羽毛球如何鍛鍊手腕力量，其實很多用手臂發力的球友，擊球時完全是靠收縮手臂肌肉來發力揮拍擊球的，如果你想提高手腕的力量，你可以用一些沉重的球拍，以下分享羽毛球如何鍛鍊手腕力量。
練習手腕力量
這個動作主要是練習手腕的力量，打羽毛球的人都知道有一副“鐵腕”有多麼的重要。想上32磅？就這樣認真訓練吧，但是注意不要弄傷自己哦。也可以使用啞鈴練習手腕反覆屈伸。而使用啞鈴練習的好處是你可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。
橡膠盤
橡膠盤，利用橡膠孔眼之間的拉力，可以從各個角度訓練手指力量。相比較傳統的握力器訓練方向更多，角度更全面。
震動棒
震動棒，是一根有彈力的短杆。兩端有一定重量。在揮打的時候能更好地模擬和體會甩鞭的動作。
大米桶
大米桶，手掌在米中可以模擬划水，旋轉，前後屈曲等動作。相比較水和沙子等，大米的重量和摩擦係數更適合羽毛球訓練。
槓鈴片
抓槓鈴片，利用槓鈴片的重量，手指在空中抓握防止其掉落。是很好的提高手指瞬間抓握能力的訓練。動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的治療很有幫助。
重拍
重拍，最貼近專項的'訓練，用過的都說好。也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會有助於腕力。
在練球時候也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，儘量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。
1、正確發力
正確使用手腕力：
說起手腕發力, 其實反手與正手是很像的, 不過反手更強調手腕暴發力擊球。手腕暴發力完全由小臂揮動中肘關節鎖定小臂突然止動而把放鬆的手腕依慣性猛然甩出而產生。與正手不同的是: 反手擊球后手臂沒有再向球網方向揮動的動作, 因爲手腕發力已經完成。
想要提升手腕力氣的話，可以用一些比較重的拍子，一方面讓你增加腕力，另一方面當你被動擊球時，還可以用腕力回球。日常揮動20-30次爲一組，連續快速揮動，使小臂要酸脹感，建議訓練2-5組，需要注意的是練習時一定要先活動手腕，避免突然發力手腕受傷！！
打羽毛球“要善用手腕”：
打羽球用腕是把手腕甩出去而不是較着勁的掰腕子。只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力) 有效地傳到拍上而不是抵消掉，達成所謂的“鞭擊”。
針對提高手腕力量，平時可嘗試跳繩，既可以練到腕關節和踝關節，又可以提高腕力和小腿的肌肉耐力。跳繩的時候，可以增加一些羽毛球運動的專項步法練習，如小交叉步、轉體、前後左右蹬跳。這樣，在增加力量的同時，還起到了一個增加靈活性的作用。建議連續跳3-10分鐘，具體時長要看各人體能而定了。
“練手腕”的.方法步驟：
“甩腕子”每個人都會, 但如何用在打羽球上卻是門課程。用力伸直手臂, 鎖定肘關節制動小臂的途徑很便於大家體會甩腕的要領。手臂帶動手腕就是發力的時候力從大臂大小臂，再到手腕其實就是一個揮拍的過程;
拉橡皮筋也是一種常用的加強手腕力量的練習方法，橡皮筋吊在後面讓手握住。參照羽毛球技術中的頭頂、正手、抽球，用這種跟擊球動作相似的動作方式，然後去拉那根皮筋，增加手臂的擺動能力，得到小臂、手腕，甚至於手指的力量提升。每個動作揮動20次爲一組，建議訓練2-5組。一定要先熱身，避免肌肉拉傷。
2、鍛鍊手腕技巧
鍛鍊小臂，帶動手腕：
1）胳膊曲肘臺起，手在胸前停住，像作擴胸運動的起始動作，手腕放鬆避免殭硬 ;
2）小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直，此時小臂的運動會由於肘關節鎖定而突然停止但放鬆的手腕仍會繼續自然向前甩動。小臂揮動越快則停得越突然，手腕的甩動越劇烈。這就是手腕暴發力的來源;
打羽球用腕應是“甩腕子” 而不是“掰腕子”：
因爲只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力) 有效地傳到拍上而不是抵消掉. 實現說謂的“鞭擊”。“腕力強” 實際應說成“善用腕”。打球過程中，手腕的技戰術最重要是記住用力“在巧而不在蠻”。
羽毛球手腕發力技巧
1) 胳膊曲肘臺起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動的起始動作, 手腕放鬆避免僵硬 (擊球前的準備)。
2) 小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直, 此時小臂的運動會由於肘關節鎖定而突然停止但放鬆的手腕仍會繼續自然向前甩動. 小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈. 這就是手腕暴發力的`來源。
要注意兩點:
一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷;
二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而減低暴發力。
作完空手動作後再拿起拍子, 作同樣動作. 你會感到由於拍子的重量, 手腕向前甩動的力量大大增強。
1) 準備動作, 拍柄底部對着來球, 曲肘準備發力;
2) 小臂揮動發力,由於手臂伸直肘關節鎖定而使小臂突然停住. 此時放鬆的手腕由於慣性將拍頭猛然甩出 (即所謂的鞭擊)。
