【導讀】：男人都是視覺系的動物，要想你的他永遠爲你着迷，你必須得選擇一個健康長久的方法來維持自己的美，以現代人的審美標準，如果想要有魅力，必須要有性感的翹臀，秀美女性網小編爲你支絕
男人都是視覺系的動物，要想你的他永遠爲你着迷，你必須得選擇一個健康長久的方法來維持自己的美，以現代人的審美標準，如果想要有魅力，必須要有性感的翹臀 ，秀美女性網小編爲你支絕招，幫助你擁有好身材。
後側擡腿運動
後側擡腿運動具有強化大臀肌的作用，而且這個運動操作簡單方便，只要你有時間選擇一個合適的地點，你就可以很快的的進行提臀運動。
運動方法指南
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上擡舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
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下蹲式運動
下蹲式運動可以幫助你很好的緊緻你的臀部，防止臀部鬆弛，不管是什麼年齡層，或者是有沒有生過小孩，你都要經常做下蹲式運動。
運動方法指南
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行爲止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接着緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。
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空中蹬自行車
女生在沒事兒的時候多做空中蹬自行車練習，這樣可以鍛煉出結實的大臀肌和中臀肌。同時他可以緊緻大腿，那樣呈現出的臀部曲線纔是最好看的，不僅有上翹的屁股，還有精緻的大腿，那樣會更加協調。
運動方法指南
1、首先平躺在一張牀或者是沙發上面，準備運動。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作爲一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和擡高的作用。
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金雞獨立
瑜伽 裏面經典的緩和氣息的動作，它也可以緊緻自己的臀部和大腿，這個動作簡單方便，但是一定要堅持長久，纔開始做的時候你可以少持久一些，多做幾次，等自己找到訣竅了就可以做的時間長一點兒，然後再多做幾次。
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爬樓梯
這一招省錢又方便，每天下班或者上班都可以提前在樓梯爬幾個來回，小編告訴你特別有效喲，你可以在爬的時候每次踏兩個臺階，可以帶動你的大腿及腿部肌肉羣，輕鬆打造結實翹臀 。同時爬樓梯可以消耗卡路里，流很多汗，可以瘦很多地方喲！
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