【導讀】：夏季就是各種露的季節，如果腿粗那就只能告別美美的短裙褲裝了，MM們別再放任腿粗了，趕緊加入瘦腿行列中來。下面教大家運動和按摩結合瘦腿的方法，助你快速瘦腿。
一.運動瘦腿
直膝提踵
預備姿勢：兩腿與肩同寬開立，兩臂屈肘持槓鈴於頸後
練習方法：練習時兩腳充分立踵，上體保持正直，還原後重復練習。
負重蹲起
預備姿勢：兩腿與肩同寬開立，兩臂屈肘持槓鈴於頸後，收腹、緊腰、上體正直。
練習方法：練習時兩腿屈膝半蹲，還原後重復練習。
弓步練習
練習方法：預備姿勢同上。練習時左腿向前一大步成弓步。還原後換右腿練習，兩腿交替重複練習。
半蹲練習
練習方法：練習者距離二十釐米左右站立。練習時兩腿屈膝半蹲，上體靠牆，兩腿充分立踵。保持20秒，重複練習2-4組。
踢腿練習
練習方法：練習者一手扶一固定物，一腿做直膝的向前、向側向後踢腿練習。每個方向完成一組後換另一腿練習。
二.按摩腿部
做完美腿動作後，晚上沒事的時候也加強一下，睡前泡腳，然後進行腿部按摩，這樣吃、運動、按摩，三者合一的效果超級好，肯定會讓你擁有一雙滿意的美腿。
第一步：先用捏的方法從下往上10個來回，輕重自己把握，目的是爲了放鬆小腿的肌肉
第二步：用擰毛巾的方法，從下往上按摩小腿20次。
第三步：雙手儘可能環繞住小腿腹部肌肉捏緊由下往上做提拉動作20次。
第四步：類似於第二步，用擰毛巾的方法從下往上按摩大腿20次。
第五步：類似於第三步，雙手儘可能環繞住大腿緊捏，由下往上做提拉動作20次。
第六步：目的爲了減去大腿內部的肥肉，用捏的方法，來回按摩大腿內部鬆弛的肥肉約10次（因爲大腿內部比較痛）
