正念，曬太陽，聽電閃雷鳴，玩樂，真的感覺難受緩解很多。道理沒有什麼新道理，但是相信自己一定會從情緒中好轉的信心和希望卻是必須的。以下小編爲大家整理了情緒波動大處理的方法，希望對大家有所幫助！
1、進入情緒。
和我的諮詢師在諮詢室談這些情結。在一個安全的環境裏，有一個溫暖的、抱持的、覺察的諮詢師在，一起去看一看自己這些難受的情緒。這時即使情緒開放，哪怕是決堤的洪水，諮詢師也能接得住。在這種安全與信任的氛圍中，探查情緒背後隱藏的缺少彈性的認知，從而完成這個情緒的完形。
2、和更廣闊的世界相連，找到現實世界的支持力量。
人被負性情緒裹挾時易產生一種沒辦法從這些難受中脫身的絕望感。此刻要看到自己還擁有其它幫我們走出難受的資源：比如，工作上出現困難了還可以在家庭找到支持，和老公吵架了還可以和閨蜜訴苦，覺得心境灰暗還可以做做瑜伽，跑跑步緩解緩解，即使全都不能做，還有晴天的`一縷陽光在照耀我，雨天的電閃雷鳴和應我。總能在現實世界找到希望，找到溫暖，找到支持，找到力量，找到愛。
3、和更有愛，有覺知的自己相連。
在我們每個人的心底裏，都有一個明燈一樣的部分，覺察力好，充滿潛能，知道自己想要什麼，想怎麼做。當我們難受時，可以試試正念，用自己的覺知來照顧自己，關心自己。時間久了，會自然升起智慧，轉化情緒，找到自己要走的路。
