【導讀】：很多瘦身塑形中的MM關注點都放到胸部和腰腿上了，卻忽視了臀部的重要性。其實，一個挺翹的臀部對於身材曲線起着重要的作用，那麼怎麼練出性感的蜜桃臀呢？下面跟大家分享幾個瘦臀翹臀小妙招，想要翹臀的MM們一起...
瘦臀運動
揮腿
如果MM比較宅，閒在家無聊的時候可以練習一些揮腿操，道具只需要用到最簡單的椅子，將身體靠在椅子背處站立，左手抓住椅子，右腿用力的往前後、左右個擺動10次，然後換成左腿即可，每天堅持對於臀部有很好的減肥作用哦。
用臀部行走
用臀部行走這樣另類的減肥操，是專門針對於腹部和臀部減肥的，MM只要坐在地上，將雙腳的膝蓋伸直，擡頭將雙手向前伸展，然後通過移動臀部來帶動右腿向前走，每天堅持大約練習15-20分鐘的樣子，可以有效減去腹部和臀部的多餘脂肪哦！
仰臥
將雙手手臂伸直，將雙手手掌貼近大腿，膝蓋向上撥，腳掌不離地，大腿稍微向上擡起，將力度全部都放在腳部，用力拉緊臀部的肌肉，再慢慢的將大腿放下，然後將腳手指，每次練習15-20次，可以使臀部的肌肉更加結實。
跨腿
經常練習跨腿不僅可以塑臀對於大腿也有不錯的減肥作用，但是相比較起來這個動作就要稍微辛苦些，要將左手的手掌齊腰處於地，從而支撐大腿用力離開地面，讓上身與腿部保持在同一直線上，然後換一邊繼續重複動作，每天堅持15次，你會有收穫到意想不到的效哦。
瘦臀小妙招
方法一：網球揉搓法
爲了讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每週5天，直到臀部肌肉放鬆。
方法二：爬樓梯、後踢腿
爬樓梯：一步邁兩層臺階，能提臀；後踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，後背挺直，然後向後伸直右腿，再將右腿向上舉，儘可能擡高，左腿重複相同的動作。此外，打籃球、網球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調動起來。
方法三：控制糖的攝入
少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極爲重要。糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛鍊。脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。爲了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協會的專家建議，每週應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
