多吃蛋白質、維生素D、維生素K、鎂元素的食物。
1、蛋白質是鈣沉積的骨架
骨骼中，22%的成分都是蛋白質，主要是膠原蛋白。蛋白質充足的情況下，鈣纔有了可以沉積的骨架，從而更好地被人體吸收。
富含蛋白質的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等。
推薦的飲食搭配是肉末香菇油菜。
2、維生素D能促進鈣的吸收
多項研究表明，維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，減少腎臟排泄鈣。
人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線 照射，依靠自身皮膚合成；其餘10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶製品等。
富含鈣和維生素D的食物也可以進行巧妙搭配，比如魚肉燉豆腐。
3、維生素K是骨鈣素的形成要素
維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質——骨鈣素，促進鈣沉積到骨骼當中，從而提高補鈣效果。
研究表明，如果女性維生素K攝入較低，就會增加骨質疏鬆和骨折的危險。
一般情況下，蔬菜葉片的綠顏色越深，維生素K的含量 就越高，比如西蘭花、菠菜、甘藍等。如果想同時補充鈣和維生素K，大家可以試試芝麻醬拌菠菜和蘆筍炒蝦仁。
4、鎂元素有助於鈣平衡
當鈣被吸收進入血液中後，鎂就不斷地將鈣“搬”進骨骼，直到骨骼不再缺鈣爲止，如果血液中還有多餘的鈣沒搬完，鎂又將它們客氣地“請”出體外，所以，有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。
鎂一旦缺乏，會讓骨頭變脆，更易斷裂。
食物中紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都含有豐富的鎂，鈣 鎂搭配的菜品推薦紫菜豆腐湯、燕麥牛奶粥。
孕婦腰疼正常嗎
首先需要告訴各位媽媽的是，如果在孕期出現了腰疼的情況是正常的，不必擔心。因爲這是一種正常的妊娠反應。這是因爲子宮引起了宮縮或者你身體的激素在發生變化的時候導致的，如果只是單純的腰疼而陰道沒有出現出血的情況，都不必過於害怕。
但如果在懷孕初期的時候腰疼特別明顯的時候，可能要引起一點重視，因爲當出現宮外孕的時候，腰疼是屬於宮外孕的一種早期症狀。
而宮外孕我們知道對於孕婦的身體是非常大的，因此對於在懷孕早期的時候，出現腰疼並且陰道有出血的情況，就算是少量的出血也要引起重視。這種情況最好是及時去醫院檢查，排除是否宮外孕的情況。
孕婦腰疼是缺鈣嗎
當懷孕後，孕婦媽媽身體都會出現不同的孕期反應情況。因爲體質的不同，孕婦媽媽們出現的孕期反應就不同。但很多孕媽媽都反應自己在孕期的時候會出現腰疼的情況。
孕婦腰疼正常嗎？可以肯定的是，部分孕婦在孕期出現腰疼的情況是由於缺鈣引起的。我們知道，當我們的身體出現缺鈣的時候，就會影響我們的骨骼，當孕婦缺鈣的時候就會造成孕婦的骨質軟化。就會出現腰疼的情況。
在孕期的時候尤其是要補充鈣的，因爲這個時候腹中的胎兒也需要大量的鈣來補給。當胎兒的鈣量不足的時候，就會通過臍帶等方式從母體中來汲取。最後就會導致孕婦缺鈣。
當然孕婦腰疼不僅僅是由於缺鈣造成的，對於有的孕婦來說，當自己腹中的.胎兒過大羊水過多的時候，腰部的負擔就會變大，就會造成腰疼。
還有部分孕婦是因爲自己的體質不同，對於體質較差的孕婦來說，自己的體力難以負擔，也會造成腰疼。
孕婦腰疼怎麼回事
孕期出現腰疼的情況，孕婦不必過多的去擔心是否身體出了大問題，腰疼對於孕期的人來說，是很常見的一種症狀。
通常情況下是出現在孕早期的時候，表現爲腰部的疼痛，然後隨着胎兒在媽媽的腹中一天天的生長起來，孕婦腰疼的情況就會越來越厲害。很多情況特殊的女性朋友，腰疼可能會持續一整個孕期而且疼痛感覺比較明顯。
孕婦腰疼正常嗎？孕婦在孕早期的時候出現腰疼可能是因爲受精卵在子宮內着牀後，引起的子宮宮縮，加上懷孕後，孕婦體內的激素也會發生變化，因此就會引起腰疼的情況，一般來說都是輕微的疼痛，不用過於在意。
在孕中後期的時候，胎兒越來越大，羊水的重量也跟着在增加，孕婦腰部的壓力就會越來越大，久而久之也會引起腰疼。
孕婦腰疼怎麼辦
在懷孕的時候，孕婦媽媽總要面對各種孕期反應。其中腰疼也是折磨各種準媽媽的問題之一，對於在懷孕期間出現腰疼的情況。
1、適量運動
當胎兒隨着週期一天天的在生長的時候，胎兒的體重也變得越來越重。這個時候孕婦就需要更好的體力來穩住胎兒，因此就要選擇適當的運動。
對於孕婦來說，最好的運動就是散步，在散步的時候一定要注意在平坦的地方進行，當散步途中出現宮縮的情況，就選擇停下來休息。但要注意的時候，一定不要選擇爬樓梯等方式，因爲此類運動更會加重孕婦的腰疼。
2、按摩腰部
孕婦腰疼正常嗎？孕婦因爲特殊性，在出現腰疼的時候不不能選擇鍼灸或者理療等常規的方式進行治療的。
對於孕婦來說，緩解腰疼最簡單的辦法就是吧雙手來回搓熱後，放在疼痛的位置，重複進行該活動，讓疼痛的部位產生局部的熱感來緩解疼痛。
3、補充鈣
當胎兒在不斷生長的時候，特別是胎兒開始發育骨骼的時候，就會需要大量的鈣。當媽媽提供給胎兒的鈣物質不夠的時候，胎兒就會從母體來汲取所需要的鈣。
因此如果孕婦媽媽長期都不補鈣的時候，孕婦在孕期就會出現缺鈣的情況，也就會引起腰疼等情況。因此可以選擇補充鈣來緩解腰疼。
其中辛苦，只有經歷過的人才懂，爲了緩解腰痛的症狀，孕媽媽們可以按摩運動加上適量的運動，等到熬過這幾個月，這些難纏的症狀就可以遠離你了，最後，希望所有正在孕育寶寶的媽媽們都可以順順利利的生出健康的寶寶！
孕婦如何正確補鈣
1、少量多次補鈣效果好
這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
2、選擇最佳的'補鈣時間
鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
3、骨頭湯不是最好補鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作爲唯一補鈣方式哦。
4、要保持適量的室外活動
維生素D 能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、 嘔吐 等副反應。
5、一定要注意補鈣安全
孕婦補鈣 一定要注意補鈣安全，要科學補鈣，千萬不要盲目補鈣。
