4個簡單瑜伽動作幫你成功減肚子

4個簡單瑜伽動作幫你成功減肚子，瑜伽是最近很流行的一種運動，想要減肥的人也可以通過做瑜伽來燃脂減肥，那麼有什麼瑜伽動作能有效減肚子呢？下面小編就來帶大家看看4個簡單瑜伽動作幫你成功減肚子。

4個簡單瑜伽動作幫你成功減肚子1

一、瑜伽後仰伸展式

從山式站立進入，雙腳併攏。吸氣，雙手往身體兩側打開平舉，手心向下。呼氣，雙臂緩慢向上舉起，手心朝向正前方，擡頭。吸氣，雙手緩慢向後找到背後牆壁，同時帶動上身後仰，兩手對稱並排，指尖朝向地面。

二、瑜伽風吹樹式

從山式站立開始，雙腳併攏，向上高舉雙臂的時候吸氣，然後雙手合掌，除大拇指與食指伸直之外，其餘手指交叉握拳，保持脊柱挺直，胸腔打開。

三、戰士三式

從山式站立開始，雙手在胸前合十，右腿向後上舉，然後身體隨着腿上舉慢慢向下至上身和右腿與地面平行。這個動作除了可以強化腿部和腰腹部肌肉，增強身體的平衡感，也能按摩腹部器官，促進身體毒素的`排出，還能平靜內心，讓身材更加優美。

四、瑜伽下犬式變體

瑜伽下犬式變體，將下犬式改爲變體式練習，就成了一個極強的拉伸體式，能大大提高緊緻腰腹的效果，快速收緊你的小肚腩。動作練習，同樣可以從下犬式進入，吸氣，左腳向前邁到雙手之間。呼氣，左腳腳跟蹬地，左腿伸直，然後腳掌踩實地面，雙手掌壓實地面，略微彎肘。

4個簡單瑜伽動作幫你成功減肚子2

坐着就能練的瑜伽動作

一、椅上單腳V字式

1、雙腿併攏，坐於椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

2、雙手向後抓住椅子以穩固身體重心。

3、吸氣，腰背保持挺直，右腿伸直向上擡高。繃腳尖，慢慢呼氣，雙手放鬆，腰、腹、腿肌肉發力，停留數秒，做深呼吸。

功效：針對下肢練習，可以消除大腿多餘的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。

二、椅上伸臂式

1、雙腳併攏，正坐於椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

2、右手高舉過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。

3、呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸。

功效：促進肩部血液循環，預防靜脈曲張，加強背肌彈性。

三、椅前伸展式

1、雙腿併攏，端坐於椅前1/3處，深呼吸。

2、上體後傾，雙手支撐椅面，十指向前。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。

3、兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直於椅面，兩臂及雙腳支撐體重。

4、仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

功效：充分擴展胸、腹部，伸展雙腿，加強兩腕及踝關節肌肉力量。增加骨盆及肩關節活動性。可以有效改善血液循環，促進腹部的脂肪燃燒。

四、坐式敬禮

挺胸坐在椅子上，雙手放在膝上。向前擡雙臂，再向上舉起。儘量伸直雙臂，拉伸背部和腰部，保持1分鐘。

功效：減輕肩背、脊椎的壓力，幫助緩解腰背疼痛。

五、頸部放鬆式

1、正坐在椅上，深呼吸並呼氣，用力將頭轉向右側，吸氣時頭回正中。

2、呼氣，用力將頭轉向左側，吸氣，頭回正中。

3、呼氣，頭向下，下頦儘量觸胸。

4、吸氣，頭後仰，眼向後上方看，呼氣，還原放鬆。

功效：緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液循環，消除疲勞。