【導讀】:肥胖者身體的代謝能力大多較差,而蔬果汁中的維生素與礦物質,能有效活化身體循環,促進新陳代謝,提升脂肪與廢物的代謝率,而且還可以阻止食物中的醣類轉化成爲脂肪。
蔬果汁可以說是既排毒美顏又消脂的絕佳祕方,原因有3個:
1、優越的脂肪代謝能力
肥胖者身體的代謝能力大多較差,而蔬果汁中的維生素與礦物質,能有效活化身體循環,促進新陳代謝,提升脂肪與廢物的代謝率,而且還可以阻止食物中的醣類轉化成爲脂肪。
2、排毒效果一流
小腹容易堆積脂肪的原因之一,與體內堆積過多毒素有關。健康的排毒飲料與食物,能幫助我們定期爲腸道打掃,使腸道的消化作用更爲健全。
毒素堆積在體內時,會使身體呈現酸性反應。飲用新鮮的蔬果汁後,透過人體的消化,會使血液呈現弱鹼反應,這時就能溶解掉堆積在細胞中的毒素,並使毒素排出體外。
3、增加飽足感
蔬果汁中含有豐富的高纖維質,纖維質能增加腸胃中的體積,使腸胃產生飽足感,因此能夠減少食物的攝取量,有效抑制食慾。果汁中的礦物質與維生素能提供一定的營養補充,又能產生飽足感,這樣正式用餐時就不會吃得太多,因此能達到控制體重的目標。
怎麼喝蔬果汁減肥最有效?
1、喝自己打的蔬果汁
2、自制蔬果汁不需要再調味
3、蔬果汁應該馬上飲用
4、果渣與纖維也要喝
西瓜的白色果瓤含有豐富的維生素與礦物質,能幫助消脂、改善身體的代謝作用,並且有助於排毒。這款果汁還有利水與清熱的作用,可以幫助消除身體的浮腫。
熱量:83.2大卡
醣類:20.4克
蛋白質:0.9克
脂肪:0.2克
膳食纖維:1.9克
材料:西瓜皮50克,蓮藕50克,蜂蜜少許
做法:
1、蓮藕去皮切塊,將西瓜底部白色果瓤取下。
2、蓮藕與西瓜皮打成果汁,加入蜂蜜調勻飲用。
食譜二:鳳梨蘋果汁——整腸健胃+去除油膩
鳳梨中含有酵素,能幫助分解脂肪,還可以刮除體內的油脂,具有優越的整腸健胃作用。不過腸胃較爲虛弱的人,要避免空腹飲用鳳梨蘋果汁。
熱量:205.7大卡
醣類:53.2克
蛋白質:2克
脂肪:0.6克
膳食纖維:5克
材料:鳳梨200克,蘋果1顆,蜂蜜少許
做法:
1、鳳梨與蘋果洗乾淨,去皮切成塊狀。
2、將鳳梨與蘋果塊一起打成果汁,加入蜂蜜調勻既可飲用。
食譜三:酪梨牛奶汁——緊實小腹+提供能量
酪梨中的維生素B2、B6與E能使皮膚緊實,對於瘦小腹很有幫助;然而酪梨中含有豐富的植物性脂肪,雖能提供能量,但吃太多仍然會發胖,所以每天喝一杯酪梨牛奶就夠了。
熱量:195.2大卡
醣類:31.4克
蛋白質:7.8克
脂肪:4.9克
膳食纖維:1.3克
材料:酪梨1/4顆,低脂牛奶1杯,蜂蜜適量
做法:
1、將酪梨去皮與籽,切成塊狀。
2、將酪梨塊放入果汁機中打碎,加入適量蜂蜜,並倒入牛奶後即可飲用。