心理調節方法有哪些

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心理調節方法有哪些，心理調節主要是調節消沉、低落的情緒,減輕心理壓力，當我們面對考試、工作、生活中的挑戰和壓力時，情緒管理和心理調節是非常重要的，讓我們看看心理調節方法有哪些？

心理調節方法有哪些1

一、深呼吸調節法。當工作繁重、心理壓力過大時 ,你抽出 5- 15分鐘的時間來做深呼吸 :選擇安靜、光線不太強的地方 ,坐在沙發或椅子上 ,也可以在自己家的牀上 ,放鬆身體 ,然後做深呼吸 ,每次緩慢吸入空氣 ,達到最大肺活量。

儘可能多保持一會 ,然後再緩慢地把氣徹底吐出來 ,在這個過程中應有肢體肌肉由緊張漸漸放鬆的.感覺。這是非常簡單而有效的心理放鬆方法。

二、音樂療法。現在在國內外都有專門的音樂心理治療 ,在生活中 ,我們也可以來應用一些音樂幫助緊張的心理放鬆下來。這裏所說的音樂不是流行歌曲 ,而是純粹的音樂。

焦慮、緊張、煩燥者 ,可以選擇《春江花月夜》、《漁舟唱晚》等古典樂曲 ;而情緒低落、消沉、抑鬱者可以選擇《喜洋洋》、《步步高》等歡快輕鬆的民曲或鋼琴曲。每天聽音樂可以幫助我們祛除消極情緒 ,緩解壓力。

三、緊張的工作之餘 ,應該擴大自己的生活圈子 ,多結交一些朋友 ,遇到問題主動找朋友或家人傾訴 ,及時把不愉快的情緒化解。

四、如果心理壓力過大 ,或者心理問題嚴重 ,特別是這些問題如果與一些負性的生活事件或者與本人的個性有關 ,那麼還是應該及時進行心理諮詢 ,尋求心理醫生的幫助 ,這樣才能從根本上改變消極認知 ,解除心理障礙和疾病 ,以穩定的情緒、健康的心理狀態投入到工作和生活中 ,應對挑戰 ,享受人生。

心理調節方法有哪些2

1．傾訴。傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

2．旅遊。當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

3．讀書。讀感興趣書，讀使人輕鬆愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。

4．聽音樂。音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種對長壽的呼喚。

5．求雅趣。雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂鬱症。

6．做好事。做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實；別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人爲善，這樣纔會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。仁慈是最有價慎的.品質，你不可能去愛每一個人，但你儘可能和每個人友好相處。要熱情，缺乏熱情，一事無成。

7．忘卻。忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

心理調節方法有哪些3

1、暗示調節

心理學研究表明,暗示作用對人的心理活動和行爲具有顯著的影響,內部語言可以引起或抑止不好的心理和行爲。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要着急等等,以此來緩解心理壓力,調節不良情緒。暗示是一個正常的心理現象，人羣中約有1∕3的人有較強的暗示和自我暗示效應，他們容易無條件、非理性地接受一些觀念和說法。

2、放鬆調節

用放鬆的方法來調節因挫折所引起的緊張不安感。放鬆調節是通過對身體各部主要肌肉的系統放鬆練習,抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映,從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒.