減肥對於大多數人來說一直以來都是一個噩夢，無數次的立下減肥的flag，卻屢屢失敗打臉。減肥是一個長期過程，堅持很重要，掌握方法也很重要。今天就來說一說平臺期不掉稱應該怎麼打破以及減脂閉經的4個階段。
1.放平心態。度過平臺期最最重要的就是放平心態，只要你一直在減肥，那麼一定是有效果的，不要總是盯着體重。
2.調整飲食結構。在這個階段，我們可以調整一下飲食結構，多吃一些粗糧幫助燃脂或者嘗試一下輕斷食，比如說5+2和16+8。
3.調整運動方案。長期做同一種運動，身體會適應這種模式的;可以試着增加運動類型，幫助刺激身體。
4.多喝水和保證睡眠質量。平臺期我們的身體基礎代謝水平會變慢，保持充足的飲水和睡眠，可以幫助我們穩定和提高新陳代謝，這樣也更有利於突破平臺期。
第一個階段：適應期
在剛開始減肥的時候，我們的身體是處於一個沉睡的狀態，沒有辦法一下子接就接受高強度的訓練。我們需要循序漸進的運動來讓身體逐漸甦醒，可以適應我們運動的頻率。
在適應期每週大概運動三次就可以了，先提升整體的血液循環與新陳代謝，讓身體熱起來。這個階段主要是養成運動習慣，在飲食上要注重補充蛋白質以及製造熱量差，還要多喝水提高基礎的代謝率。
第二個階段：平臺期
在我們身體完全適應運動頻率之後會發現體重不降反升，這是很正常的現象，說明我們減肥進入到了平臺期。
平臺期整個減肥過程會變難，心理承受的壓力也會比較大，所以這個階段最重要的是要堅持住。可以根據情況來調整一下自己的飲食結構，或者改變一下運動方式，只要堅持下去就能夠突破瓶頸。
第三個階段：塑型期
到了塑形期，其實我們的體重就已經得到了控制，不容易再輕易的胖起來。這個時候我們主要是讓自己的形體變得更加緊緻好看，就需要針對自己的一些部位做局部的訓練。
比如說你覺得自己的腿不夠細，你就可以做一些有關腿部的局部訓練。還可以適當的增加一些力量訓練幫助塑形，飲食上也要多吃蛋白質、維生素B和維生素C的食物。
第四個階段：鞏固期
減肥的最後一個階段是鞏固期，這個階段主要是幫助我們鞏固之前的減肥成果，養成良好的生活習慣和飲食結構。
我們身體細胞新陳代謝是有時間段的，所以減肥一定要長期堅持，最好堅持三個月左右，這樣我們的新陳代謝就會穩定在一個比較好的狀態。飲食上我們也應該多多注意，儘量少攝入高熱量的食物，多吃營養健康的食品。
減肥是終身事業，遇到困難是很正常的，最重要的是要堅持下去。科學飲食加運動鍛鍊纔是最健康，也是最不容易反彈的減肥方式。我們只有將減肥生活化，才能長久的保持好身材。
