備孕前做哪些營養調整，很多女性都想在結婚之後就要一個孩子，都在準備懷孕，那麼在備孕前做哪些營養調整比較好，做哪些調整時正確可行的呢，快來跟着小編一起來看看以下的相關內容吧。
備孕前做哪些營養調整1
健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅乾等。英國食品標準局建議，準備懷孕時的膳食要多樣化，包括：
水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、乾的'，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。碳水化合物食品，如麪包、麪條、大米、土豆等。蛋白質，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。魚，每週至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚（罐裝金槍魚不算油性魚）、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。奶製品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、乾果、麪包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，在你準備懷孕時，此類食物都能爲你增加鐵資源。
如果你吃一些含維生素c的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利於身體對鐵的吸收。
雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養需求，但一些專家認爲，即使是飲食最健康的人，可能也還需要些額外幫助。寶寶中心國際會員瑪格麗特說：“醫生建議我在準備懷孕階段服用一種維生素補充劑，我想這也不會有什麼壞處。我總是沒時間計劃好一日三餐，有時吃飯還很倉促。這樣，就能保證身體所需的營養都不缺了。”
不過要記住，維生素補充劑只是爲了強化身體，並不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質，而對發育中的胎兒有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專爲孕婦配置的藥丸，或含大約100%日常推薦量（rda）的補充劑，其中不會有過大劑量的維生素或礦物質。
備孕前做哪些營養調整2
在備孕期間可以吃葉酸，可以吃維生素E，可以多樣化的飲食儲備營養積極的鍛鍊身體，提升自身的抵抗力，可以多吃水果蔬菜，魚油石儲備營養，預防感冒，不要隨便吃藥。
備孕前需要先調整身體狀態及心理狀態，做好迎接小寶寶的準備，包括物質方面、身體健康方面及心理方面。
飲食方面，也就是調整身體健康了，需要注意體檢，看看有沒有貧血、血壓、血脂或者血糖異常，有沒有缺鈣、缺鐵等問題。有的話，需要針對性食療。如果身體健康狀態正常，不需要改變飲食習慣，注意戒菸戒酒即可。
備孕是一個過程，是指通過身體調理將身體狀況調整至比較優良的狀態，在備孕期間要及時做檢查，以確定是否存有疾病，在飲食上要保持均衡，不要偏食。
