既能吃飽又能吃瘦的飲食減肥法,有些人爲了減肥會選擇節食,就是少吃高熱量食物甚至不吃東西,這樣的做法其實是錯誤的,它會消耗我們的身體精力,給我們帶來傷害,那麼,有沒有既能吃飽又能吃瘦的飲食減肥法呢?一起來看看吧。
既能吃飽又能吃瘦的飲食減肥法1
少食多餐減肥法
具體實踐方法:
每天分五次飲食,每次飲食的間隔大概在兩小時左右。
減肥期間除了五次正常飲食,不能吃其他任何零食,出現空腹感可以喝溫水充飢。
每一餐的飲食可以吃微微飽,但絕對不能吃撐。
飲食中要注重營養均衡,每一餐要確保有百分之六十以上的蔬菜,百分之三十左右的蛋白質類的食物和百分之十左右的主食。
養成細嚼慢嚥的好習慣,吃的越慢,飽腹感越強,吃的食物就越少,瘦身的效果更強。
少食多餐減肥的好處:
1、少食多餐能夠縮短飢餓時間,有着防止血糖水平急劇升高和抑制脂肪生成的效果。
2、這個減肥方式還能抑制減肥慾望的出現,既能防止暴食,還能控制飲食量。
3、少食多餐的減肥方式,無需忍耐節食的困苦,因此可以更好的舒緩減肥期間的壓力,有助於減肥的持續進行。另外當減肥期間的壓力得到緩解,還能更好的促進血液循環和代謝,有助於更好的減肥和燃脂。
少食多餐減肥的注意事項:
採用少食多餐減肥方式期間,雖然不需要嚴格控制飲食量,但一定不能吃撐,微微飽是最好的狀態。
減肥期間除了五餐飲食,絕不能額外多吃任何零食,如果出現空腹感,只能喝些溫水來充飢。
即使選擇少食多餐的減肥方式,也要注意最後一次飲食的時間,這個時間一定要在十八點之前,儘量做到十八點以後到睡前只喝溫水不吃任何食物。
想變瘦,又不想捱餓,不妨嘗試少吃多餐的減肥方式,既不用承受限制飲食的痛苦,還可以健康並且輕鬆的變瘦。
既能吃飽又能吃瘦的飲食減肥法2
1、削減脂肪的攝入
僅靠堅持吃低脂或者無脂的食物是不能讓你成功減肥的。健康減肥的關鍵是你攝入的熱量要低於你消耗的熱量。脂肪含量較高的食物有肥肉、油炸食品,而雞肉、魚肉中脂肪含量較少。減少脂肪的攝入,要少吃高脂肪的食物,減少卡路里的攝入,才能輕鬆減肥。
2、不喝高熱量飲料
我們現在喝的含糖飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料是減肥的`大敵。飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯,也不能很快地給你產生飽腹感,會讓你不知不覺地喝進更多的熱量。所以,爲了保持你的體重,最好不要喝高熱量的飲料。
3、喝咖啡時選擇脫脂牛奶
咖啡中的咖啡 因會抑制人的胃口並且加速人體新陳代謝。但是,如果你喝外賣咖啡,請選擇脫脂牛奶。因爲咖啡也是有熱量的,尤其是當你往咖啡里加奶油、糖的時候。選擇低脂牛奶能幫你減少卡路里的攝入。
4、不要減少過多熱量
熱量過低的飲食方式,並不是一種有效的減肥方法。如果你突然從飲食中減掉過多的熱量,你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩。一般成年女性每天最少要是攝入1700卡路里的熱量,這樣才能保持你的新陳代謝水