【導讀】：女人的身形因凹凸有致而美麗，臀部的曲線是否優美很中藥哦！審視一下自己的臀部，是否肌肉鬆馳、有下垂的趨向？小編告訴你兩個步驟就可以輕鬆鍛鍊你的臀部，倍顯你的優美身資。還不快來試一試！
動作1：俯臥上提腿：俯臥在牀上，雙手放至身體兩側。
擡起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右。左右腿交換進行。
動作2：收腹 提臀：身體站立，雙手叉腰，然後變曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。
保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此爲一完整動作。
繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
動作3：上翹腿：讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。
擡起左腿至臀部高度，並使膝蓋變曲成直角，保持數秒。
放下左腿，然後重複右腿。
動作4：分腿下蹲：雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。
兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。
然後回覆到預備姿勢。
動作5：向前壓腿：雙手叉腰，左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面。
注意向下壓時，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前後交換進行。
