【導讀】： 是生活隨意的“魚乾女”嗎？下班回家後就不想動，只愛喝啤酒、看漫畫或上網，這樣子時間一久就很容易出現啤酒肚、粗腿及鬆垮臀等肥胖現象，而且肩頸、手腕等部位容易緊繃、痠痛。
是生活隨意的“魚乾女”嗎？下班回家後就不想動，只愛喝啤酒、看漫畫或上網，這樣子時間一久就很容易出現啤酒肚、粗腿及鬆垮臀等肥胖現象，而且肩頸、手腕等部位容易緊繃、痠痛。不想身材走樣，那麼就趕緊跟着小編做下面這套伸展操，將凸肚和粗腿通通甩掉吧！…什麼是魚乾女？
隨着日劇《螢之光》的熱播，“魚乾女”一詞迅速走紅。魚乾女又叫幹物女，是指那些已經放棄戀愛，凡事都說：“這樣最輕鬆”的年輕女人，假日時幾乎都在家裏睡覺，穿着高中時代的體育服裝，歪斜躺在家裏喝啤酒看棒球轉播、DVD等，完全追求進入懶散舒服閒適的生活。
雕塑腰腹
效用：訓練腹部肌力，緊實腰腹線條，也可雕塑到上臂肌肉。
注意：脊椎滑脫者勿做；不用有輪子的椅子，若椅腳稍不平整可往前坐、雙腳踩地較穩，避免因失去重心而受傷。
Step1
面對椅背坐，雙腿靠椅腳夾緊、腳尖點地，上身自然挺直後將雙臂伸直，並往上擡高延展，上舉時吸氣。
Step2
屁股夾緊、腹部用力，上半身往後傾時吐氣，並將雙臂下移至與肩同高位置，重複步驟1和2約10次。
Step3
吸氣後，將上半身及雙臂朝左膝方向略爲扭轉並且吐氣(A)，扭轉角度依個人情況而定，再回至步驟2位置(B)。
Step4
於步驟2位置吸氣後，上身及雙臂往右膝方向扭轉同時吐氣(A)，再回至步驟2位置(B)，左右邊各做4次。
緊實臀腿
效用：雕塑臀部及大腿肌肉，改善鬆弛線條。
注意：初學者擡腿做到個人限度即可；沙發扶手若較低，可加枕頭或書籍墊至與胸同高位置，較好施力。
Step1
將手臂靠著沙發扶手或手撐頭，兩腿前後彎曲平放、吸氣後，後腿膝蓋上擡後放下，上擡時吐氣，放下吸氣，做8次。
Step2
臀部略外移至沙發邊緣，手臂倚扶手、上身略挺起，將外側的腿伸直延展、腳尖點地並吸氣。
Step3
將伸直的腿上擡，放下移至步驟2位置，上擡吐氣、放下吸氣，做8次，做1~2回後換邊做。
