【導讀】：21天減肥法是一種通過改變21天的飲食，來達到減肥效果的方法，下面一起來看看21天減肥法能瘦多少斤？21天減肥法食譜表格。
最快最有效減肥食譜，跟個人自身體質不同有所差異，一般嚴格執行21天后可以減少體重12-15斤左右。
體重基數大減得快
如果你體重基數大，那麼在第一階段可能瘦得快。這是因爲你的飲食攝入較以前相比有一個“大跳水”的下降幅度，身體開始調用以前積蓄的能量來維持日常活動。
體重基數小減得慢
如果你的體重基數不大，身體質量指數(BMI在21-23.9)那麼應用21天減肥法減肥可能不會太快在第一階段瘦下來。
前3天
前三天是最難度過的，我們採用的是斷食療法，以爲要消耗體內的糖分和脂肪，所以我們在這個階段只能喝水，不能吃任何主食。
前3天食譜推薦
早餐：喝開水
午餐：柚子茶
晚餐：綠茶水
中8天
經過了前三天，食量已經得到了控制，現在的工作就是保持現有的狀態，不吃主食，只吃蔬菜和水果，這種療法，能在補充你體內能量的基礎上，還能消脂減肥。
中8天食譜推薦
早餐：蘋果2個（小口吃）
午餐：奇異果1個，香蕉1根
晚餐：黃瓜1根
後10天
前三中八足以讓你瘦成一到閃電了，從現在開始可以正常飲食了，但是在吃東西的時候不能吃10成飽，6成就行，油膩發胖的食物也儘量少吃。
後10天食譜推薦
早餐：豆漿、蕎麥麪包
午餐：清蒸魚、白菜、米飯小碗
晚餐：紅燒冬瓜、白米粥
21天減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽食。另外鍛鍊有很好減肥效果。但這種21天減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應慎重採用。
第一階段
前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水）。此階段的特徵是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯普通溫熱開水後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是爲了補充水份，二是爲了促進腸胃蠕動，進一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯，因爲腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。
第二階段
中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特徵是“刻意，自然”。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回覆到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇範圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麪包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量爲1045千焦，全天2090千焦。
第三階段
後10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）。這一階段被稱爲“習慣的穩定期”。一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成爲你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地爲你“效勞”。
