預防孕期抑鬱的方法，懷孕對於大多數女性來說是一件非常幸福的事情，但也有一部分孕婦卻因爲不懂得調節壓力而患有孕期抑鬱症，那麼如何快樂的孕期的呢？下面來分享預防孕期抑鬱的方法，快來看看吧！
預防孕期抑鬱的方法1
1、要儘量使自己放鬆。
照顧好你自己，是孕育一個健康可愛寶寶的首要前提。一旦孩子出生，你就將再也沒有那麼多時間來照顧你自己了。所以當你懷孕的時候應該試着看看小說，在牀上吃可口早餐，去樹林裏散散步，儘量多做一些會使你感覺愉快的事情。
2、和你的配偶多多交流。
準媽媽們要保證每天有足夠的時間和配偶在一起，並保持親暱的交流。如果身體允許，可以考慮一起外出度假，盡力使你們的關係更加親密。這樣當孩子降生時，你會有堅強的後盾，可以放心依靠。
3、和壓力作鬥爭。
不要讓你的生活充滿挫敗感，要時時注意調整你的情緒。深呼吸，充分睡眠，多做運動，注意營養。如果你仍然時時感覺焦慮不安，可以考慮參加孕期瑜珈練習班，幫助自己保持心神安定。
4、把你的情緒表達出來。
向你的愛人和朋友們說出你對於未來的恐懼和擔憂，明確地告訴他們你的感覺。當你處在懷孕的非常時期，你需要愛人和朋友的`精神支持，而只有當他們明瞭你的一切感受時，他們才能給予你你想要的安慰。女人懷孕之後會變得非常敏感，經常會出現焦慮不安的情緒，總會擔心寶寶的健康問題，久而久之就會變得恐懼。將你的擔憂向老公、家人、朋友傾訴，或者在孕婦羣裏交流，把你心中的壓抑釋放出來。
預防孕期抑鬱的方法2
1、懷孕早期要不要工作
對於現代，工作是她們小家庭在提高生活質量的保障，是實現自我價值的途徑。一旦懷孕，她們不去上班的話，不僅意味着家庭收入會受到影響，自己多年業績受到影響，甚至意味着與社會脫節。遇到這種情況，準媽咪們首先要考慮的是自己的工作是不是很複雜，有沒有體力勞動，懷孕後自己的健康狀況是否正常。如果工作不是很忙碌，也沒有過多的體力活，母嬰健康的話是可以工作的。但要注意多休息，不要過於勞累，不能長時間坐在電腦前，不能長時間暴露在輻射下。
2、注意飲食上的調節
很多生活在城市的白領層，平時對自己的身材要求都是較高的，身材也是形象的一部分，飲食方面也就會節食。懷孕之後胎兒的生長髮育需要大量的營養成分，女性如果再堅持節食保持身材的話，就可能直接影響到胎兒的健康發育。但是若是放縱自己，又會容易是孕婦爲身材問題而擔憂，其實孕期均衡飲食、產後運動收復，還是可以回到孕前的身材的，孕媽無須擔心。
3、要多聽音樂多放鬆
工作中自然就有一些煩惱，遇到問題的時候也會有。懷孕之後不比懷孕之前，要儘量不亂髮脾氣，遇到問題先放一放，聽聽音樂散散步，比較好每天都有固定的散步時間。飯後，上午十點左右都是合適的散步時間。也可以選擇瑜伽之類的放鬆方式，總之不要把工作上的煩惱帶到生活之中，影響自己的好心情。
4、拒絕不良生活習慣
也許平時因爲工作壓力等原因，你養成了一些不良生活習慣，如晚睡，咖啡，菸酒等。當你決定懷孕時，就表示你已經做好了思想準備，要孕育一個健康快樂的小寶貝，如果不這麼做的話，將會帶給你無窮的痛苦，令你身心俱傷。懷孕之後，所有的不良生活習慣都要改善，尤其是對胚胎髮育不良的一些壞習慣，咖啡、菸酒之類更是碰不得。這樣你才能輕鬆快樂度過孕期。
