【導讀】：近日，網絡上一位佛系90後姑娘減肥後的照片驚豔了網友，看了她的這段經歷真的很勵志，一起來看看佛系90後姑娘是怎麼減肥的？
每次給自己定下減肥目標的時候，總是信誓旦旦，可堅持不了兩天就放棄了。說好的減肥，說好的工作，說好的戒掉熬夜、戒掉夜宵、戒掉不好的生活習慣……是不是又落空了。
天一冷，“懶惰”似乎變得更加合理，比起堅持運動，躲在被窩似乎更適合冬季。
而在浙江寧波，有這樣一位姑娘，雖然每天工作10小時，但無論嚴寒抑或酷暑，她都堅持在健身房揮灑汗水。
看着眼前這個身材姣好、凹凸有致的姑娘，你一定想象不到她4年前的模樣。麻辣田螺真好吃啊！沒錯，這真的是同一個姑娘。
她叫趙沐菀，學生時代的她，心寬體胖，成績平平相貌平平，就是那種可有可無的女生。不懂穿搭，是那種迅速淹沒在人羣中的普通人。
但就是這樣一位平平無奇的90後姑娘，4年時間，通過合理膳食、堅持健身和化妝穿搭，從“醜小鴨”逆襲成了驚豔的“白天鵝”。
說起減肥的起因，還要回到大學時期。大一時異地戀男友劈腿，傷心至極，不想把壞情緒帶給身邊的人，更想賭一口氣，讓前男友看到自己能過得更好，於是狠心用一半的生活費報了學校的健身房。
心煩意亂的時候就去健身房裏呆着，當汗水溼透衣背，也就累到沒有心思去想他。對他戀戀不捨有什麼用呢？
每晚你傷心難過的時候有沒有想過，你喜歡的那個人已經打呼嚕了，而且夢裏沒有你，醒了也不會愛你。單身是最好的增值期，在不被愛的日子裏，你更要愛惜自己，保持最美的狀態。
就這樣，減脂兩個月，塑形三個月，充分利用好碎片化時間：每週遊一次泳，每天清晨做五組平板支撐，公交車上儘量站着，飯後30分鐘站立，w儘量不做電梯，睡前做拉伸……
在很多人的觀念裏，做人就要及時行樂，享受當下，努力就應該適可而止，不能把自己搞得那麼累，但其實，你口中的每一個藉口和身上的每一寸贅肉都是向生活妥協的標誌。
許多人覺得減肥是很困難的事情，但其實剛好相反，和場地沒關係，和是否有錢沒有關係，只需要考慮你“理想中的樣子”。
長期堅持靠的不是外在壓力，而是內在動力，其實就是自律意識，唯有把這種意識融入血液才能堅持下去。
正如沐菀，逼迫自己，嘗試着說服身體去慢慢接納、適應、習慣、直到享受運動的過程，而運動，真的是這世上唯一一件，堅持付出就會有回報的事。
管住嘴，邁開腿，當你在大快朵頤時，沐菀卻在爲了保持體形想方設法地研究如何吃得健康。
三餐按時吃，控制主食、糖分和油脂的攝入，儘量做到7分飽，半個月獎勵自己一次大餐，偶爾也會想念小零食，吃一點點，不會過量。
剛開始，沐菀真的是痛苦極了，對於一個美食控來說，放棄那些舌尖美味比登天還難，但想想即將變好的自己，她也就挺忍下來了。
一個月，兩個月，三個月……這種逼迫的方式帶給沐菀徹頭徹尾的改變，她不再牴觸，反而愛上了這種每日與惰性、與味蕾作鬥爭的快感，享受一次次超越自己的過程。
雷打不動的健身與嚴格控飲食，讓沐菀跟身上的每一寸贅肉一一告別。五官開始凸顯，皮膚也越來越好。
周圍朋友驚訝於沐菀的改變，也有人會懷疑她整容，但其實，減肥堪比整容，一點也不誇張。
除了營養飲食和堅持健身外，她會從各方面去充實自己，做的每一件事花費的每一寸光陰都是對自己的投資，不會失敗的投資，只有無盡的收益。
那麼問題來了：如何才能像這位佛系90後姑娘一樣，向自己減肥的小目標邁進呢？
關於飲食
-控制自己的熱量攝入
想要瘦，消耗＞攝入是基礎，如果這點做不到其他免談。
-飲食的改變是“循序漸進”
古人云：不以善小而不爲。即使一點點的改變，只要能堅持下來，也是會有效果的。可以先減少1/3的主食，或者少吃兩片肉開始，然後再逐漸戒掉含糖飲料，零食，高熱量食品等等，增加自己適應的週期，讓飲食一點點健康起來。
說減肥就開始節食，真的一點都不靠譜，也難以堅持。
-吃飯慢一點。
細嚼慢嚥可以有效控制體重，調節你食慾的賀爾蒙需要時間來生效，慢嚼可以讓你的大腦知道你何時吃飽了，吞得太快大腦還沒接受到飽的信號，容易吃太多。
-好好吃飯，好好喝水
規律的進食可以維持血糖穩定、幫助調節控制食慾的賀爾蒙，而不是吃越少就越會瘦(短期的減重vs長期的減重) 。
而有規律的飲水，可以幫助控制體重。
關於運動
-“循序漸進”同樣重要
開始減肥的第一天就想跑馬拉松？結果無非是受傷，或者提早放棄減肥計劃。任何習慣的養成都需要過程，以跑步爲例，如果上次跑了15分鐘，那麼這次就多跑15-20%（比如 18 分鐘）；或者，上次用 5km/hr 的速度，這次用 6km/hr 的速度。
-找個夥伴，互相監督
一個人健身還是會比較枯燥的，不如找個人一起訓練，在過程中相互幫助，相互鼓勵，還能變成對方的“人工鬧鐘”，相信我：有個搭檔，他好，你更好。
-制定完整的訓練計劃和一些小目標
這樣不僅可以避免每天在決定練什麼上浪費太多時間，還能獲得階段性的逐步提高。如果覺得自己制定比較困難，可以下載一些運動減脂類app，根據自身情況加入相關方案訓練。
定一些比較好實現的小目標，不斷的挑戰自己，不斷的獲得成就感。
-學會自拍
心理學家發現：當人們不斷看到自己進步的時候，更能夠堅持一件事情。
同理，當你的體重和體脂不斷下降；當更多的人誇獎你若隱若現的馬甲線，你的衝勁兒會更足！
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