什麼運動提臀瘦腿，修長筆直的腿是每個女人都想要的，提臀的問題是我們很多女性朋友夢寐以求的問題，可以有效的幫助我們女性朋友更好的塑造身材曲線，更好的展示自己女性的一面，下面來看看什麼運動提臀瘦腿。
第一個動作：找個合適的長隨，保持馬步姿勢，雙手抱拳，做下蹲動作，下蹲可以不需要太下去，臀部儘量可以與膝蓋持平，持續15次下蹲運動，鍛鍊2到3組就可以。
第二個動作：整個起始動作是整個身體趴着，雙手撐住，下肢是依靠雙膝撐地，保持腰部與頭部能夠儘量同一直線。然後一個膝蓋撐住，另一個腿側擡高，次數也是一次15次，每次也是2到3組。
第三個動作：躺姿倒立，背部靠在地面上，將自己的一隻腳放在牆壁上，另外一隻腳保持直立，腰部用力將下肢擡高，讓自己的臀部離地，靠在牆的那隻腳也要用力支撐，也是15次一組。
第四個動作：兩支腳站立，一前一後，整個動作呈現弓步蹲的姿勢，上肢要保持直立，後面的膝蓋要儘量接近地面，整個動作也可以15次一組。
第五個動作：準備瑜伽墊，雙手放在背部支撐身體，一隻腳也是支撐，另外一隻腳保持懸空與地面保持平衡。動作要求：雙手撐起身體，另外一隻懸空的腳也要擡高，讓自己的這隻腳儘量保持與地面垂直的角度，然後再下放到起始位置，進行15次一組，也是2到3組。
第六個動作：需要一個沙發或者椅子，或者牀也行。將一隻腳靠在物品的邊緣，另外一隻腳支撐整個身體，做下蹲運動，後腿儘量彎曲，呈現三角形，前腿要呈現馬步姿勢，上身保持直立。
第七個動作：與第二個動作的準備動作是一樣的，但動作要求是不一樣的，要做的是後擡腿的動作，也就是將自己的腿儘量的'往後擡高，然後再收回，這樣進行15次訓練。
第八個動作：這個也需要可以依靠的物品的，將自己的背靠前物品，雙腳支撐，臀部下放，儘量懸空住，然後腳和上肢用力，將臀部儘量擡高到與背部持平的位置，進行15次練習。
4個動作還你修長美腿
動作一、箭步蹲
向前跨出一步成弓箭步，並將身體下壓。上身保持直立姿勢，腹部收緊，屈膝下壓，後腿伸直，雙腿交替做，一共做60個。
這個動作的核心是收緊腹部，以免速度過快失去平衡。在做的過程中不要屏息，要保持呼吸平穩。另外，做完之後記得抖抖腿，放鬆放鬆肌肉。
動作二、相撲式深蹲
這個動作和一般的深蹲不一樣，在做的過程中，雙腿分開，人儘量向後，身體重心向前，蹲下時，骨盆和腰部成一條直線，一共做50個。
這個動作的核心是拉伸大腿和臀部的'肌肉，所以在做的過程中速度不宜過快，動作幅度儘量大。
動作三、側弓步
正面站立，左腿向身體左側跨出，右腳伸直，左右來回，一共50個。
這款動作的核心是爲了拉伸大腿內側的肌肉，速度要快和連貫，如果姿勢是正確的，那麼做完之後你會感到腿在顫抖。
動作四、單側擡腿
身體站直，向側面做擡腿動作，大概45度左右，兩邊交替，一共50個。
這款動作的核心是臀部和大腿內側的拉伸，注意要平穩呼吸。
好了，這一套動作基本就是這個步驟。在這裏，有一點需要提醒的是，每次做完之後，要給自己的大腿和小腿做一下按摩，抖抖腿，緩解運動帶來的痠痛感，按摩除了放鬆，還有一個好處就是避免腿部肌肉結塊。
雖然瘦腿是個大工程，但是隻要堅持，不管多麼壯實的腿，都能練出超模般的大長腿。小仙女們，是不是心動了。心動不如行動，趕緊練起來吧，雖然上不了維密，但我們也能擁有引以爲傲的大長腿不是。
一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次爲一個回合，每次做2-3個回合。
二、後側擡腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上擡舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行爲止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接着緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習，以鍛鍊結實的.大臀肌和中臀肌。
1、採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作爲一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和擡高的作用。
瘦腿提臀的運動有哪些我們女性朋友可以嘗試着認真的去了解一下，能夠幫助我們更有效的塑造自己的身材曲線，可以讓我們更加自信，這些方法也都是一些權威專業的方法，對於我們提臀的效果是非常好的，大家可以去嘗試一下。
