腿粗要怎麼減，由於現在生活水平的提高，飲食條件越來越好以及工作性質的原因，運動量也越來越少。一些腿粗的人就在想辦法怎麼減肥，那麼我們腿粗要怎麼減呢？下面小編整理了一些相關的知識，一起來學習一下吧。
腿粗要怎麼減1
瑜伽瘦腿動作方法
1、 雙腿併攏站立，雙手放在身體兩側。 左腿伸直，穩穩釘住地面。伸出左手，抱住右腳腳背，將右腳後跟和腳底外側放在左胯下，壓緊左腿。左腿繃直，收緊小腹。
2、 將右手放在身體前方，保證右腿不掉下來的情況下，左手離開右腳，雙手在身體前方合十。
3、 吸氣，將雙手慢慢伸直向上伸展，身體繃直，直至手臂擡至耳後，下巴擡起平視前方。保持姿勢6秒，放開手掌，慢慢還原，換另一邊做同樣的動作。
4、上身保持一條直線，向前彎曲，雙手扶住身體前面的地面。
5、左腿緩緩彎曲，掂起腳尖，讓自己坐在左腳腳後跟上。
瑜伽瘦腿動作方法
step 1
1、雙腿打開，左腿往上擡高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
2、雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重複5次。
step 2
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有痠痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。
step 3
1、仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次。
3、雙腿伸直慢慢往上擡起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
step 4
1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2、腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
3、放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
腿粗要怎麼減2
第一個動作：深蹲轉體
深蹲深蹲轉體屬於可以全方面鍛鍊到身體的練習，對於鍛鍊腿部和臀部有着非常好的作用，經常練習這個動作可以練出翹臀瘦腿。這個動作以15到20次爲一組，要想達到最佳效果，每次儘量做4組，中間可以適當休息。
第二個動作：弓箭步交換
弓箭步交換這個動作比較困難，不好掌握，在練習腿部肌肉和臀部肌肉的同時也在追求爆發力。這個動作對於減掉大腿和臀部的'贅肉有非常高效的作用，還能增強身體的核心能力。兩腿屈膝下蹲，蹲至前側大腿與地面平行，後側膝蓋不要着地，做這個動作時不能太快。以15至20次爲一組，每次堅持四組。
第三個動作：臀橋
臀橋除了可以很好的鍛鍊到臀部外，還可以鍛鍊到大腿後側，有助於減掉臀、腿上多餘的贅肉，改善臀部下塌的狀態。90度屈膝，腳後跟支撐在地面，腳尖離開地面，調整節奏，緩慢運動。以15到20次爲一組，每次做四組。
第四個動作：跪姿對側伸展
這個動作簡單易學，在基本臀腿動作的基礎上增加了手臂運動，有利於初學者尋找臀部發力的感覺，去掉臀腿贅肉，讓臀部變得更翹，腿部變得更細，美化背部。做這個動作時速度要慢，仔細感受臀部收縮的感覺，要注意腰背挺直，不要塌腰。以15至20次爲一組，每次做4組。
第五個動作：俯臥上身微擡
首先吸氣準備，腹部收緊呼氣，由背部發力帶動手臂向上擡起，然後吸氣慢慢還原，緩慢動作，感受肌肉的拉伸，鍛鍊腰腹、腿部，美化背部，改善體態。一組15至20次，每次做四組。
好身材都是堅持出來的，五個動作不算多，而且都是很簡單的，每天抽出一段時間來練習這五個動作，一段時間後就可以看到明顯的變化。
