【導讀】：每天坐在辦工桌前，你的臀部已經不經意間堆積了過多的脂肪，而且變得越來越扁平。當你發現牛仔褲已經穿不出原來的臀部翹挺的效果的時候，別灰心，以下九式翹臀瑜伽，能幫你練成完美的臀部曲線!
訓練計劃：
請依次完成整套瑜伽動作，每個動作保持5次呼吸。做完5個(或者全部9個)的動作後， 換另一側再重複一次。每週連續練習3天，堅持練習1個月。
訓練Tips：
隨着動作漸漸熟練，之後可以加快速度，每個動作保持3次呼吸，重複2次，這樣能加快熱量的燃燒。此外，在練習的過程中一定要記得收臀。
馬步式
鍛鍊部位：臀、背、腹。
雙膝跪地，雙手支撐地面，背部平展。右手向前伸直，五指分開，左腿同時向後擡起與地面平行，左腳向內勾起。呼吸5次後，繼續下一個動作。
單手撐地式
鍛鍊部位：肩、腿。
以左腳爲支撐點，左手撐地，身體擡起，背部與地面平行，雙腳打開與臀同寬，腳掌着地，膝蓋彎曲90度，臀部擡起。呼吸5次後，繼續下一個動作。
單腳平衡式
鍛鍊部位：腿、腹、背。
站姿，左腿向前邁一小步後站立，右腿向後伸直，身體微微向前傾，雙臂伸直舉過頭頂，兩手拇指和食指併攏，其餘手指交握。呼吸5次後，繼續下一個動作。
弓箭步式
鍛鍊部位：腿、胸。
站姿，右腿向前邁一大步，大腿與地面平行，左腿向後伸直，腳趾蹬地。雙手在身後交握，肩部後抻，拉伸肩部。呼吸5次後，繼續下一個動作。
側身弓箭步式
鍛鍊部位：肩、背、腹、腿。
以上一個弓箭步的動作爲基礎，雙手在胸前合十，身體向右轉，左手肘部放於右膝外側，雙肩平展。從這步開始，換反向重複以上5個動作，或者繼續下一動作。
垂直鴿式
鍛鍊部位：腹、臀。
坐在地面，上身挺直，右腿向左彎曲，右膝、臀部着地;左腿向後伸直，左膝、左腳着地。雙手支撐在身體兩側的地面上。呼吸5次後，繼續下一個動作。
橋式
鍛鍊部位：腿、背
平躺在地面上， 雙腿打開與臀同寬，腳掌着地，90度屈膝，向上擡臀，雙手在身後互握，貼在地板上。呼吸5次後，繼續下一個動作。
犁式
鍛鍊部位：背、肩、腿
平躺在地面上，雙手平放於身體兩側，手掌向下。腹部用力，將雙腿擡起並舉過頭頂，腳趾蹬在頭部上方地面，雙手貼地互握。呼吸5次後，繼續下一個動作。
嬰兒式
鍛鍊部位：背、腿
雙膝跪地，臀部坐於腳後跟上，雙臂放於身體兩側，與臀部同寬，上身下俯，雙手向前伸直，額頭和掌心貼在地面上。呼吸5次後，換方向重複9個動作。
