減肥餐有哪些要注意，減肥是女性的終身事業，但是很多人都會堅持不下去的，要減肥可不大容易，我們要減肥可不止要運動還得搭配健康的減肥餐，看看減肥餐有哪些要注意
減肥餐有哪些要注意1
減肥餐的幾個原則
1、限制脂肪攝入量
講真，我們現代生活中的人們，體內真正缺少油脂的人並不多，反而街上的肥胖人羣比比皆是。我們平時吃的油類和肉類都會因爲我們缺乏足夠運動消耗而轉化成脂肪，所以外在的脂肪攝入（肥肉、油炸食品、奶油等）就會囤積在我們體內成爲多餘脂肪，久而久之變成你身上難以減掉的肥肉。
2、限制糖類
糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，儘量避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物（穀物類、蔬菜類）。
3、調整用餐時間
每一口食物都要細嚼慢嚥，這樣能拉長你的`用餐時間，從而讓身體機能“提示”你有飽腹感，避免吃進過多食物。
如果你的食量很大，試着每吃幾口食物就停30秒休息一會，隔過沖動的進食熱情，這個方法也能幫助你少吃一點。
減肥餐有哪些要注意2
春季減肥菜譜
白灼芥藍
材料：芥藍、小米椒。香蔥、茶油、鹽、美極鮮醬油、雞精。
做法：
1、芥藍洗淨去老皮切段。
2、放入沸水鍋中焯熟撈出待用。
3、用醬油、鹽、雞精對成滋汁。
4、將芥藍馬在盤中淋上汁，鍋置火上，加茶油燒至六成熱，熱油澆盤中蔥花、紅椒圈上即成。
南瓜飯
材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。
做法：
1、將南瓜去皮去籽後切成小塊；大米清洗乾淨備用；
2、炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7分熱，然後倒入南瓜塊翻炒1分鐘；
3、倒入洗淨的大米與南瓜炒勻，然後加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉爲中火燜10分鐘，然後打開蓋調入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收幹水分後即可。
蠶豆冬瓜湯
材料：蠶豆、冬瓜
做法：
1、鮮蠶豆洗淨，冬瓜洗淨去皮切塊，豆腐切小塊。
2、鍋中倒入少許底油，先倒入冬瓜塊翻炒，隨後倒入蠶豆和豆腐塊，倒入清水沒過菜。
3、水煮開後，再煮兩分鐘即可關火。最後調入鹽和香油。
枸杞山藥
材料：山藥?300克，枸杞10克，青櫻，冰糖50克，白醋30毫升。
做法：
1、山藥削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗乾淨，再放入溫水中浸泡至完全發起。
2、將山藥切成6釐米長、1釐米寬的條（也可是其它形狀）
3、鍋中放入適量的熱水，大火燒沸後將山藥條和枸杞放入煮3分鐘，取出放入涼水中沖涼，然後瀝乾水裝盤待用。
4、鍋中保留少許煮山藥的熱水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然後倒入白醋，將湯汁稍稍收稠，製成酸甜汁。將酸甜汁倒在枸杞山藥上浸泡30分鐘，然後放入洗淨的櫻桃增加酸甜口感。
