改變時必須經歷的6個階段

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改變時必須經歷的6個階段？改變是十分困難的一件事情，因爲在改變的途中很難判斷自己有沒有做出改變，那改變時都會經歷什麼呢。小編已經爲大家蒐集和整理好了改變時必須經歷的6個階段的相關信息，一起來了解一下吧。

改變時必須經歷的6個階段1

　　第1階段 :思考

在現階段，一個人不打算在接下來的六個月裏做出任何積極性質的改變。這可能是因爲他們在否認自己的問題，覺得自己太過慌亂、不知所措，以至於無法處理當下的事情，或者因爲多次嘗試改變失敗而感到沮喪。

例如，有人可能意識到他們需要開始鍛鍊，但卻始終找不到這樣做的動機。他們可能會一直幻想着他們最後一次嘗試(並且失敗)經常鍛鍊。而事實是隻有當他們開始意識到做出改變的好處時，他們纔會進入下一個階段。

　　第2階段:沉思

在這個階段，個人開始考慮改變的好處。他們開始意識到改變自己的習慣可能會使他們受益，但他們還是花了很多時間思考這樣做的壞處。這個階段可以持續很長時間——可能一年甚至更長。

你可以把這看作是拖延的階段。例如，一個人開始認真考慮經常鍛鍊的好處，但當他們想到這個行爲所涉及到的時間和精力時，就會感到本能上的抗拒。同樣，當他開始制定一個具體的改變計劃時，他們纔會進入下一個階段。

從當前的階段過渡到下個階段的.關鍵是將一個抽象的想法轉變成一個信念(例如，從“鍛鍊是一件很好、很有益的事情”到“我個人重視鍛鍊所以必須要做這件事”)。

　　第3階段:決心

此時，此人就會開始制定計劃。這個階段是短暫的，可能持續幾個星期。例如，他們可以預訂健身房與個人教練的課程，或者報名參加營養培訓課程。

飲酒過量的人可以與藥師和健康顧問預約；而有過度工作傾向的人可以爲自己制定一個更現實的時間表。

　　第4階段:行動

當他們決定了一個計劃後，個人必須把它付諸於行動。這個階段通常會持續幾個月。在我們的例子中就意味着這個人會開始定期去健身房，並開始關心他們的飲食。

階段四是一個人在變化階段能直觀的讓家人和朋友看到的階段。然而，事實上，變化的過程很久以前就開始了。如果你認識的某個人突然改變了他的習慣，然而並不是的！他們將首先經歷第1 - 3階段——但你可能根本不知道。

　　第5階段:維護

在行動階段的幾個月後，個人將開始思考如何維持他們當前的變化，並據此做出生活方式的調整。例如，一個養成定期鍛鍊習慣和良好飲食習慣的人，會對舊的負面誘因保持警惕(比如在工作壓力大的時候吃垃圾食品)，並有意識地保護自己的新習慣。

也就是說除非本人自己積極的參與第5階段，否則新習慣就會很容易被打破。一個連續堅持了幾個月，一年或更長時間新習慣的人——纔有可能進入第六階段。

維護在任何時候都是一項挑戰，因爲它需要一套新的習慣來鎖定新的變化。舉個例子，一個保持健身習慣的人可能不得不開始提高他個人的收入技能，以便繼續支付他們的健身會員費。

　　第六階段:終止

沒有多少人能達到這個階段，這一階段的特點是對新習慣的完全實現，並確信他們永遠不會再回到過去的生活方式。例如，有些人可能很難想象到一個人在放棄健身計劃以及在想到吃垃圾食品時會感到全身不自在。

然而，對於大多數人來說，在維護期內一直持續是很正常的。這是因爲一種新的習慣需要很長時間才能變得自然而然，以至於它會永遠地粘保持下去。再舉一個例子，一個戒菸者經常會發現，即使在戒菸一年左右之後，他也很難抵擋住“僅僅一根”香菸的誘惑。他們需要數年乃至更長的時間才能真正達到終止階段，在這一點上，他們可能比終生不吸菸的人還更容易再次吸菸。

改變時必須經歷的6個階段2

　　每個階段需要多長時間?

你應該意識到，有些人在同一階段會持續數月甚至數年。但當你理解這個模型後，它會幫助你在做出改變時更有耐心。如果你試圖強迫自己從沉思階段跳到維護階段，結果絕對不會是你想要的。另一方面，如果你花點時間來評估您在變化過程中的位置，你就可以調整當下你所使用的方法。

因此，如果你需要迅速做出改變，並且你發現很難進入下一個階段，那麼也許是時候獲得一些專業的幫助，或者採取一種新的方法來養成習慣。

　　變化階段模型也存在侷限性

當你精確地決定你想要達到的目標時，這個模型是最適合的，並且確切地知道你將如何衡量它(例如，你每週去健身房的次數，或者每天吸菸的次數)。雖然這個模型已經證明對許多人有用，但它確實仍有侷限性。

　　要有能力設定一個現實的目標

首先，在你所處的過程中，沒有確定的方法來評估你的行爲——你需要對自己誠實，並運用你自己的判斷。第二，它假設你有能力做出改變，而事實上你可能需要調整你的目標或者尋求專業性的幫助。

如果你的目標不現實，不管你是否按每個階段行事，你仍然得不到好的結果。你需要自己判定你的目標是否合理。

　　很難判斷你的進步

這個模型還假設你能夠客觀地衡量自己的成功和失敗，但這並不總是正確的。例如，讓我們假設你正在努力養成計算卡路里的習慣，這是努力減肥的一部分。然而，即使你認爲你正在正確地記錄你的攝入量，但也可能會高估或低估。

研究表明，大多數人認爲他們有足夠的鍛鍊並有良好的飲食習慣，但實際上他們並不像自己認爲的那樣健康。這個模型並沒有考慮到這種可能性，也就是說，你可以相信自己處於行動階段，但並沒有看到結果。因此，如果你真的想做些改變，最好能得到一些專家的建議，這樣你就可以確信你所做的改變真的會給自己帶來積極的影響。