【導讀】：冬天的腳步漸漸離我們遠去，又要迎接嶄新的春天，冬天爬上身體的贅肉統統不要，但也不要忘記給特別的部位特殊的關愛。好身材就是要凹凸有致，讓我們採取身體集訓，給“小白兔”最特別的關愛，讓我們“凸”的性感...
困擾女性胸部問題
·胸部扁平：由發育不良、腺體萎縮等原因導致。可通過健身操、按摩、鍼灸等方法改善。
·胸部下垂：由哺乳、減肥、年齡增長、生活習慣等原因導致。可通過食補、運動、按摩、改變不良生活習慣改善。
·副乳橫生：由肥胖、穿內衣不當、先天性等原因導致。可通過運動按摩、抽脂、手術等方法改善。
·雙乳不對稱：先天形成、哺乳方法不當、病變等原因導致。可通過運動按摩，改善哺乳方式等方法改善。
·乳腺增生：由內分泌失調、飲食結構、各種藥物攝取等原因導致。可通過改善生活習慣、條件情緒、藥物治療等方法改善。
肩胛骨旋轉運動練習，提升胸部。
身體直立，背部挺直，雙腿分開，與肩同寬。雙手側展於身體兩側，手掌面向斜上方。肩胛骨向背部中心打開。
腰部下彎，上半身向下傾倒，肩胛骨向前打開，手臂隨着身體的動作下落，手腕外側相對，手掌朝外，手臂保持伸直狀態。反覆操作5次。通過鍛鍊胸部及肩膀周圍的肌肉，活動肩關節，帶動胸部肌肉。
肩部大幅度的旋轉運動，按摩柔軟肩部
仰躺於地面上，將枕頭墊於背部上方，雙腿併攏、腳尖向下繃直。雙手臂與身體成45度角平放在身體兩側，手掌向上，臀部挺起，腰部懸空。
接着，雙手保持伸直狀態，手背滑行地面，由身體側面滑行至頭部上方。全程身體保持挺直狀態，腳尖繃直。反覆操作5次。
針對胸部外擴，讓“事業線”露出來
鍛鍊手臂與肩部交合部位肌肉，讓胸部聚攏練習。
仰躺於地面上，雙腿併攏，雙膝立起，腳掌着地。雙手持啞鈴，舉於身體正上方，手臂伸直。保持手臂位置的同時，肩部向上拉伸，反覆操作10次。
鍛鍊刺激胸大肌，創造“小白兔”美好輪廓
仰躺於地面上，雙膝立起，兩腳分開略小於肩寬。雙手持啞鈴，肘部成直角，小臂上擡。
隨着動作，肘部離開地面，手臂舉啞鈴上擡。
至手臂伸直狀態位置，肩部上擡，手掌朝向外側舉啞鈴，反覆操作10次
鍛鍊大胸肌上部，防止胸部下垂
鍛鍊大胸肌上部肌肉，身體斜靠在沙發或者是牆壁上，膝蓋立起，雙腿打開比肩寬，肘部彎曲成直角，雙手持啞鈴。
由打開胸部姿勢開始，手臂畫圓弧狀，由身體兩側舉至頭部上方，兩個啞鈴碰在一起。各進行10次練習。
大胸部養成，多方向刺激提升胸部
由各個不同方向刺激大胸肌，刺激拉條胸部。身體面向牆壁站立，背部挺直，雙腿分開，與牆壁拉開30cm距離，雙手觸牆壁，雙手間距離是肩寬的2倍。
然後雙手臂伸直，支撐起身體。注意背部挺直。
隨後，縮小雙手間距離，同時肘部彎曲成90度，身體再次向牆壁傾斜。背部保持挺直狀態。手臂伸直，支撐起身體，背部挺直。
以上4個動作爲1組，進行反覆10次操作練習。動作近似於直立的仰臥起坐。
瞬間爆發性練習，有效提拉胸部線條
身體跪爬在地面上，雙腿併攏，膝蓋成90度彎曲。雙臂伸直支撐身體，兩手臂間距離寬度是肩部的1.5倍，背部挺直。
肘部彎曲，背部下沉動作，胸部打開，注意保持背部挺直狀態。
瞬間雙手離開地面，上半身上擡。
緊接着身體還原至最初姿勢，此組練習反覆操作3~5次。反覆刺激大胸肌，讓大胸肌變發達告別小胸部困擾。
