【導讀】：身上的頑固脂肪太多了，難減？那就別急着想怎麼快速甩肉，先讓自己養成易瘦體質吧。下面教你簡單幾招養成易瘦體質，減肥就沒那麼難啦。
不是你懶就是你胖得很頑固
易瘦體質的人羣真的是怎麼吃都不會胖，但胖得頑固的我們就總是在瘦不下來的路上。對於男性來說，肚臍周圍的下腹部、後腰兩側，女性臀部、大腿兩側、大腿內側、下腹、上臂都是重災區。真的真的不是懶，常常看到有人上半身已經瘦到腹肌隱約出現，而下半身還是胖胖的情況發生。這些頑固性脂肪，就是讓無數人想要除之而後快的“惡劣”分子。
要知道，頑固性脂肪在生理層面和其他脂肪有很大的不同。它們對胰島素敏感度更低、血流量更少，比內臟脂肪和肌內脂肪更不容易燃燒，所以想要消滅掉也不容易。頑固性脂肪的形成主要是因爲長期處於過度疲勞狀態，缺乏運動，睡眠不足，身心緊張等，脂肪組織對腎上腺素的刺激不敏感，也就慢慢形成了頑固性脂肪，人體新陳代謝下降，脂肪難以燃燒，減肥也變難了。
頑固性脂肪與熱量的惡性循環
頑固脂肪是那些不容易爲身體升溫的區域。比如大腿和腹部游泳圈離主體重心更遠，往往處於被打入“冷宮”狀態，想想你即使汗流浹背，但這些部位依舊是涼的的場景吧。
脂肪沒有完全轉化成糖分，進入血液就會增加胰島素。不僅如此，一旦這個區域的脂肪大量堆積，它們很有可能會減少這裏的血液流動。這樣就會讓你的體溫更難上升。而體溫降低就意味着更低的新陳代謝，而且血流減少也意味着這裏的能量供給會降低，也就更難減掉這裏的脂肪，你很有可能就此進入一個惡性循環。
脂肪堆積→局部體溫低→新陳代謝低→脂肪堆積……
看，再不動起來，你只會越來越胖。
男性：多存在於腰腹部位的軀幹核心部位。
女性：多存在於大腿、腰、下腹部。
這也就是爲什麼我們經常看到男生是蘋果型身材，而女生更多的梨型身材。因爲生理上男女有別，所以頑固性脂肪的存積部位也會大不一樣。
四招！踢走頑固脂肪
1 從根源上抵抗頑固脂肪
先從最簡單的飲食入手，用脂肪抵抗脂肪的飲食方式，也就3個訣竅而已。
①少食飽和脂肪。
人們食用的脂肪分爲三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪，這些名稱太專業了不好記，你只要知道動物脂肪、椰子油、棕櫚油之類的飽和脂肪，應該減少食用就行。不是不吃，而是隻吃一點點就好。
②少吃豬肉，適當增加脂肪含量較低的肉類。
中餐常見的豬肉脂肪含量較高，想要改變易胖體質的你，很應該控制豬肉的食用量，可改爲魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入，也就是常說的少吃紅肉多吃白肉。
③多食瓜果蔬菜。
老生常談的瓜果蔬菜要多吃，但水果蔬菜內膳食纖維豐富，對人體真的有很多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等，同時要注意的是，不要因爲貪圖方便就只吃水果，水果不能完全替代蔬菜的高纖維，蔬菜也沒有水果豐富的維他命喲。
2 降低脂肪的吸收
①選擇食用低脂乳製品。如：脫脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪，以及脫脂冰淇淋。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。
②食物的做法最好是：煮或者蒸，這樣的食物纔是營養又健康。
③吃雞、鴨肉之前先除去外皮：削掉表層上看得到的肥肉。
④儘量不吃或少吃脂肪含量高的臘腸。如：香腸、燻肉、以及熱狗等。
⑤購買脫脂黃油、蛋黃醬、奶油乳酪以及色拉調料。
⑥試着用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味：可以有效降低食物裏的脂肪吸收。
⑦用低脂的捲餅、新鮮水果和凍酸奶當做快餐代替油炸食品和餅乾。
3 運動是萬變不離其宗的方法
①全身性的有氧運動必不可少：雖然跑步、跳繩、游泳等有氧運動減去的是全身脂肪，可能對於這種局部性的頑固性脂肪效果略微差點，但是有氧運動是減去頑固性脂肪的基石。利用簡單的有氧運動活動開你的身體，體溫上升心率加快等變化，都會對消滅頑固分子很有幫助。
②高強度間歇訓練也是不錯的選擇：HIIT、insanity等運動都是不錯的選擇，根據你自己的喜好來挑就可以了。
③局部性的訓練：針對腰腹可以採取一些腹肌訓練的動作，針對腿臀可以做些深蹲，臀橋等瘦腿提臀的動作。
特別要提醒的是，不要以爲運動後就可以肆無忌憚地吃大餐。運動後不妨補充一杯含有豐富蛋白質和碳水化合物的奶昔或者酸奶，這樣做能補充運動後肌肉所需的營養，運動後新陳代謝旺盛能加快燃燒過盛的熱量，幫助減去頑固脂肪。
4 揉擦消除頑固脂肪
大冷天的，也許你也不愛運動，沒關係，簡單的按摩揉捏也可以達到一定的減脂效果的。具體按摩方法如下：按摩前，最好洗個溫水浴，在身上塗些水或者潤膚霜，以減少摩擦力，避免皮膚受損。
①按摩。用兩手掌撫摸皮膚，從足踝向上按摩至大腿，再繼續向上，一手按摩腹部，先做左側，再做右側。
②揉捏法。以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉麪團一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可以左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。
③拍打法。五指併攏，手背稍微拱起，使掌心呈凹形，適當使用一點力，有節奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍打在身上。用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發出“啪啪”的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。
無論是按摩、揉捏還是拍打，均可起到刺激神經末梢，促進血液循環以及化解頑固脂肪的作用。進行按摩、揉捏、拍打時，要注意力量適中，不宜用力過猛，以免使皮下微細血管破裂或者擦傷皮膚表面。
頑固脂肪就如它的名字一樣，頑固地藏在我們身上，阻礙我們邁向美好肉體的步伐。對付頑固脂肪，養成易瘦體質，需要更加強大的意志力，加上科學營養的膳食與有效針對的運動輔助，再頑固的脂肪也可以被消滅。遵循80%營養+20%運動=100%健康的生活理念，向着完美身材進發吧！
