6招還你健康舒適的睡眠環境,充足的睡眠對於一個人來說是很重要的,睡眠不足會造成第二天的精神不好,還會對身體造成危害,有一個好的睡眠環境是非常重要的,下面小編告訴大家一些方法,6招還你健康舒適的睡眠環境。
6招還你健康舒適的睡眠環境1
【1】舒適簡單
我們好的睡眠環境,首先是臥室佈置簡單有利於睡眠,保持乾淨整潔擺放舒適。選擇適合自己的枕頭和穿着寬鬆的睡衣。很多人選擇枕頭時會選擇靠枕代替,其實這種是錯誤的應該選擇適合自己的。很多人在睡覺時選擇穿着內衣其實是不對的,應該給自己一個放鬆身體纔能有一個好的睡眠質量。
【2】遮光效果好
當我們晚上睡覺時應該選擇關閉檯燈,纔能有一個好的睡眠環境。很多人羣有一個壞習慣就是開着小夜燈睡覺,這樣會影響我們的睡眠質量。如果我們白天睡覺時應該選擇拉上窗簾,最好選擇這款比較好的窗簾。
【3】安靜不超過50分貝
舒適的睡眠環境應該是安靜的。但我們睡覺時如果噪聲超過50分貝,那就是噪音會嚴重,影響我們的睡眠質量,建議大家睡覺時關掉手機或者調成靜音模式,給自己一個舒適的環境。
【4】空氣流通
很多人在睡覺時會選擇關閉門窗,尤其是冬季爲了保暖大家往往會緊閉窗戶。這樣會不利於室內二氧化碳和其他有害氣體的排放。而在夏天時大家爲了涼快而開空調,這樣也不利於二氧化碳的排出。建議大家在睡覺時,應該給門窗留條小縫,這樣可以讓我們睡得更香。
【5】遠離電子產品
隨着社會的發展,手機越來越離不開我們的生活。有很多人在睡覺時選擇刷手機,其實這樣是很不對的。因爲電子產品。會讓我們的精神狀態處於興奮中,請大家在睡前不要玩電子產品。讓自己的腦子充分的放鬆一下,可以適當的`聽一些音樂,讓自己更加的入眠。
6招還你健康舒適的睡眠環境2
1、注意睡前飲食
孕媽晚上和睡前不能吃的太飽,當然也不能餓着去睡覺。孕媽睡前不要喝太多的水,免得晚上起來上廁所。睡前可以喝一杯熱牛奶,既能緩解飢餓感,又有益於睡眠。
2、睡前熱水泡腳
孕媽在睡覺前可以用熱水泡腳,可以促進血液循環,能夠緩解疲勞、促進睡眠。建議在睡前用40°--45°溫水泡腳,泡腳時間不要太長,10到15分鐘最好。
3、每天適量運動
孕媽孕期進行適當的運動,不僅可以增強體質,還可以促進大腦產生一種令人鎮靜和舒適的物質,能幫助我們快速入睡並增加深度睡眠時間。但睡前的兩三小時內不宜進行劇烈的運動,以免讓自己過於興奮而難以入睡。
4、睡前調整室內光線
孕媽應該在睡前半小時,將家裏的燈開到最少,光線儘量調暗。一定要關燈睡覺,燈光不僅會影響入睡,還會影響睡眠的質量。
5、舒適的睡眠環境
孕媽應該把臥室打造的溫馨舒適,保證相對安靜的環境和相對良好的空氣,選擇舒適的牀上用品及睡姿都會影響睡眠的深度。建議孕媽孕期選擇左臥側睡姿,有利於孕媽睡眠。但也不是絕對,感覺不舒服可以調整一下睡姿,以保證睡眠質量爲最佳!