後背的脂肪怎麼減掉

後背的脂肪怎麼減掉。每個女生，都想擁有好看的體態，可是，背部太厚的脂肪，不但顯得整個人沒有精神，還會導致穿衣很不好看。下面，就讓我們一起來看看後背的脂肪怎麼減掉。

後背的脂肪怎麼減掉1

1、俯身飛燕

這是一個需要我們俯臥完成的訓練動作，所以首先我們要保持一個雙腿分開略比肩寬的俯臥姿勢，在我們做這個動作的時候，也要保持腿部與地面的貼合。

然後你就可以來完成圖片中給我們展示的這個訓練動作了，我們需要擡起上背部，讓我們的胸部離開地面，然後雙手向後伸展，儘量把身體擡高，做一個飛燕動作。把這個動作重複做到20次以上，感受身體肌肉的緊張。

2、雙腿擡起滑翔

在上一個俯身飛燕動作的基礎上，加大一點難度，我們擡起雙腿來完成這個類似滑翔的訓練動作。我們在完成這個動作的時候，還是需要保持俯臥姿勢，將我們的'雙腿分開擡起，擡到我們的極限高度。然後上身擡離地面，手臂向上、向下做滑動動作，把這個動作儘量堅持做到15次以上。

3、跪姿異側同擡

做了兩個仰臥姿勢的訓練動作後，我們改變一下運動姿勢，來做一個俯身跪姿的訓練動作，在我們保持跪姿的時候，雙腿的彎曲的角度應該是呈現垂直的90度的。

這是一個異側的同擡動作，也就是說，我們在做這個動作的時候，需要將異側的手臂、腿部同時伸直擡起。我們在做這個動作的時候，需要保持腹部肌肉的時刻收緊。

4、跪姿啞鈴上舉

我們在做這個動作的時候，需要將背部保持時刻的挺直，向前微微傾斜，然後將我們的雙腿彎曲，讓臀部儘量向後坐。然後雙手各執一隻重量合適的啞鈴，上舉到我們的肩部位置。

5、啞鈴側平舉

首先我們需要保持一個雙腿分開彎曲的站姿，然後將我們的背部挺直，向前微微傾俯。隨後你就可以來完成圖例中的這個訓練動作了，把這個動作堅持做到15次以上。

後背的脂肪怎麼減掉2

一、5個美背的瑜伽動作

幻椅式

山式站立，雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，手肘伸直；屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行，腳跟踩地；胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀；吸氣，回到山式。

鷹式

山式站立，屈右膝，身體重心移向左腿；擡右腿向上，屈左膝，右腿繞過左膝，疊放在左大腿上，右小腿纏繞在左小腿肚子上；雙手側平舉，左手臂在上，右手臂在下，相互纏繞，雙手合十，擡手臂與胸部齊平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向後向下，注意不要翹臀塌腰；吸氣，解開雙腿，雙手，還原山式，換另一側。

蝗蟲式

俯臥，呼氣，同時擡胸腔，雙腿向上，雙手臂向後向上伸展，掌心相對。

弓式

俯臥，屈雙膝向後，雙手向後從外側抓住腳背，呼氣，擡小腿脛骨向後向上，雙腿擡離墊面，胸腔隨之向前向上。

駱駝式

跪立於墊面上，雙腿打開與髖同寬，雙手扶髖，保持大腿於地面垂直，身體向後，雙手依次放在同側腳上，胸腔向上打開。

輪式

仰臥，雙腳打開與髖部同寬，屈雙膝，根據個人情況，雙腳可以選擇靠近臀部，或者遠離一點臀部，雙手向後，手掌壓實地面，手肘靠近耳朵，呼氣，雙腿，雙腳，雙手，手臂用力推地，擡髖部向上，身體呈圓拱形。

二、1次高強度間歇性訓練

爲了快速得到效果，最好每週做2到3次至少30分鐘的有氧運動，這能夠有效幫助你擺脫背部脂肪，你可以通過下面視頻中的高強度間歇性有氧訓練，來增加卡路里的燃燒，從而擺脫更多脂肪。

三、導致背部脂肪的罪魁禍首

運動少

那種長期靜坐的生活是非常危險的，尤其是當我們大多數人每天都坐着，而不是定期運動。當然， 你不能經常運動是因爲你的工作，但請保持每一至兩小時裏活動一下。你可以站起來做些伸展運動，即使你坐着，也可以在椅子上做些擡腿動作。

飲食不夠健康

大多數時候，背部脂肪也歸結於我們的飲食習慣，無論你做了什麼類型的運動或是做了多少次，如果飲食不正確，那這些鍛鍊都是徒勞的，它沒有像一些專家說的那樣複雜，你需要做的只是注意避免食用含鈉量高、含糖量高或是被大量加工過的食物。