【導讀】：你是不是很想擁有一雙又細又直的雙腿，那麼如何才能練出竹竿腿呢？本期小編爲你帶來史上最有效的瘦腿動作，每天在家練一分鐘就能告別大象腿哦！
動作一
1、側躺在墊子上，屈膝，小腿與大腿呈90度；
2、雙手手掌支撐地面，上半身微微擡起；
3、上半身保持不動，向上伸直一條腿，收回，如此重複20次。
小提示：向上伸腿的過程中，一定是大腿帶動小腿發力，整個過程上半身保持不動，不要利用腹部及其他部位的力量，不然是毫無效果滴。
動作二
1、跪趴在墊子上，用手掌和膝蓋撐地；
2、背部打直，眼睛看向地面，屈膝向上擡腿，感覺大腿和臀部的力量在收緊；
3、小腿和大腿始終保持90度的姿勢，身體不要晃動；
4、左右腿各做20次。
小提示：很多女生在做這個動作的時候，喜歡伸直腿部，這樣的話，鍛鍊的就是臀部的肌肉而不是大腿的肌肉，所以切記，小腿和大腿始終保持90度姿勢哦！
動作三
1、挺直站立，雙手叉腰，背部打直，呼氣吸氣；
2、擡起左腿，做往前、往左、往後擡腿動作，不用擡的很高，與地面呈30度就行；
3、左右腿各重複20次。
小提示：這個動作的要點是背部一定要打直，不能駝背，而且擡腿的過程一定是大腿發力哦！
動作四
1、挺直站立，雙手交叉放在腹部前面，雙腿儘量打開，腳尖朝外；
2、背部打直，慢慢往下蹲，直到大腿與地面平行爲止，維持動作3秒鐘，再起立；
3、如此重複動作20次。
小提示：這個動作能很好消除大腿根部的贅肉，經常做的話，能讓你的大腿肌肉變得更加緊實哦！
