【導讀】：游泳也是一個經典的全身性有氧運動，它的特點就是可以擁有更加流暢的身體線條，因爲水流的壓力和浮力也能起到非常棒的按摩作用。
一、跳繩
說道有氧運動，自然離不開跳繩。跳繩是一項高強度的運動，我們在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來，而且還要配合雙手的擺動，這項練習不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪，而且還會鍛鍊到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習的過程中我們要保持呼吸的平穩，和同伴一起練習也能增加它的趣味性和動力。
二、健身操
有氧健身操非常受到女性的歡迎，因爲它的練習不受時間和地點的限制，我們既可以在健身房跟着教練一起練習，也可以獨自在家看光盤練習。而且有氧操的類型也非常多，無論是性感的拉丁操，還是非常有力度的搏擊操，都可以幫助我們燃燒脂肪並且雕塑身體曲線。我們練習起來不會覺得枯燥無聊，對於長期堅持很有幫助。
三、快走
是的，走路也可以減肥，如果不喜歡跑步的話，選擇快走同樣能夠幫助我們消耗熱量。快走同樣適合各類人羣來練習，每天堅持練習快走半個小時以上就能看到明顯的減肥效果，而且它的安全性也比較強，不容易對身體造成損傷。我們可以通過增加練習的時間和提高速度來達到更好的訓練效果。
四、游泳
游泳也是一個經典的全身性有氧運動，它的特點就是可以擁有更加流暢的身體線條，因爲水流的壓力和浮力也能起到非常棒的按摩作用。
練習游泳可以提高身體的緊緻度，並且加強心肺功能，而且不會讓關節受到任何損傷，不同的游泳姿勢也能特別訓練我們的各處肌肉，同樣，它也是一項趣味性很強的運動項目。
五、網球
球類運動一直特別受歡迎，而網球就是其中的一種，更特別的是，它的燃脂塑形效果也更好。打網球是一項非常消耗體力的運動，我們能在最短的時間內減少最多的熱量。
練習網球需要我們的眼睛、身體以及頭腦進行全面的配合，非常具有挑戰性，但是同時又能提高運動的樂趣。堅持網球運動能夠讓我們擁有苗條又健美的身材。
鍛鍊小腿肌肉，就會有緊緻效果的“腳尖站立操”。
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輕鬆就能看到驚人效果的小腿舒展！
1. 提起腳後跟，保持腳尖立起的狀態，坐在椅子上
爲了增強效果，要點就是要保持膝蓋的角度爲90°。
