【導讀】：看膩了常見的瘦身招，那就來試試新概念減肥方法吧。下面小編就跟大家分享幾個全新的科學瘦身方法，雖然聽着另類，但瘦身效果一點兒也不打折哦，一起來看看吧。
1、HIIT+SSC
HIIT(High-Intensity Interval Training)，即高強度間歇性有氧訓練，在將脂肪從脂肪細胞中調動出來方面，有着更顯著的效果，但脂肪進入到血管中，並不意味着所有脂肪被分解。
SSC(Steady-state cardio)，即恆速有氧，在將脂肪從脂肪細胞中調動出來方面，效果並不如HIIT好，但其在分解血液中的脂肪方面，卻比HIIT更高效。
由此我們可以得出更高效的減脂手段：先HIIT，後SSC。對於HIIT，10-20分鐘都行，對於SSC，最好不少於20分鐘。比如，你有30分鐘有氧時間，那麼就做10分鐘HIIT、20分鐘SSC;如果你有一個小時有氧時間，那麼就做20分鐘HIIT、40分鐘SSC。
至於HIIT和SSC的具體內容，可以很靈活，就不再贅述了。
2、碳水攝入和脂肪攝入互成反比
如果你的一餐中碳水較多，那麼就減少脂肪;如果你的一餐中脂肪較多，那麼就減少碳水;或者你可以根據一餐的總熱量自定義碳水和脂肪的配比。簡言之，碳水和脂肪都是熱量來源，你最好不要在一餐中攝入太多的熱量。不管是低脂肪、高碳水飲食，還是高脂肪、低碳水飲食都可以用於減脂，但你肯定沒聽說過高脂肪高碳水的飲食減肥方法是可行的。
另外，你肯定沒聽說過低蛋白飲食是有效的，因爲蛋白質意義非凡，它能幫助肌肉生長或維持、提高代謝率、提供飽腹感等。雖然蛋白質也能提供熱量，但蛋白質更多的是用於合成物質(肌肉、頭髮、皮膚等)，其只會在你脂肪和碳水不足時做爲能量來源，如節食、長時間訓練等。
綜上，你的減脂飲食計劃，最好攝入足夠的、定量的蛋白質(每斤體重至少一克)，並且協調好脂肪和碳水的量，以保證熱量不超標。
3、將碳水相對集中在訓練前後攝入
爲了獲得低皮脂的身材，掌握好何時攝入碳水相當重要。一般來說，減脂需要合理限制碳水的攝入，因爲降低碳水攝入能降低胰島素水平，從而幫助你減脂。但控碳又不能太激進，否則會影響肌肉的修復和生長。
當你決定要減脂，你不僅要確定每天攝入多少克碳水，還要確定什麼時候攝入。最好的做法，是將碳水集中在訓練前後攝入。訓練前一小時左右攝入低GI碳水，能提高你的能量水平，保證你的訓練狀態;訓練後攝入中高GI碳水，能迅速補充消耗掉的糖原，幫助肌肉修復生長，讓身體更好地迎接下一次訓練。
將碳水相對集中在訓練前後攝入，能保證你在熱量赤字的狀態下，有充足的能量進行高強度力量訓練以防止肌肉流失，並且最大化減脂的效果。
4、選擇更難的訓練動作、訓練方法
不管是有意識地還是無意識地，我們都更傾向於做一些更輕鬆愉快的訓練，因爲它們不會讓我們氣喘如牛，很多人都會喜歡這樣的減肥方法，但是它們往往會讓我們消耗更少的熱量。
比如練腿，暫且不比較腿屈伸和深蹲，若從腿舉和深蹲兩者間任選其一，大家可能會選前者，因爲你們可能會覺得腿舉和深蹲都是練腿的，而且腿舉看起來更安全，但你們還有一個深藏內心的原因——腿舉做着更輕鬆。但不用想都知道，深蹲無疑會消耗更多的熱量。
再比如，你可以將burpees加入到HIIT的訓練計劃中;你可以採用超級組來進行力量訓練;你可以優先做大重量的複合動作等。
不要逃避更難的訓練動作，因爲你善待你身體，身體並不會善待你。
5、訓練前攝入些咖啡因
咖啡因有兩個用處：促進脂肪分解、讓你更興奮。
促進脂肪分解，是建立在運動消耗的基礎上的，因爲脂肪不會因爲你攝入了咖啡因就分解;讓你更興奮，意味着更大的訓練強度，更多的熱量消耗。
使用這種減肥方法，建議剛開始可以嘗試喝純的黑咖啡，如果覺得麻煩，可以買咖啡因補劑。注意咖啡因的攝入量要循序漸進，根據自身的耐受程度調整攝入量，不要剛開始就攝入過量咖啡因。
