一忌：忌肥膩厚味。中醫認爲暗瘡源於過食肥甘，所以應儘量少吃肥肉油煎等油膩食物及高精食品。

二忌：忌辛辣溫熱。因爲辛辣食物易刺激神經和血管，容易引起暗瘡復發。同時含刺激性的咖啡、狗肉等也要避免食用。

有利於治暗瘡食品

豆漿：直接飲用有助暗瘡消退。

黃豆芽湯：將黃豆芽洗淨加適量水先用大火煮沸後再用小火煮30分鐘，連湯食用。

蒜汁：將大蒜壓汁，倒入溫水中洗臉，對暗瘡有明顯治療效果。

檸檬汁：將檸檬榨汁倒入溫水中洗臉，可減少皮脂分泌，清爽消炎。

意見

醫學認爲，皮膚是人體的一個器官也是健康晴雨表。如果皮膚出現異常，表明身體代謝出了問題，需要調整。而小痘痘的出現，醫學上稱爲暗瘡，主要是由於流通於全身的激素刺激了皮膚表面的皮脂腺，進而分泌出過多的油脂，吸引許多細菌快速繁殖，導致皮膚產生化膿反應，形成暗瘡。要中和過盛的激素就必須調節飲食狀況。因而，保持科學飲食，纔是保障肌膚健康、消除痘痘的關鍵。

戰勝痘痘，該怎麼吃?

美女們都向往光潔無暇的皮膚，視臉上的痘痘爲人生頭號大敵，恨不能像修圖軟件的「磨皮美白」一樣一抹了事。長痘期間，這不敢碰，那不敢吃，生怕吃錯了東西會加重痘痘。那麼，吃東西到底會對痘痘有影響嗎?

海鮮

看到這個你一定很吃驚，好多人不是都說海鮮不能吃嗎?其實長痘痘時，不需要忌海鮮。

海鮮中含有人體必需的不飽和脂肪酸，尤其是中國人飲食結構中缺乏的 α-亞麻酸。在長痘痘的時候多吃海鮮，尤其是汞含量低的海產品如鳳尾魚、鱸魚、三文魚、帶魚、黃花魚、罐頭吞拿魚、蝦、蟹等，但要避免進食方頭魚、鯊魚、劍魚和大西洋馬鮫魚(鯖魚)等含汞量高的魚類，可以調節我們飲食中不飽和脂肪酸的比例，更好的促進痘痘的恢復。

蔬菜和水果

桔子、胡蘿蔔和西紅柿這些黃色蔬菜水果富含胡蘿蔔素，在體內轉化爲維生素 A 後，有助維持皮膚角質細胞正常代謝，減少皮脂分泌;白菜、菜心、芥蘭、西蘭花等蔬菜有抗氧化作用，可能有利於炎症修復。

富含硒元素的食物

全麥麪包、三文魚、龍蝦等食物都富含硒元素。硒是可以促進抗氧化作用，利於炎症修復。同時，硒也能升高血液中維生素 E 的含量，有研究證明血液中低維生素 E 水平可加重痘痘的炎症反應。

綠茶

綠茶中的茶多酚可以降低皮膚內氧自由基水平，抑制雄激素對毛囊皮脂腺的作用。