瘦腿瘦臀瘦肚子的方法，如果女孩子的身材不好看的話，大都是因爲有過多的脂肪造成的，其實對於減肥運動目前來說還是很多的，下面就來看看瘦腿瘦臀瘦肚子的方法。
1、調整飲食。嚴格限制熱量的攝取，減少多餘熱能物質轉變成脂肪，並持續一定時間，從而達到瘦腿瘦肚子瘦屁股的目的。此時建議吃低升糖指數、低脂肪、高不飽和脂肪酸、高膳食纖維、高蛋白質食物，例如蝦、西蘭花等。
2、適當運動。通過適宜運動，能增加機體能量消耗，使體脂水平降低，達到瘦腿瘦肚子瘦屁股的目的，但如果不結合控制飲食，會導致反彈，而且運動是一個長期的過程。
3、醫學治療。可以通過手術、鍼灸、藥物等方法達到瘦腿瘦肚子瘦屁股的目的，但手術傷害大，不建議選擇；鍼灸、藥物等也需要在專業醫生的指導下進行，以免造成不可挽回的後果。
瘦腿瘦肚子瘦屁股，要採用科學的方法，不要激進盲目，做好打持久戰的準備。
4個快速瘦臀運動
1、滾動骨盆準備姿勢
平躺在地面上，然後立起你的膝蓋，雙腿打開與肩部同寬，然後將腳掌的距離調整到離臀部一個腳掌距離左右，練習滾動骨盆動作10次。
滾動完骨盆之後，然後慢慢吐氣將腰部往後放，肚子內縮，感覺腰部貼於地面上，順勢將臀部擡離地面，維持這個動作3秒鐘讓，然後慢慢放下。
2、屈膝抱胸
初次做這個動作的妹紙，感覺腰腹非常無力，做“屈膝抱胸”時，不要雙腿一起擡起，要一隻一隻依序擡起，這樣腰部纔不會供起來。
還有些妹紙在擡到最高點的'時候，大腿有點向外開，記住，力量儘量都壓在腳掌的外側，保持大腿內側瘦臉，這樣才能練到最難瘦的大腿內側，權證保持腿部平行，這樣才能達到瘦臀瘦腿的效果。
3、擡高臀部
雙腿收斂，讓盆骨和膝蓋保持平行，這樣才能練到大腿內側，同時鍛鍊到盆骨內的肌肉，避免漏尿的困擾。
然後腹部稍微往內收斂，這股力量來次前側，這樣壓力就會減輕許多，做完之後要感覺腰部鬆開而舒服纔是對的。
4、身體一直線
平躺在地面上，然後屈膝，雙腿打開與肩部同寬，擡到膝蓋、臀部、腰椎、肩膀在同一條直線上，肩胛骨要一直保持緊貼於地面上，保持這個動作5秒鐘。
1、居家瘦臀。在家都可以練習瘦臀的方法。有空餘時間的時候，把身體靠在牆壁上，用臀部的肌肉向牆壁用力的夾住，注意是適合的力度，不然會使臀部受傷的。一次做40次，一天做兩次就夠了，不要做太多，不然會有副作用的。
2、巧用椅子瘦臀。利用椅子提臀，這個方法非常有效。把右腳放在椅子上，腳的位置要在椅子的中間，兩手放在腰的兩邊，上身保持挺直，然後就進行腿部的曲伸運動，注意的是身體和彎曲的小腿要保持90度，這樣才起到提臀的作用。
3、飲食瘦臀法。這個是適合所有人練習的，特別是懶人呢。做運動翹臀的同時不要忘記多吃水果和蔬菜哦。因爲它們不僅可以利尿排便，還可以避免臀部變形。在減肥食譜中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。例如：蘋果、葡萄、西紅柿、紅薯、土豆、竹筍、黃瓜等。而且這些水果也是美容食譜中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃點。
簡單實用的瘦臀技巧
1、久坐期間要時不時的走動
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。
你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
2、按摩臀部穴位提升代謝
臀部減肥的穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，可以疏通臀部的經絡，還可以刺激臀大肌的收縮，這樣每天堅持按摩5分鐘左右，就會有很好的.瘦臀效果哦。
特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接着指力往上勾起，才能充分達到效果。
3、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個走路的習慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。
這個簡單的方法也可以宅在家裏在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。
4、劇烈運動後不要馬上坐下
許多人在進行了劇烈運動之後，因爲覺得太累就會立馬坐下來休息。其實這樣的做法是不正確的，這樣只會讓你的臀部變得更是肥大。
因爲人在運動後身體會產生一種代謝元素，如果你運動後馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。
快速瘦大腿的方法
1、俯臥擺腿
首先，俯臥在牀上，兩臂屈肘，用手肘撐着牀，手掌託着下巴，腰以上的部位隨之離開牀，雙腿併攏屈膝，小腿擡起並放鬆，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與牀相貼。
然後左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部後，小腿往後擺回原處，儘量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。
2、高擡腿
每天堅持高擡腿15—20分鐘，讓腿部盡情放鬆。腿擡得越高就越好，每次最好保持擡成90度角，可以加速或者勻速擡腿。高擡腿不但可以增加下半身的代謝，還能緩解腿部的水腫。瘦腿運動都是要持之以恆的，所以我們不能因爲嫌累做幾天就放棄，這樣你永遠都擺脫不了小粗腿的噢。
3、坐着提腿法
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重複覆動作直至小腿有疲倦的感覺爲止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
