孕婦吃什麼食物營養最好

孕婦吃什麼食物營養最好？人們常說“民以食爲天”，尤其是對於處在懷孕期間的女性，飲食更爲重要。良好的飲食結構可以保證胎兒的發育，那麼孕婦吃什麼食物營養最好呢？

孕婦吃什麼食物營養最好1

1、孕婦可以多補充一些維生素A含量豐富的食物，比如各種動物肝臟、魚肝油以及奶類等，例如莧菜、菠菜、胡蘿蔔、韭菜、青椒等，對於孕婦自身的健康非常重要，可還可以間接性的給胎兒補充維生素A。

尤其是身體缺乏維生素A時，眼睛對於黑暗環境的適應力將會減退，及時補充可改善這種不良的症狀。

2、合理補充一些含有維生素C的食物，比如黃瓜、小白菜、鮮棗、菜花等。維生素C對於眼球水晶體的組成非常重要，當缺乏維生素C缺乏時，容易引發水晶體渾濁，影響到孕婦的眼部健康，爲此應當注意維生素C的補充。

3、枸杞子具有清肝、明目的療效，對於孕婦的眼部健康有益。因爲枸杞子當中含有豐富的胡蘿蔔素以及維生素A，是一種養眼的營養品。

4、孕婦應當多吃一些油質魚類食物，比如沙丁魚、鯖魚等，因爲油質魚類當中含有構成神經膜的要素DHA，可以幫助胎寶寶的視力發育。

5、糖類食物不能少，糖類可做爲供給能量的重要來源，可以構成神經組織以脈管細胞核，有助於胎寶寶的.心、腦等主要器官的發育，爲此孕婦朋友可以適當補充糖類食物，但不能過量進食，以免引發血糖高的情況。

飲食對於孕婦朋友非常重要，各位孕婦朋友應當注意飲食的調節，合理安排孕期的飲食，杜絕食用辛辣或是油膩性嚴重的食物。還應控制好自己的體重，以免體重超標，影響到胎兒的發育。

任何的飲食都應當以清淡爲主，適當攝入，切不可貪嘴多吃。

孕婦吃什麼食物營養最好2

孕婦早餐食譜大全介紹

1、蝦仁紫菜餛飩湯：

【原料】鮮蝦150克，餛飩皮50克，紫萊5克，蝦皮10克，木耳10朵，蔥、薑汁、食鹽、味精，香油，醬油少許。

【製法】

(1)鮮蝦去殼，去掉蝦背上的黑線，用開水焯後，擠出水，剁成細蓉狀。

(2)將木耳去雜，洗淨，剁碎。

(3)用蔥、薑汁把蝦蓉、木耳拌好，放鹽，使成鮮鹹口味的餡料。

(4)用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩，用鍋放水煮餛飩。

(5)用一個湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油，用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。

【功效】

可經常食用。鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘，能促進內分泌系統的發育，促進甲狀腺素的合成，有利於大腦細胞和智力的發育。

2、棒糝南瓜粥：

【原料】南瓜150克，玉米碴50克。

【製法】

(1)南瓜洗淨切塊。

(2)煮鍋中放入玉米碴和水，用大火煮開後，改微火煮。

(3)玉米渣煮到半熟時，把南瓜塊放入一起煮，直到南瓜熟、粥熟變稠。

因爲平時工作忙，幾乎大家都是早上吃些最簡單的，最省事最方便的飯菜，這些都是不對的，尤其是對於孕婦來說，要在家裏自己做才健康，不要爲了省事而去外面吃，上面給大家介紹的孕婦早餐食譜大全就可以讓孕婦每天吃上不同的營養早餐，保證孕婦身體所需要的熱量。

2、孕婦晚餐吃什麼好

星期一

晚餐：小花捲1個、燒茄子、蘿蔔絲肉丸湯、蘋果1個。

星期二

晚餐：小花捲2個、玉米麪粥1碗、豆腐燉蘿蔔海帶、桔子1個。

星期三

晚餐：米飯2小碗、青芹拌香乾、糖醋鯉魚(換掉)、葡萄1串。

星期四

晚餐：油鹽燒餅1個、排骨燴海帶、西紅柿炒雞蛋、銀耳魚丸湯(魚丸換肉丸)、鴨梨1個。

星期五

晚餐：糖三角2個、拌黃瓜條、雙色菜花、龍眼肉。

星期六

晚餐：枸杞紅糖小米粥1碗、小花捲2個、凍豆腐金針菇湯、涼拌苦瓜、獼猴桃1個。

星期天

晚餐：雞湯餛飩、雞肉炒三丁、牛奶1杯。

3、孕婦吃什麼食物最有營養

杏仁：含有豐富的礦物質和蛋白質。

杏：含有豐富的鐵，風乾後的杏呈現黑色。

蘆筍：富含葉酸，維生素C和鉀。蘆筍是一種天然的利尿劑，同時還可以維持肝臟和腸道的正常功能。

大麥：富含蛋白質，維生素和礦物質。大麥還可以降低膽固醇，是一種非常有營養的食物。大麥水治療尿路感染非常有效。

甘蔗提煉的蜜糖：富含鐵，每天可以攝食1茶匙蜜糖。

胡蘿蔔：含有多種維生素(A、B、C)和礦物質，可以改善消化不良。

芹菜：富含礦物質。可以改善腎臟功能，去污作用非常強。治療關節炎、高血壓和風溼病非常有效。

菊萵苣：一種小型萵苣，可以刺激肝臟功能。

胡綏：富含鐵。可以用於烹調或者沙拉。有益於哺乳，用於烹調，種子有助於消化。

蒲公英：葉子非常有營養。它們含有大量的鉀，可以滋補腎臟。對皮膚問題有較好的療效。可以切碎後加入沙拉中食用。

蒔蘿(蒔蘿的果實)：可以幫助催乳，有利於消化，緩解胃腸脹氣症狀。可以緩解胎兒抽筋和疝氣痛。

小型菊萵苣：另一種小型萵苣，可以刺激消化系統和肝臟功能。

茴香：在寶寶出生以後，媽媽攝入茴香，可以刺激產奶，幫助消化，緩解胃腸脹氣症狀。嬰兒服用茴香，可以緩解疝氣疼痛(最好少量餵食)和緩解水鈉瀦留和浮腫。

無花果漿：治療便祕非常有效。

大蒜：作用非常廣泛，日常食用可以增加免疫系統的功能，降低感染的風險，降低膽固醇，改善循環系統的功能，降低血壓。野生大蒜通常在春天或者夏天收穫。可以加入湯或者沙拉中食用。

孕婦吃什麼食物營養最好3

孕期必吃的7種食物

1、魚類

孕婦每週吃350g的魚類食物，可以幫助寶寶的大腦發育，因爲胎兒的大腦60%都是脂肪，而魚類正好可以補充胎兒大腦發育所需的脂肪。

推薦魚類：三文魚、沙丁魚、鮮蝦、鮎魚、鳳尾魚等等，都是不錯的選擇。

2、堅果類

堅果富含豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素E等等，不過有些孕婦會擔心堅果的熱量太高。其實無需過於擔心，雖然堅果的熱量很高，但是隻要把堅果和水果混合在一起食用，就可以揚長避短。還能豐富多種營養素。

推薦堅果：核桃、花生、瓜子、南瓜子、辦理、松子等等。

3、綠色蔬菜

深綠色的蔬菜都是孕婦所需的維生素和礦物質的來源。尤其是葉酸。孕婦常食用綠色蔬菜不僅對眼睛特別好，還可以緩解便祕。

推薦綠色蔬菜：菠菜、西藍花、芝麻菜、蘆筍、甘藍等等。

4、豆類

豆類中的維生素B族是非常豐富的，另外，膳食纖維、蛋白質、葉酸、鈣等營養素的含量也很高。孕婦在孕期食用豆類可以彌補米和麪食所缺的營養，還能強壯健腦。

推薦豆類：黃豆、豆漿、豆腐等。

5、牛油果

牛油果是營養密度很高的水果，富含維生素A、B、E，葉酸以及健康脂肪。孕婦吃牛油果可以滿足不同時期的口味變化。有些孕婦會吃不慣牛油果，爲此，小編建議把牛油果製成果醬，搭配沙拉、生蔬菜或者煎蛋一起食用。

6、雞蛋

雞蛋含有人體所需得多種營養物質，例如蛋白質、脂肪、卵黃素等等。孕婦食用不僅可以促進大腦的發育，還能保護肝臟，防止動脈硬化等。另外，孕婦在睡前吃個雞蛋還能對孕期入睡困難起到緩解的作用。

7、酸奶

酸奶中含有孕婦所需的鈣和蛋白質兩種營養素。而且酸奶特別容易消化，因此很適合孕婦食用，能增強免疫力、消除便祕、促進腸胃蠕動和吸收。