女人減肥瘦得快的三個好方法，減肥是需要一定的技巧的，那麼對於食療的方式減肥也是有很多的，關於持不同的食物來說效果也是有差異的，那麼下面介紹女人減肥瘦得快的三個好方法，一起了解一下吧。
女人減肥瘦得快的三個好方法1
1、 合理控制熱能
飲食供熱能必須低於機體實際消耗的熱能量，即必須供應低熱能飲食，促使過多的熱能被消耗掉，直至體重恢復到正常水平，然後應注意控制熱能的攝入與消耗的平衡，並維持好這種平衡。
2、 巧用穀類食物
穀類食物是人體熱能的主要來源，它提供人體碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、B族維生素等。不同的穀類食物，含有的膳食纖維不盡相同，如玉米、蕎麥、燕麥等粗雜糧比精白米麪含有更多的膳食纖維。研究表明：食用粗雜糧與精白米麪比較，前者在胃中難於消化，停留時間久，排空緩慢，不易飢餓；同時，其富含膳食纖維，可促進腸蠕動，抑制碳水化合物、脂肪及膽固醇的吸收，從而減少熱能吸收，因而，在主食固定的前提下，增加粗雜糧攝入量及頻度，利於減肥。一般情況，每日攝入穀類食物不應小於150克，否則，可出現酮症，損害機體。在減肥過程中，攝入穀類食物過少，甚至禁食穀類，弊大於利，是不可取的。
3、 善用肉類食物
肉類包括畜肉、家禽、水產，是優質蛋白質、脂溶性維生素和鐵、鋅、硒等礦物質的重要來源。不同的肉類含有的脂肪量不同。畜肉中豬、牛、羊中含有的脂肪較多，尤其豬肥肉爲甚，家禽中雞、鴨的脂肪含量較低，水產中的魚、蟹、海蔘等脂肪含量也很低。在蛋白質攝入量固定的基礎上（1～1.2克/公斤/日），增加含脂肪少的肉類攝入，保證蛋白質的供給，同時減少脂肪的攝入，熱能攝入隨之減少，利於減肥及健康。
4、 保證奶類及豆類
奶包括牛奶、酸奶、奶酪，豆類包括黃豆、黑豆及其製品。奶類含鈣量高，易吸收，是天然鈣質最好的來源，也是優質蛋白質的重要來源。豆及其製品含豐富的優質蛋白質、鈣質、B族維生素、膳食纖維、植物化學元素，而脂肪含量較少。在減肥過程中，每日保證攝入250ml牛奶，25克黃豆或其他豆製品。全脂牛奶比脫脂牛奶的脂肪含量明顯高，減肥過程中最好選用脫脂牛奶。一些人體內缺乏乳糖酶，食用牛奶後，產生腹脹不適感，此時可換用脫脂酸奶（其中含有分解乳糖酶的乳酸桿菌），既補充了蛋白質及鈣質，又使腹脹感消失，一舉兩得。
5、 多吃蔬果類食物
蔬菜、水果含有豐富的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維和其他生物活性物質。水溶性維生素和礦物質可保護心血管健康、增強抗病能力，並可促進脂肪分解，排汗利尿，要健康減肥，此必不可少。蔬菜、水果體積大、熱能小，是熱能密度低的食物，內含有豐富的膳食纖維，多食用它，具有飽腹、抑制脂肪和糖吸收、加快腸蠕動、促進排泄的功效，是減肥者的良好食物。減肥時，每日蔬菜攝入量應大於500克，保證紅、黃、綠深色蔬菜的攝入，水果攝入量可達300克，選用含糖量低的水果，如草莓、人蔘果、火龍果等。另外，食用菌藻類食物亦利於減肥。肥胖者一般“飯量”大，減肥過程中要把“飯量”逐漸減少至正常量，開始減肥時會不習慣，覺得胃腸空空，多吃蔬菜和水果可以緩解因減肥而產生的“飢餓感”。
6、 限制油脂食物的攝入
包括堅果、高油葷湯等，油煎炸食物。堅果包括花生、瓜子、開心果、腰果等，其體積小，熱能高，是熱能密度高的食品。一些老年人喜歡食用高油葷湯，如排骨湯、蹄筋湯、雞湯，認爲這類湯中含鈣量高、營養豐富。然而，研究表明：其湯中的含鈣量微乎其微，但脂肪含量過高，過多飲用這類湯製品，會造成熱能過量，加劇肥胖。油炸食品，如炸薯條、炸雞腿，其體積小、脂肪高、熱能高、口感好，往往容易超量食人，造成肥胖，因而，減肥中應限制這類食物的攝入。每天的植物油應限量爲20～25克，限制油脂及油脂食物的攝入，是減肥成功的重要一環。
7、 飲食清淡
口味厚重，鹹辣，往往攝入飯量增加，熱能超量，飲水量增加，結果體重上升，因而，清淡飲食有益於減肥。建議每天的食鹽不超過6克。
8、 慎用酒類製品
酒內含有酒精，它除了提供熱能外，不含有任何營養素，故營養學稱它爲空熱物質。過量飲酒，除了攝入過多熱能外，且能抑制蛋白質、維生素的吸收、利用，對減肥弊多利少，因此，應慎用酒類製品。
9、 慎用高熱量、高膽固醇食物
少吃和不吃高熱量、高膽固醇食物是肥胖者配膳的重要原則，日常生活中忌食純糖、巧克力、糖果、甜飲料、甜點、冰淇淋、黃油、動物腦、動物內臟、魚子等。
女人減肥瘦得快的三個好方法2
減肥吃什麼瘦得快
白肉
肉食是很多減肥者都不敢吃的，其實並不是所有的肉減肥者都不能吃，我們都知道肉分爲白肉和紅肉，紅肉中含有較高的飽和脂肪酸和膽固醇，對減肥不宜，但白肉主要含有的是優質蛋白，適合冬天減肥食用。常見的白肉有：雞肉，鴨肉，魚肉，鵝肉，鴿子肉等。注意：白肉雖然含有的脂肪少，但在減肥時期也不宜多吃，尤其是靠進皮膚區域，脂肪含量相對高一些。
雜糧
現在的加工技術成熟，平時食用的大米或麪粉都是經過了精加工，澱粉和糖分保留較好，而維生素和微量元素流失較多，屬於高能量食物，食用過多對減肥不宜，而粗糧做主食的話，不僅僅能補充大量的微量元素和維生素，還能增加膳食纖維攝入，有一定的減肥瘦身作用。常見的粗糧有：玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩、黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
低糖水果
秋天是收穫季，而冬天是吃貨季，很多秋天的水果都能放到冬天食用，這些水果中大多數都是屬於高糖水果，味道甘甜，十分爽口，但對減肥來說十分不宜，因此，在選擇水果上建議選擇甜度較低的，酸味水果。常見的低糖水果有：橘子，柚子，獼猴桃，山楂，柿子等。
蔬菜
蔬菜含有豐富的膳食纖維、微量元素以及各類礦物質，並且脂肪和糖分的含量都很低，十分適合減肥人羣食用，只不過冬天的蔬菜比較少。常見的冬天減肥蔬菜有：冬瓜，白蘿蔔，菠菜，山藥，南瓜，土豆，包心菜，芥菜等。
每天晚上只吃火龍果減肥嗎
晚上的飲食攝取不需要很多，如果飲食過量的話，反而會對身體產生負擔，並且由於腸胃及類的食物過多的話，就會容易出現噁心嘔吐、失眠多夢的病症，因此建議大家應該要儘量在晚餐的時候少吃，或者是吃一些熱量較低的蔬菜，儘可能不要吃主食。
火龍果本身並不是很甜，口味清淡，因此大家在食用火龍果的過程中，可以很好的限制糖分的攝取，這樣就可以減少脂肪的存儲，再加上吃完水果之後也需要進行正常的身體代謝及適當運動，能夠促進火龍果的消化吸收，同時還可以起到清理腸道的目的。
火龍果裏面含有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素、植物蛋白及花青素等物質，能夠供給給身體所需要的'營養，並且火龍果的果肉幾乎不含果糖和蔗糖，因此是非常理想的減肥產品，這種水果還能有效將身體內的有害重金屬及時清理乾淨，促進身體的正常排便。
每天晚上只吃火龍果減肥嗎？每天晚上只吃火龍果是可以的，但是不建議如果整天只吃火龍果的話，就會影響自己的身體健康了，因爲白天減肥者需要大量的工作和運動，火龍果的熱量比較小，不能維持身體的正常消耗，因此建議白天的飲食還是要保持規律的。
火龍果的功效
1、減肥的功效火龍果富含豐富的膳食纖維，每100g火龍果中含膳食纖維1.9克。膳食纖維既能增加人的飽腹感，又能包裹腸胃中的食物，減少人體對脂肪的吸收，從而達到控制體重的目的。還能很好的排除宿便。
2 排除水腫的功效火龍果中每100含鉀350毫克。鉀能排除體內多餘的鈉和水分，避免因體內水分、鹽分過多而造成的肥胖。
3、 抵抗自由基，預防癌症功效火龍果中富含的花青素具有很強的抗氧化性，能有效抵抗自由基，預防癌症、心血管疾病、老年癡呆以及白內障等疾病。
4 、具有排毒、解毒的功效火龍果中富含白蛋白，白蛋白可自動與人體內的重金屬毒素結合，並將其排出體外，有排毒、解毒的作用，還對胃壁有一定的保護作用。
5 、具有美白的功效 火龍果中富含維生素C，有很好的美白肌膚的效果。
怎麼減肥又快又有效
每天運動1小時
運動可以增強基礎代謝，加速體內脂肪消耗，而且可以增強體質，是目前來說最健康有效的減肥方式。
適當節食
減肥無非就是從兩個方面入手，一個是控制熱量攝取，一個是增加基礎代謝。所以如果運動量不足，不能增強基礎代謝，就只能適當節食減肥了，一般是建議早午飯正常吃，晚餐吃5-6分飽。
溫馨小貼士：之所以說要適當節食，主要是因爲過度節食不利於減肥，會讓身體變成低代謝率體質，也就是常說的“喝水都長胖”。
