怎樣進行孕婦的營養與保健，我們都知道孕婦是一羣特殊的羣體，孕婦在懷孕期間除了要注意自己的飲食健康，還要爲胎兒提供充足的營養，這樣才能讓胎兒生長髮育，以下來了角怎樣進行孕婦的營養與保健。
孕婦在懷孕期間是需要很要的營養與保健，在這個時候好多孕婦都需要注意很多的問題，一般在懷孕開始的三月是需要讓準媽媽們放平心態，這個時候需要讓她們適應懷孕的一些生理反應，當然在懷孕的時候最主要的一點就是需要跟上她們所需的營養，有的時候也要注意些事項。
多數女性在懷孕6周以上時，會出現噁心、嘔吐，一般出現在早晨起牀後數小時內。症狀輕者食慾下降，偶有噁心，範吐；少數人症狀明顯，吃什麼吐什麼，不吃也吐，嘔吐也不限於早晨，而且嗅覺特別靈敏，嗅到厭惡的氣味也會引起嘔吐。
懷孕早期發生的嘔吐是一種正常的生理現象，不必過分緊張，通常對健康沒多大影響，不需要治療。只要保持心情愉快，情緒穩定，注意休息即可。多數人到懷孕12周以後，這些症狀可以自行消失。當然，那些吐得特別厲害，吃什麼吐什麼的孕婦，代謝變得紊亂，就需要去醫院加以治療，必要時要住院輸液。
孕期的合理營養應該遵循食譜廣的原則，做到粗細搭配、葷素並用，每日食用適量的奶類及其製品、蔬菜和水果兼有，才能達到全面科學合理的營養要求，保證胎兒的正常生長髮育。
懷孕期間準媽媽們可能會遇到很多不適的現象，有的時候還會出現一系列的生理變化，如子宮異常，乳房產生一些刺痛脹痛感，還有陰道之間會產生一些分泌物等，一般來說這都是正常的現象，在懷孕期不必過分擔憂寶寶健康注意喝了的飲食適當的鍛鍊即可。
正確的孕期營養保健方法
孕早期(1～3個月)
懷孕早期，由於胎氣上升，直接影響到了子宮上面的胃，因此，有些準媽媽不想吃飯，動不動還有點噁心、想吐。不用怕，這都屬於正常的生理現象。大部分人都喜歡吃酸的東西，爲什麼呢?主要是陰氣不足，陽氣偏旺，陰就喜酸，所以很想吃酸性的食物，如話梅、楊梅等。
過了想吃酸的階段，又開始想吃酸甜的食物，這是因爲孕婦的肝需要得到糖的滿足，只要把肝養好了，胃就舒服了。如果嘔吐厲害，可試着在上齶貼片薄姜。
孕中期(4～6個月)
孕中期是胎兒生長最快的階段，平均每天約長10克，懷孕第二個階段是寶寶大腦、骨骼、牙齒、五官和四肢生長的重要時期。
從第4個月開始，腦細胞生長旺盛，腦子開始發育。此時，準媽媽的胃口也轉好，胃口大振。所以，應多吃富含膽固醇和蛋白質的食物，如雞、鴨、魚、肉、蛋、牛奶、豬肝、五穀雜糧等。五穀雜糧就是種子，如黑芝麻、花生米、核桃等，吃得越早越好。
每天的飲食中，牛奶要保證250～500毫升，晚上可以再喝一小杯125毫升的酸奶。
孕婦保健指南
孕婦保健指南一
生活規律，養成早睡早起的習慣。根據中醫師的說法，晚上11點以前入睡，是最佳的睡眠時間。每天保證睡眠時間7小時以上，讓自己的身體保持在最佳狀況中。
孕婦保健指南二
養成良好衛生習慣，養成回家時，先漱囗、洗手的好習慣，保持乾淨，預防感冒。
孕婦保健指南三
適當的進行運動，可以散步、游泳、練太極拳、做體操等輕度運動，運動時間不用太長，半小時左右即可。適當的運動有助於增長體力，有利於生產。
孕婦保健指南四
保持良好的心情，不要容易被煩惱的事情干擾，利於胎兒健康快樂成長。孕婦的不良情緒不僅與胎兒的畸形密切相關，而且良好的心理素質更利於順利渡過分娩關。
孕婦保健指南五
不要盲目的應用藥物，應用藥物不當可引起胎兒畸形和流產。若是應用藥物，在醫生的指導下應用。
女性孕期如何保健
1、注意衣着
孕婦穿的衣服要寬鬆，式樣簡單而寒暖適宜。
2、勞動
妊娠以後，應避免重體力勞動，可做些日常家務，但要注意避免腹部受撞擊，不提過重物件。
3、儘量少使用手機
懷孕最初3個月，正是胚胎分化和形成各個組織器官的時期，手機輻射使正在發育中的胚胎容易受到損害。
4、別熬夜
經常熬夜容易使體內的生物鐘節律被打亂，導致生長激素分泌減少，影響胎兒的生長髮育，甚至生長髮育停滯。
5、不單獨一人出去旅行
懷孕早期是發生自然流產的高發時期，儘量避免單獨一個人出門旅行。更不能在旅遊旺季去人多擁擠的地方。
6、清潔衛生
懷孕期間，汗腺及皮脂腺分泌增多，陰道分泌物也增多。因此，應當勤洗澡、勤洗外陰、勤換內衣，以及保持體表清潔。
7、戒菸酒
孕前有些孕婦吸菸，妊娠後必須戒菸。孕期應當禁止飲用含酒精的飲料，酒精有潛在的的致畸效應，可能導致胎兒酒精綜合徵。
8、避免情緒極度不安
如果在懷孕7~10周經常處於極度不安的情緒中，容易引起兔脣、齶裂、心臟有缺陷等發育畸形，因爲此時正是胚胎齶部和臟器發育關鍵時期。
孕早期注意事項
孕吐不是病
60%的孕媽媽會在停經後6周出現噁心、嘔吐、乏力、嗜睡、厭食等早孕反應，噁心的感覺在早上會比較明顯，所以我們也稱之爲“孕期晨吐”。早孕反應會讓你感覺和疲憊，沒有胃口，但千萬不要擔心，這時候寶寶所需要的營養很少，即使吃的東西很少也不會影響寶寶的正常發育，不用勉強自己吃不喜歡的東西，遵循自己原來的口味就可以。
無需大補特補
很多人一知道懷孕彷彿就要開始備戰一樣，開始大肆進補，其實完全不必這麼緊張。很多補品和補藥並不適合孕媽媽，服用不當反而會使胎兒受到損傷。母體貯存的營養完全可以供給目前胎兒的發育，如果孕吐比較嚴重，可以選擇吃些清淡的食物，少食多餐，但也不能因爲孕吐就拒絕進食，孕吐嚴重需要到醫院就診，醫生會給你開一些緩解孕吐的藥物。
孕婦如何加強營養
孕媽媽需要各種營養元素，比如說普遍爲人所熟知的葉酸和各種維生素、微量元素。一般的孕媽媽都知道懷孕要補充葉酸，以預防嬰兒神經管發育的缺陷。當然，葉酸只是促進胎寶寶大腦發育的營養之一。
除了葉酸、維生素等營養元素之外，我們還要注意三大營養要素：脂肪、蛋白質和碳水化合物。脂肪問題已在世界範圍內引起廣泛的關注，聯合國世界衛生組織和糧農組織先後多次召開會議，就脂肪酸問題進行商討，原因在於脂肪酸是構成生物膜的重要成分，特別是視網膜細胞膜和大腦細胞膜，這些細胞膜和W-3脂肪酸結合，能有效地促進大腦和視網膜的發育。
W-3脂肪酸，學名二十二碳六烯酸，俗稱DHA，這種脂肪酸是孕媽媽需要額外補充的`，在我們日常飲食中難以攝取到足夠的量。W-3脂肪酸能夠改善細胞膜的流動性，使大腦細胞能伸展出更多的樹突或樹空棘，使大腦的細胞網絡更豐富、寶寶更聰慧成爲可能。
孕婦加強營養吃什麼比較好呢
孕婦的飲食應多樣化，應有充足的熱量、蛋白質、礦物質、各種維生素和微量元素。
懷孕初期，即頭3個月，胎兒的主要器官已分化而成，但生長速度較慢，孕婦每天只需要增加209乾焦(50千卡)的熱量就可以了。這—時期，孕婦由於受內分泌和精神因素的影響，往往有噁心、嘔吐、厭食、偏食等現象，脾胃功能降低。
因此要以健脾和胃的食物爲主.不要吃油膩的東西，最好少食多餐，主食以麪食、米飯爲主，佐以健脾胃的副食，如豆腐乾、滷雞蛋、糖炒栗子、蘋果、山楂等。
懷孕中期，即4～7個月。胎兒需要大量的蛋白質構成自己的肌肉筋骨，而母親也需要蛋白質供給子宮胎盤和乳房發育;胎兒的骨骼、大腦發育需要大量的鈣、磷，一定量的碘、鋅和各種維生素。孕婦應以補氣養血爲主。
主食除米、面外，還可吃些小米飯、大麥飯。益氣的副食如雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、土豆、山藥、豆製品、黃魚、蝦等，養血的副食如動物肝臟、牛肉、牛奶、鱔魚等。菠菜、黃花菜等含鐵量較高，可適當吃一些。另可在醫生指導下加服鈣片、魚肝油等。
懷孕後期，也即臨產前的2個月。這一時期胎兒的體重增加很快，如果營養跟不上，孕婦往往會出現貧血、水腫、高血壓等併發症。
這一時期孕婦需要補氣、養血、滋陰。可吃一些海蔘、蠔肉、蚌肉、銀魚、瘦豬肉、銀耳等滋陰食物。
若發生水腫、高血壓，可吃些紅豆粥、冬瓜湯、鯉魚湯等少鹽、利尿的食物;若血色素低，多吃些蛋黃、豬肝、紅豆、油菜、菠菜等含鐵量高的食物。還應多吃大豆、蝦皮、海帶等富含鈣的食物以及粗纖維蔬菜、水果等。
在懷孕的前3個月身體是最重要的，因爲前3個月孩子正在發育期間，這個時候需要補充大量蛋白質，並且要吃對胎兒發育有幫助的鈣物質，同樣的維生素，平時的飲食應該保證粗纖維，五穀雜糧這些食物，對調理身體，幫助胎兒發育，提高身體健康有幫助。
