怎樣才能很快走出陰影，多人把失戀看作是一件非常丟人的事，覺得說出來，或者被別人發現只會讓自己更丟臉。實際上並非如此，可以說幾乎每個人都會經歷失戀這種事情，這是很平常的事情。下面小編告訴大家怎樣才能很快走出陰影。
一、痛快地宣泄感情。
失去愛情是一種內傷，除了需要調養以外，更需要自己把壞情緒發泄出來。很多人把失戀看作是一件非常丟人的事，覺得說出來，或者被別人發現只會讓自己更丟臉。實際上並非如此，可以說幾乎每個人都會經歷失戀這種事情，這是很平常的事情。在失戀的時候，我們沉溺於痛苦之中，難以自拔，更多的是因爲我們沒有適當的發泄，而選擇了孤單，這也是常常內向的人在失戀後難以走出陰霾的重要原因。因此，當你失戀了，請儘量和你的好朋友一起分享，把自己的一些想法告訴他，甚至直接在他面前痛哭一場也沒關係，爛情緒發泄後的心情也會輕鬆起來。
二、調整好心態，所有的分手都是對真愛的妥協。
下一步就是調整心態，說白了就是接受分手這個事實。離別是很可怕的，離別後也代表不了什麼，只能說明你們不合適，對方還沒遇到對的人。真正的愛情不是隨便說分手，更不是把分手變成現實。直面現實吧，你要相信在不遠的將來等待着你的必定是自己的真命天子，現在分手就是爲了真愛讓步，你和他都是這樣，祝福彼此遇到更好的那個他。
三、分散注意力，發展自己的興趣愛好。
常言道，失戀後更容易把悲傷變成力量，的確如此。但是，比起帶着仇恨，我們更應該用積極的心態去面對。離別之後，我們要讓自己變得忙碌起來，這個可以因人而異，有些人本身工作時間就很忙，那就可以在工作的時候更加專注，在事業上有所成就。還有一些朋友平時就是比較空閒的，那你就需要找點事情做，找份工作，學習一些興趣愛好，或者是利用這個機會提升自己，總之，不要讓自己有那麼多的時間和機會去想，把精力花在別的地方，你就會發現，失戀沒什麼大不了的。
四、多交朋友，讓自己的交際活動變得豐富。
最重要的一點是要多交朋友，讓自己的交際圈充實起來。人類是社會性動物，絕不能小看朋友圈的力量。通過認識更多的人，接受更多的新思想和新事物來改變自己。擴大自己的交際圈，也更有利於遇見一個更適合自己的他，畢竟失戀分手並不是一種世界末日，我們還是應該帶着積極的心態走在尋愛的路上。
失戀很痛苦這正說明你曾經真心的愛過，如今的心痛纔是付出後最好的證明。有選擇的思念，但不應被陰霾所吞噬。我們在失戀後要正確看待失戀這件事，找適當的時間發泄，及時調整好自己的心態，培養新的興趣愛好，努力交到更多的朋友，相信這樣做一定能讓你在失戀後迅速走出陰影。
一、省察過去的傷痕
首先，我們應當學習不再把手指指向別人，認爲都是別人害我們變成今天的境況。心靈治療的第一個步驟就是“自我省察”，瞭解自己在成長曆程中曾發生的事，並用現在的.眼光去檢視。
從心理學的角度來看，使一個人特別憤怒或過度受傷的“情緒過激”反應，通常與小時候的原生家庭有關。
人要學習用現在的、較成熟的、更客觀的立場審視過去所發生的事情。如果你的父親曾對你很絕情，試着用新的角度來看，你可能會了解原來父親也是不得已的，或是他只不過是不小心講了一句話，對你的傷害卻是那麼真實、那麼的深。除非你能重新探索，否則很難從中跳脫出來。縱使父親對你的傷害是有意的`，心靈探索與醫治也能減輕傷害，幫助你接受別人的缺點，學習設身處地，看到父親那樣做的理由，進而饒恕他。孩子的承受力不夠，遭遇一些事情時，有時會造成很深的傷害，但我們若能以成人的眼光追溯當時的情況，傷口也就沒那麼大了，這也是爲什麼回顧心理歷程很重要。
二、瞭解自我防衛的三種型態
人際互動時，有三種自我防衛的型態，瞭解這三種型態，分析自己屬於哪一種，然後清楚地知道問題出在哪裏？
第一種是“討好型”，以“討好人”來保護自己。這種人總是笑嘻嘻的，保護自己的方式就是甜言蜜語，主動上前和人握手、打招呼，用“只要我乖，人就愛我”的內在誓言，希望天下所有人都愛他。但若是一直採用同一種方式面對問題而沒有彈性時，就會出現狀況。每個人應該不斷成長，學習用更成熟的心態與方法去解決問題。
第二種是“攻擊型”，在人還沒有指責他之前，先兇狠的指責別人，與每個人保持距離。用這種方法可以隱藏自己的軟弱，不輕易被人刺傷，但付出的代價太大了，因爲他內心其實很需要愛，卻用攻擊的態度拒人於千里之外。
第三種是“隔離型”，既不攻擊也不討好別人，只是把自己隱藏起來，保持遙遠距離，冷眼旁觀。有的人是“電腦型”，凡事用邏輯分析，過度運用理性，以隔離感情的方式保護自己，不和別人互動，也不把心事告訴別人，似乎離羣索居，很難與人深交。有的人是“小丑型”，雖然表面上嘻皮笑臉，卻從不開放自己的內心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一來，雖達到保護自己的目的，但享受不到與人心靈相契的喜樂。
三、寫情緒日記能更瞭解自己
除了瞭解上述基本的心理防衛方式之外，我們還可以多看書，多聽有關人際、心理的演講，也可借情緒日記與生命線分析，更深入瞭解自己的情緒及與他人之間的心理互動。嘗試寫“情緒日記”，仔細思索生活中到底有哪些事會讓你有情緒過激的反應，把這類事情記錄下來，對於自己的成長、心理復建很有幫助。
如果我們沒有勇氣去面對過去一些痛苦的經歷，一味地壓抑自己受傷的情緒，反而會變成這些情緒的奴僕，受其控制。極力壓抑、否認這些情緒，往往會在意想不到的時間、場合，以更大的強度爆發出來。因此我們要常常自省，學習瞭解情緒、處理情緒。當我們進入情緒過激的危機狀態時，正是我們重新學習的最好機會，這個即時反省的過程，可以幫助我們更深入瞭解潛意識中種種的心理運作。所以不要輕易放棄，反而該趁機努力一點一滴地記錄下來，藉着情緒日記，可以幫助我們省察、思考。
四、運用生命線回溯過去
追溯記憶中悲傷或快樂的事件和過去的家庭歷史，可以做生命線的分析或心理歷史的分析，方法如下。在紙上畫一條橫線，左端寫零歲，右端是現在的年齡，線的上方記錄生命中較喜樂、有建設性的事件，下方則寫下曾受傷害的歷史。譬如你記得在四歲時，全家出去玩，非常愉快，那麼就在線上寫個“4”，然後把這個美好的回憶記在“4”的上方，七歲時，因爲數學沒學好被爸爸打了一頓，這個負面的經歷就寫在“7”的下面等。
五、找到一個安全的人保守祕密
情緒性或經驗性上的學習遠勝過只在知識性上的學習。當你在回顧時，身旁最好有個安全的人，這個人是很瞭解你的朋友，也是可以讓你做真正自己的人。有時最親密的人未必是最安全的人，因此要尋找可以幫你守密，也不會因你談了某些深入的問題，而對你產生異樣看法的人，同時，你也要自問能不能成爲那個有恩慈、多傾聽、少論斷的人。當我們能真正傾聽、接納、瞭解彼此時，便在其中獲得醫治。而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經驗，是心靈醫治過程中最重要的一環。
當我們用現在更大、更遠、更成熟的眼光去檢視昔日的傷痛，那些破壞的魔力才能消失、減少。多年前一個小孩所無法承受的苦痛，經過這些年來的學習及智慧的長進後，再重新面對，會比較有能力解決當時的困難。
在心理回顧的過程中，如果所探索的只是些小小的不愉快，可以自己進行，若是比較大的傷害，譬如性的侵害，就需要找受過專業訓練的人來協助。這些人不但能保密，更瞭解醫治的過程，知道如何去照顧、處理，幫人撫平創傷。
術業有專攻，不管是修理車子、駕駛飛機，任何專才都必須經過長期學科、術科的訓練，更何況是人生中最重要的婚姻與家庭？我們也要經過學習才能成爲好父親、好母親、好子女，而心理治療就是一個“個別化”的教育課程，教導一個人認識自我，瞭解自己和別人的情緒。
六、改變生命密碼，重塑自我
過去深沉的創傷，需要藉着專業輔導幫助你走出傷痛，找到適當的支持團體，有人同行便不覺得那麼孤單，也更有力量面對難題，也許我失敗之處是別人曾經歷過的，別人成功的經驗可以幫助我，相互打氣、扶持。
生命的列車呼嘯而過，我們要經常檢查心靈，以前有用，現在和將來都再也用不上的處理問題方式，都要以新換舊。
