【導讀】：聖誕夜臨近，和他的甜蜜約會準備好了嗎？想要讓他眼前一亮，小細節也一定不能疏忽。今天我們就教大家怎麼修煉自己的肩膀，只要繞一繞掰一掰，就能立刻達到纖細緊實的誘人香肩。爲了美美的見他，現在開始準備運動...
揉捏一下肩胛骨使其鬆弛，就能擁有良好代謝的身體機能！模特維維雖說曾是排球社團的，運動反應還可以，但最近明顯缺少運動。
Q：爲什麼要做這個肩胛骨的運動？
A：身體不運動的話，肩胛骨就會變得僵硬起來。所以只要將這僵硬的部分揉開使其鬆弛，就能除去背部贅肉，也能消除肩頸痛和貓背問題了。 而且這個肩部運動，不論何時何地都能做，重點是不用花費太多時間哦。
Q：只不過動動肩膀而已，爲什麼能變瘦呢？
A：因爲肩胛骨屬於軀幹中的大關節。有意識的大幅度活動能促進全身的血液循環，從而提升代謝力。
另外，肩胛骨周圍集中着能燃燒脂肪 的細胞，所以刺激這個部位還能有助於脂肪的燃燒。
Q：說到瘦身給人的印象大多是要做些辛苦又麻煩的運動……這個會不會很累？
A：這個肩部運動最大的優點，就是誰都能簡單學會而且心情舒暢！在自己可以接受的範圍內，1天做幾次都可以，不會讓人有“做不了啊”的苛刻壓力感。
伸展背部也能提升代謝力！引起話題的繞肩運動瘦身法，一起來學吧！
一、從能讓僵硬不靈活的全身，調整到鬆弛柔軟狀態的拉伸運動開始。身體偏硬的人和平時缺乏運動的人，要特別認真慢慢做以達到暖身效果。
肩膀提起來時不要屏住呼吸，保持自然吸氣&吐氣。將雙肩快速上提。
雙腳打開與肩同寬，手臂放在身體兩側。雙肩快速上提並保持5秒鐘。肩膀向耳朵靠近，上提到最大極限！
一下子徹底放下，保持一會兒後，將雙肩一下子向下脫力鬆懈。同時將氣息從口中吐出。1、2步驟反覆實施3次。
如果是左右兩邊都感覺毫不費力的人，不妨多做幾次。
一條手臂伸直並用另一條手臂扣住
雙腳打開與肩同寬。伸直一條手臂，用另一條手臂往內壓住並保持5秒鐘。另一側手臂同樣。左右各一次就OK了。
將肩膀前後大幅度繞轉
1.保持膝蓋伸直，從肩膀根部到整個手臂都大幅度畫圓繞轉。由前往後，由後往前各做3次。另一側手臂同樣。
2.將膝蓋彎曲下蹲，雙腳打開與肩同寬。上半身保持直立狀態，慢慢彎曲膝蓋，臀部垂直往下蹲。慢慢伸直膝蓋。
注意身體不要往前傾斜彎曲，伸直膝蓋。同時收緊小腹和臀部。1、2步驟反覆進行5次。
二、最最初級的基本繞肩運動。每天只需堅持做這個，身體的線條就會發生變化。1天之內任何時間段都行，不管做幾次都OK!
小腹快速收緊，將力收緊至肚臍下方，保持輕微的收腹 狀態。
這個站立姿勢是所有運動的基本，一定要記住哦。
頭頂向上延伸直立，頭頂好像要觸碰天花板的感覺，將頸部伸直向上下顎收住。
肩膀放鬆不用力手臂自然下垂
背部伸展胸部稍稍擴張打開。肩膀放鬆自然下沉，整個放鬆。
剛開始做的時候，對着能照出全身的鏡子來做更好。
臀部快速輕輕夾緊，將力收緊至臀部。平時經常有意識保持這個狀態。
以基本站立姿勢做好準備，雙腳打開與肩同寬，參照上面的“基本站立姿勢”站立。雙手插腰，放鬆。
肩膀從前→上提起，肩膀從前往上慢慢大幅度開始繞轉。同時進行深呼吸。
肩膀向後大幅度繞轉，保持這個姿勢向後繞轉。深吸一口氣，好像要把空氣都吸進胸腔裏一樣。
從後→下繞回，將背部稍稍拱起，邊從口中將氣息吐出邊慢慢將肩膀向下繞回。1～3步驟反覆進行5次。
三、其它還有各種有效針對肩膀和肩胛骨的運動。基本的繞肩之後繼續進行的話，能讓身體和心情都更放鬆，非常舒服.
基本站立姿勢做好準備，雙腳打開與肩同寬，雙手插腰，下顎稍稍收住。背部向上延伸以左頁的“基本站立姿勢”站立。用肩膀畫出數字“2”。
吸一口氣，邊從口中吐氣邊將肩膀從上→後→斜前方→後的順序繞轉。就像在畫數字“2”一樣。
好像背後壓着靠墊一般，感覺背後緊緊壓着靠墊，想像着要用雙肘用力夾緊它一樣！肘部彎曲成90度。
以左頁的“基本站立姿勢”站好，將肘部彎曲成直角稍稍向後展開。雙手握拳向上。
手臂伸直背部拱起，手臂向前伸直，慢慢吐氣的同時拱起背部。小腹收緊，好像要看自己的肚臍一樣。
如果基本能做到，那可以接着再做這個！試着兩邊腋下夾住紙張並保持！
步驟3的姿勢之後，兩邊腋下各夾1張紙，爲了不讓紙落下而保持肩胛骨聳起的姿勢5分鐘，會更有效果哦！
