腸道不好飲食怎麼調理？現在很多人都不太注重自己的腸胃，經常會有消化不良、營養不良等症狀，腸道功能不好就會直接影響到食物中營養成分的吸收，長此以往就會導致身體出現問題，下面就教大家腸道不好飲食怎麼調理。
腸道不好飲食怎麼調理1
1、多攝入膳食纖維
人體內每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風險，幫助清掃腸道、調整腸道菌羣都有幫助，同時，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便祕，確保腸胃功能暢通。多吃一些富含膳食纖維的食物，例如五穀雜糧，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進腸胃蠕動，令腸胃功能增強，減少有害物質的堆積。
2、少吃刺激性食物
在可能的情況下，儘量不要吃油炸、醃泡和生冷刺激類的食物。油炸類的食物難消化，容易加重腸胃負擔；醃泡的食物，所含鹽分過多，某些更含有致癌物質；生冷刺激類的.食物容易刺激胃黏膜，引起腹瀉及消化道炎症等。
3、補充益生菌
人的腸道中存在着非常多的細菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情況下，二者處於平衡的狀態，我們的腸道纔會健康，當腸道中的有害菌多於有益菌的時候，各種腸胃問題也就隨之出現了。益生菌能夠幫助維持腸道的健康，可以從日常的飲食中補充益生菌，幫助維持腸道的健康。一般情況下，含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，同時，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥等物質，也可以促進益生菌的增長，幫助保護腸道健康。
4、吃飯應細嚼慢嚥
腸胃功能不好的朋友吃飯應細嚼慢嚥，吃飯不宜太快，慢慢進食爲好，吃得過快很容易導致體內堆積食物，無法排出，增加腸胃的負擔，減少腸胃的蠕動速度，同時，所進食的營養物質也無法得到充分的吸收，時間一長，腸胃功能會失去平衡，營養也會大量流失，細嚼慢嚥有利於讓食物得到更好的吸收和消化，從而有利於腸胃的健康。
5、請勿暴飲暴食
腸胃不好的人多半有些暴飲暴食的行爲，面對不喜歡的食物就寧可餓着也不吃，碰到喜歡的食物就吃到撐爲止，這樣暴飲暴食的飲食習慣非常影響腸胃健康。每頓應該只吃七八分飽就好，讓腸胃可以得到充分的休息，否則很容易消化不良，令腸胃功能減弱。
6、飯後站立休息
飯後稍作休息可以幫助消化，最好是站立着，別立刻就坐下，這樣會增加腸胃的負擔，每餐飯後都休息一下，不但會是胃黏膜得到修復，而且還會腸胃得到很好的休息和消化，能夠避免腸胃問題的發生。
腸道不好飲食怎麼調理2
腸道不好有哪些症狀
一、消化不良
可因胃腸功能減弱，胃排空減慢，引起腹脹、噯氣等消化不良症狀，；另外因消化液分泌減少，腸道菌羣失調引起異常發酵，引起消化不良。
腹脹多在進食後明顯，尤與進食不易消化或易發酵產氣的食物，如高蛋白食物、豆類、乳製品等，引起上腹部飽脹。
二、腹部可有隱痛不適
多與飲食有關，空腹時比較舒適，飯後腹部脹痛，常有噁心、嘔吐。常因進食冷、硬或刺激性食物可誘發或加重症狀。部分患者與天氣寒冷有關。
三、腹瀉或便祕
飯後立即腹瀉，吃一頓瀉一次，稍有受涼或飲食不當就發作。也有可能時而腹瀉時而便祕，腹瀉時爲水樣，便祕時黏液較多，有時腹脹有便意而上廁所又無大便，數年不見消瘦。這種症狀，以過敏性腸炎的可能性較大。
四、其他症狀
如噁心、嘔吐、反酸、燒心、食慾不振、感覺肢體疲累、乏力等。
腸道不好怎麼調理
一、腸胃的按摩法
原理：按摩有助於腸胃消化，適用於吃的太多、脾胃虛弱導致的不消化、肚脹。
1、按摩胃部：用手按摩胃部，以逆時針旋轉形式按摩胃部，一次十分鐘即可。
2、沿着後背兩側，向下按摩，適合飯前飯後活動一下，時間沒有限制。
3、平趴在牀上，然後讓別人從背部進行按摩，從背部開始到臀部畫圓圈，不停的朝向一個方向畫圓圈，一次按摩半小時即可。
二、飲食調理法
1、每天早上喝一杯蜂蜜水補充水分又有利於清理腸道。
2、定時定量少食多餐，避免胃負擔過重，少吃油膩、辛辣、過冷食物，濃茶少喝，豆類食品少吃，以免影響消化。
3、多吃粗糧，適量多吃一些蔬菜和水果能刺激腸道蠕動。米飯最好蒸軟一點，多吃麪食，不要暴飲暴食。
三、放鬆訓練法
有時侯，心情愉快是很重要的。心情不好的時候吃飯，有一種反胃的感覺，拒絕進食的狀態。
所以平時放鬆自己，做做肌肉放鬆訓練，保持愉快的心情吃飯，有效調理腸胃不好。
肌肉放鬆訓練方法：
平躺在牀上，用腹部呼吸，然後想象從頭到腳的肌肉，每一塊肌肉都要做一次繃緊和舒展的運動，比如握緊拳頭，然後在放鬆手掌，這樣反覆訓練即可緩解焦慮。
腸道不好吃什麼
一、糖拌雙色蘿蔔絲
材料：
紅、白蘿蔔各250克，白糖100克，醬油、米醋、香油、精鹽各適量。
步驟：
1、材料處理：將紅、白蘿蔔去毛根，洗淨。
2、材料去皮：紅、白蘿蔔輕輕颳去皮。
3、材料切絲：去完皮後用刀切片，再切成絲。
4、上盤準備：切好後放入盤內，加調料拌勻，醃漬片刻即成。
功效：
蘿蔔性涼味辛、甘，有潤肺止咳，寬中下氣，消積化痰等功效，可用於治療肺結核咯血、咳嗽、食積嘔吐、消化不良諸症。“糖拌雙色蘿蔔絲”這道菜、紅白相間，清爽適口，可爲家庭日常佐餐之用。
二、牛肉酸菜湯
材料：
醃酸白菜1000克，土豆250克，胡蘿蔔250克，蔥頭250克，番茄醬250克，黃油250克，清湯3000克，煮牛肉250克，酸奶油100克，精鹽10克，味精5克，香葉兩片，胡椒粉少許。
步驟：
1、材料準備：將胡蘿蔔去皮洗淨切絲，蔥頭切絲，土豆去皮切角塊，器皿內放黃油炒蔥頭、香葉，炒出香味後放入胡蘿蔔，燜一會兒下番茄醬。
2、入鍋準備：待出紅油時，放入酸白菜絲，中火20分鐘，倒入清湯，下土豆塊，燒沸後下鹽和味精調好口味。
3、上盤準備：上湯時湯內放煮牛肉一塊，酸白菜上澆酸奶油一湯勺，撒點胡椒粉即可。
功效：
牛肉有補中益氣，滋養脾胃的功效。
三、金橘山藥小米粥
材料：
金橘20克，鮮山藥100克，小米50克，白糖15克。
步驟：
1、材料處理：將金橘洗淨，切片備用。
2、材料切片：山藥去皮，切片。
3、熬粥準備：山藥片與金橘片及淘洗乾淨的小米一同入鍋，加適量水，用大火煮開，改用小火熬成稠粥，加入白糖即成。
功效：
有疏肝健脾的功效。
燕窩富含蛋白和燕窩酸，純天然燕窩口感類似蛋清味。具有滋養、潤肺、護膚、滋潤人體、養陰益氣和調理身體的功效，燕盞經清水或純淨水浸泡後，可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人蔘等燉煮搭配食用，不僅能有效改善人體中的水分含量和細胞活力，養顏美容、美白肌膚，也是極富營養價值的孕婦滋補品和禮品。
