哪種水果維生素a含量高，維生素a對我們的身體的運轉起着很大作用。很多人都以爲無論是誰都可以吃維生素a,但是是錯誤的,再好的東西也會有禁忌人羣，那麼哪種水果維生素a含量高？
哪種水果維生素a含量高1
富含維生素A的水果有水蜜桃、橘子、獼猴桃、蘋果等。維生素A是能夠直接被人體利用和吸收的維生素，維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養素，如果缺乏維生素A，非常容易出現夜盲症，長時間看電子屏幕會消耗大量的維生素A，平時可以經常吃富含維生素A的水果，對保護眼睛是非常重要的。另外桔子，香蕉，檸檬，蘆柑等維生素A含量也比較多。
一、富含維生素A的水果：
我們平時常見的水果都富含豐富的維生素A，比如說：蘋果、梨、香蕉、獼猴桃、西瓜等等。
2、蔬菜類食物：
蔬菜類食物都富含有豐富的維生素A，比如說：白菜、番茄、辣椒、紅薯以及胡蘿蔔等等，含維生素A最多的還是綠色蔬菜。
3、植物類食物：
常見富含維生素A的植物主要有：大米、綠豆、黃豆以及土豆等等，可以多吃一些土豆，大米飯。
4、動物類食物：
一般動物類含有豐富的維生素A，主要存在於動物的肝臟以及禽蛋，比如說：豬肉、雞肉、雞蛋等等。
5、魚肝油類：
魚肝油是商業上維生素A的最豐富來源，動物肝臟中所含的維生素A有賴於動物所攝食的'食物及動物的年齡。
6、維生素A補充劑：
如果從動植物以及蔬菜水果獲取的維生素A不夠的話，也可以購買一些維生素A補充劑來吃，有效的補充身體所需的維生素A。
二、維生素A的功效：
1、參與視網膜視紫質的合成與再生，維持正常暗適應能力，維持正常視覺。
2、參與上皮細胞與粘膜細胞中糖蛋白的生物合成，維持上皮細胞的正常結構和功能。
3、促進蛋白質的生物合成和骨細胞的分化，促進機體的生長和骨骼的發育。
4、免疫球蛋白也是糖蛋白，其合成與VA有關，故有增加機體抗感染的作用。
5、VA可促進上皮細胞的正常分化並控制其惡變，從而有防癌作用。
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什麼水果含維生素A最多
維生素A亦稱美容維生素，可以使人的皮膚柔潤、眼睛明亮，並減少皮脂溢出而使皮膚有彈性。飲食中如缺少維生素A，皮膚表現爲粗糙、無光澤、易鬆弛老化。預防的辦法是多吃胡蘿蔔、西紅柿、桔子、菠菜、芹菜、大蒜、檸檬、土豆、麥胚、植物油、蛋黃以及奶、動物肝臟等。
維生素 A 是脂溶性物質，它的消化與吸收需要礦物質和脂肪的參與，可儲藏於體內，並不需要每日補充。維生素 A 有兩種 ：一種是維生素 A 醇，是最初的維生素 A 形態，只存在於動物性食物中；另一種是胡蘿蔔素，在體內轉變爲維生素 A 的預成物質 ，可從植物性及動物性食物中攝取。
意見建議：維生素A存在於各種動物的肝,魚肝油,魚子,全奶,奶油,禽蛋等,而胡蘿蔔素來源與有色植物,如海藻,菠菜,苜蓿,豌豆苗,紅心甜薯,胡蘿蔔,辣椒等,及杏子和柿子等水果。並且胡蘿蔔素可以肝臟內轉化爲維生素A,所以非常安全,沒有維生素A的副作用。 水果類有：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜、芒果、杏、柑橘。
孕婦維生素A攝入量
女性建議每日攝入量爲4200國際單位。孕婦需特別注意其安全用量，以免產生畸形兒。懷孕期間，最初攝取量不建議增加。哺乳期女性，在前6個月中可額外增加2500國際單位；後6個月額外增加2000國際單位。
成年人每日只需吃1/2根胡蘿蔔，或1片芒果或1根蘆筍即可滿足需要。
孕期維生素A的補充
孕期補充維生素A是非常重要的。由於維生素A廣泛存在於食物當中，尤其在動物肝臟及蛋黃中，因此一般建議孕婦採取食補的方法，多進食豬肝、雞蛋、瘦肉。按目前中國城鎮居民的消費水準，如果能正常進食，不偏食、不挑食的話，維生素a的攝入應該不成問題，不必過於擔心。對於部分素食主義者，則需要補充維生素A，劑量可以根據缺少的程度來定。
維生素A對孕婦很重要，但也相當於一把雙刃刀，孕婦每天維生素A的攝入量是900μg，缺少會影響胎兒的發育，甚至會引起胎兒畸形，但如果補充過量也會嚴重影響胎兒健康，導致胎兒出現先天性的缺陷，也會危害到孕婦的健康，導致維生素A中毒。動物肝臟含有豐富的維生素A，其中每100克的動物肝臟中就含有140—846單位的維生素A
孕婦還可以每天攝入一些動物肝臟以補充維生素A。海產品除了有豐富的礦物質外，還含有豐富的維生素，特別是維生素A的含量很高，每100克的海產品中就有大約140—846單位的維生素A了，孕婦可以每天食用一些海產品以補充維生素A。
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1、芒果
芒果的維生素A的含量高達3。8%，汁多核少，纖維少，含有糖，蛋白質等人體必需營養。
2、櫻桃
櫻桃含有豐富的鐵，磷，維生素A，維生素B，維生素A的含量是蘋果的4-5倍。
3、柳橙
柳橙含有豐富的膳食纖維，維生素A，維生素B，維生素C，蘋果酸等，可以保護消化系統。
4、荔枝
用眼過多的時候，補充維生素A，可以選擇多吃荔枝。
維生素A是什麼
維生素A(vitAminA)又稱視黃醇(其醛衍生物視黃醛)或抗乾眼病因子，是一個具有脂環的不飽和一元醇，包括動物性食物來源的維生素A1、A2兩種，是一類具有視黃醇生物活性的物質。
維生素A的作用有哪些
1、參與保持正常的暗視覺。人視網膜視杆細胞中感光物質視紫紅質，由視蛋白和來自維生素A的視黃醇組成。人從亮處進入暗處時，需要一段時間合成足夠的視紫紅質後才能視物，這一過程叫暗適應。若維生素A輕度缺乏，則表現爲暗適應時間延長，若嚴重缺乏則發生夜盲症。
2、協助維持上皮組織的正常生長和健康。維生素A可通過影響上皮細胞內糖蛋白質的合成，在維持上皮組織的正常生長和分化，保持上皮組織的功能健全方面起着重要的作用。維生素A缺乏時，發生皮膚乾燥，粗糙。淚腺分泌減少引起眼乾燥症，角膜乾燥角化導致失明，口腔、消化道、呼吸道及泌尿道的粘膜失去滋潤感和柔軟性，易引起細菌感染等。
3、具有促進正常生長髮育的作用，維生素A可促進蛋白質的合成，也參與維持骨組織中成骨細胞的分化平衡，從而促進骨的正常生長，故對兒童的生長髮育極爲重要。
4、具有抑癌作用，維生素A及其衍生物能促進上皮正常分化，並具有防止腫瘤形成的抗啓動基因的活性，固有抑癌防癌作用，胡蘿蔔素通過減少自由基，提高抗氧化防衛能力而又抑癌作用。
5、參與維持機體正常的免疫功能，維生素A缺乏時，可因免疫球蛋白生成減少而使機體抵抗力下降。
