【導讀】：對於聖渦可能很多人比較陌生，其實它就是我們平常說的“腰窩”，是一種好身材的象徵，因此很多人都希望擁有聖渦，那麼聖渦怎麼鍛煉出來？下面就和小編一起來看看吧。
聖渦就是我們常說的“腰窩”，位於腰後方的兩側，聖渦一直以來被看做是理想人體模特的標誌之一，因此很多人也就將聖渦作爲好身材的標準之一。
聖渦，即女性或極少男性背後腰間、臀部上方左右兩個凹下去的窩，通常被認爲是理想的人體模特的標誌之一。擁有聖渦者以體型偏瘦的年輕女性爲主，但極少部分的男性也會有。如果後背和眼睛一樣被稱作美的心靈窗口的話，那它就是女性腰部的美麗眼睛，有了這雙眼睛，美神就會降臨。
聖渦被認爲是理想的人體模特的標誌之一。是背後腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。只有胖瘦均勻、體形勻稱的年輕女性纔可能有，據說這隻佔所有女性的百分之三。
1、反式仰臥起坐
此動作主要運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌。鍛鍊腰椎兩側肌肉，可以美化腰背線條，堅持練習還能練出腰窩哦。
動作要領：趴在牀上，牀不要太軟，然後兩個手放在腰側拉着，依靠腰椎和他下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40，然後放下，反覆15個爲一組，每天做3-4組。
2、臀橋
臀橋動作對於臀部以及腰部有絕佳的運動效果，同時對於處於大腿後側的膕繩肌和胯部也有着很棒的訓練效果。
動作要領：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面。
3、深蹲
深蹲是練大腿的王牌動作，深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作，另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。
動作要領：頸後肩上負槓，挺胸，擡頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立，保持重量始終較垂直地作用於腿部目標肌羣上。
有聖窩說明女的身材好。全世界的美女只有百分之三有！
聖窩指的是女性腰部性感的凹陷，在少數妖孽級的男性身上也會出現，一般是身材較瘦的人才有機會擁有。在醫學上聖窩以其發現者的名字進行命名，被稱爲「麥凱斯菱」菱是菱形的意思，麥凱斯菱的形成是因爲女性臀部上方有一塊菱形的空間，麥凱斯形象的把他比作水中的漩渦。聖渦也是幾大最美特徵中最難出現的一個，有聖渦的女性朋友要好好保持身材，千萬不要丟掉這上天的恩賜。
首先，聖渦的出現部分取決於遺傳，也就說得看你是不是這個幸運兒。其次，得是身材偏瘦但有點肉的，纔有可能出現聖渦，所以，想要擁有，還得去減肥，減肥成功了，可能就會出現。
